Tanulmányi futás vs.
A jelenlegi tanulmány: futás vagy ugrás fitnesz - melyik sport a hatékonyabb?
Azt, hogy a kardió edzés fokozza a zsírégetést és támogatja a fogyást, még azok is ismerik, akik nem szeretik a sportot. De különbség van, hogy futás közben vagy a trambulinon erőlködik-e?
Az International Journal of Sports Science nemrégiben megjelent tanulmányában az alanyok hetente háromszor, nyolc hétig gyakoroltak, az étrend vagy egyéb szokások változása nélkül.
A csodálatos eredmény az volt, hogy a trambulinon végzett edzés (ugró fitnesz) kétszer olyan hatékony, mint a futás az aerob erőnlét javítása szempontjából. A zsírégetés és ezáltal a fogyás hatékonysága szintén 50% -kal magasabb. A trambulinon történő edzés másik előnye a függőleges ugróerő növekedése.
Ami a részleteket illeti: a javulást a feldolgozott oxigén mennyisége, az úgynevezett „VO2max” szempontjából mérték. A Kaliforniai Egyetem szerint ezt a mutatót tekintik az „általános alkalmasság aranymértékének”. Ha egy személy hosszabb ideig rendszeresen edz, akkor a százalékban vagy ml/kg/percben megadott „VO2max” javul.
A tanulmány egyértelmű különbséget mutatott a trambulin és a futócsoport között.
Míg a “VO2max” 7,82% -ra (4 ml/kg/perc) emelkedett a trambulincsoportban, addig a futócsoportban csak 3,05% -os javulás volt mérhető. Az ugróképesség aerob javulása ezért több mint kétszer olyan magas volt.
Amint a vizsgálat többi mérése is mutatja, a trambulinon való ugrás szintén sokkal hatékonyabban csökkenti a testzsírt.
Míg a futócsoport csak 20,3% -kal tudta csökkenteni a testzsírt, addig az ugró fitnesz csoport 31,61% -kal csökkent.
A kutatók a különböző fejlesztések mellett érvelnek, amelyekre az emberi test különösen reagál az olyan gyakorlatokra, mint a nyújtás, ugrás és futás a trambulinon. A futás közbeni mozgások ciklikusak, míg az ugrás alkalmával különféle mozgásokat hajtanak végre, ami hozzájárul a megnövekedett energiafelhasználáshoz és nagyobb sikerhez vezet a fogyásban.
A kutatók a maximális oxigénfogyasztás és a lehető legnagyobb zsírcsökkentés szempontjából sokkal hatékonyabbnak ítélik meg a trambulin edzéseket, mint a futóedzéseket.
Végül, de nem utolsósorban a trambulinon történő edzés pozitív hatással van a függőleges ugrási távolságra.
Mivel a tanulmány kimutatta, hogy a trambulinugrásnak nagyon pozitív hatása van az erőnlétre és a fogyásra, a sport iránti érdeklődés felkeltődött. A visszapattanás állítólag "a leghatékonyabb, legeredményesebb edzésmód, amelyre az emberek valaha is gondoltak".
Más sportok, például a futás, sokkal hosszabb és intenzívebb edzési időt igényelnek ugyanazok a célok eléréséhez, mint a pulzus, az oxigénfelvétel és az izomstimuláció. Ebből a szempontból több mint érthető, hogy a trambulinon történő edzés rendszeresen az űrhajósok képzési ütemtervében szerepel. (Forrás: fitness-trampolinvergleich.de)
Ugró fitnesz tanfolyamaink ideálisak újoncoknak is .
Az ugró fitnesz tanfolyamok időpontja a jelenlegi tanfolyam ütemezésünkben található. A Legfrissebb hírek alatt további dátumokat talál, amelyekre az esti tanfolyamok mellett kerül sor. Nézz bele!
A Sport am Ring csapata sok szórakozást kíván!