Tanulmány szerint ez a legeredményesebb sport a fogyáshoz - FOCUS Online
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni? Ez a kérdés évek óta foglalkoztatja a fogyás kedvelőit és a tudósokat.
Dietetikusok és táplálkozási szakemberek szerint a fogyás kulcsa az egészséges étrend, a rengeteg testmozgás és a rendszeres testmozgás kombinációjában rejlik.
Melyik sportág a legalkalmasabb a plusz kilók leadására, de még a szakértők között is vannak nézeteltérések.
Az észak-karolinai Duke Egyetem tanulmánya, amelyet a Journal of Applied Physiology publikált, megmutatta, melyik testmozgás a leghatékonyabb a fogyáshoz.
Jobban segít az állóképességi edzésben vagy az erőnlétben a fogyásban?
A kutatóknak összesen 119 túlsúlyos tesztember volt, akik nyolc hónapon át különféle sportokat űztek oktatás alatt, hogy kiderítsék, melyik edzésmódszer alkalmas különösen a fogyásra. Ehhez véletlenszerűen három csoportra osztották a résztvevőket.
Az első csoport heti három napon végzett erőnlétet (napi 3 szett, 8-12 ismétlés szettenként), a második aerob edzést (kb. 12 kilométer hetente), a harmadik csoport résztvevői pedig kombinációt végeztek mind a sport.
Az egységek dinamikus csoportos edzés, úszás, futás és gyaloglás között változhatnak.
Nyolc hónap elteltével a résztvevőket megvizsgálták testzsír-százalékuk szempontjából. Ezenkívül mértük a testtömeg-indexet és ellenőriztük a tesztalanyok súlyát.
Az eredményeknek különösen az erős sportolókat kell meglepniük. Mind az állóképességi csoport, mind az aerob testmozgás és a súlyemelés kombinációját végző csoportok több testzsírt és súlyt tudtak leadni, mint az erőnléti edzés csoportban.
Az erős sportolók viszont testtömegre és testsúlyra tettek szert.
Az állóképességi csoportban a fogyás jelentette a legnagyobb sikert (a testzsír százalékát és a testtömeg-indexet tekintve).
Azok a résztvevők, akik rendszeresen végeztek aerob edzést, szintén jelentősen csökkenteni tudták a hasi zsír százalékát.
Ezenkívül az eredmények azt mutatták, hogy a hosszú edzés nem meghatározó a fogyás szempontjából.
Míg a kontrollcsoport résztvevői heti 180 percet töltöttek az edzőteremben, az állóképességű sportolók átlagosan csak heti 133 perc edzést kaptak.
A kutatók azonban hangsúlyozzák, hogy az erőnléti edzés növeli az alapanyagcsere sebességét, és ennek eredményeként több kalóriát lehet elégetni. Ezt az értéket azonban a vizsgálat során nem vették figyelembe.
"Ellenőrizni kell azt a széles körben elterjedt feltételezést, miszerint az erőnléti edzés a testtömeg-index és a testzsírszázalék változását pusztán a megnövekedett alapanyagcsere miatt okozza" - mondta Cris A. Slentz, a tanulmány igazgatója és sporttudós.
A sport nem mindenki számára egyformán megfelelő
Összegzésként azonban a tudósok kijelentették, hogy egy edzésmódszer nem alkalmas minden ember és minden korosztály számára. Például az erőnléti edzés inkább ajánlott, mint a kardio az idősebb felnőttek számára, akik fokozódó izomsorvadásban szenvednek.
"Vizsgálatunk azonban megmutatta, hogy az állóképességi edzés a legjobb edzés a testzsír és a tömeg csökkentésére" - mondja Slentz.
* A "A tanulmány szerint: Ez a legeredményesebb sport a fogyásért" cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.