Tanulmány megmutatja, melyik reggeli rutin a legjobb a fogyáshoz - Business Insider
A tanulmány megmutatja, melyik reggeli rutin a legjobb a fogyáshoz
A Szövetségi Statisztikai Hivatal adatai szerint Németországban az összes férfi körülbelül 62 százaléka és a nők 43 százaléka túlsúlyos. Mindazok, akik egészségügyi okokból vagy egyszerűen a közelgő nyárra való tekintettel szeretnének fogyni, tudják, mennyi erőfeszítéssel és fegyelemmel jár egy komoly étrend. Az Egyesült Királyság Bathi Egyetemének kutatói most felfedeztek egy könnyen használható módszert a gyors és hatékony fogyásra és fogyásra.
Miért olyan nehéz fogyni edzés közben?
Korábbi tanulmányokban már meg lehetett állapítani a kapcsolatot a testmozgás és az elfogyasztott étkezések között, ami azt jelenti, hogy az edzés után bizonyos helyzetekben a test kompenzálja a következő alkalomkor elégetett kalóriákat. A megfelelő túlzott élelmiszer-fogyasztás viszont megnehezíti a fogyást a testmozgás ellenére is - jelentik a tudósok.
Egy tanulmányban, amelyet ez év áprilisában tettek közzé a „The Journal of Nutrition” tudományos folyóiratban, a csapat tizenkét fiatal és sportos férfival végzett vizsgálatokat, és különböző helyzetekben vizsgálta az energiamérlegüket.
Pontosabban, az alanyoknak egy reggel pazar zabkását kínáltak, ezt követően nem folytattak fizikai aktivitást, másnap pedig rendszeresen kardióztak a biciklin. Az első esetben jelentős energiafelesleget találtak, míg a férfiak a második napon egyensúlyban tudták tartani energiaszintjüket - mindkét esetben nem kedvező kiindulási helyzet a fogyáshoz.
Fogyni: A reggelit csak a reggeli testmozgás után szabad felszolgálni
A harmadik napon a csoport csak a kardió után követte el az étkezését. A várakozásoknak megfelelően a tesztalanyok ekkor túlzott étvágyat mutattak, és kezdetben pótolták az energiahiányt. Meglepő módon az étvágy ezután a nap folyamán alábbhagyott, így a tanulmány szerint a nap végén mintegy 400 kalóriás kalóriadeficitet találtak. A kalória pontos számának meghatározásához a tesztalanyok a laboratóriumban megették az ebédjüket, és egy kosár elvihető ételt kaptak későbbre (amit egyik nap nem ettek, a következőt vissza kellett hozniuk).
Hogy ez később, a csökkent táplálékfogyasztás miként alakul, nem világos. A kutatók azonban azt gyanítják, hogy egy ilyen reggeli rituálé hosszú távon fokozott fogyáshoz vezethet. A "Munka után jön a móka" mottóhoz híven a reggeli reggelit csak edzés után szabad elfogyasztani.
A tanulmány eredményei ellenére a kutatócsoport arra törekszik, hogy tovább kutassa ezt a jelenséget különféle szempontok - például más embercsoportok - szempontjából annak érdekében, hogy megtudja, vajon ez a rendszer bevált receptként szolgálhat-e a sikerhez a jövőben, amikor a fogyás témájáról van szó.