Tanulmányok Halolajjal lehet fogyni
A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek különféle egészségügyi előnyöket nyújtanak, beleértve a szív és az agy jobb egészségét, csökkentik a depresszió kockázatát Jobb bőregészség
A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek különféle egészségügyi előnyöket nyújtanak, beleértve a szív és az agy jobb egészségét, a depresszió kockázatának csökkentését. jobb bőr egészség. A kutatók felvetették, hogy az omega-3 halolaj is könnyebben fogyhat - írja a doctorexpres.ro. Mások azt tapasztalták, hogy a hatások szerények, vagy éppen hiányoznak. Itt vannak a legjobb tudományos eredmények, amelyek összekapcsolják a fogyást a halolajjal.
1. Csökkentheti az éhséget és az étvágyat
Egy tanulmányban kiderült, hogy a fogyókúrás egészséges emberek 0,3 grammnál kevesebbet vagy 1,3 grammnál több omega-3 halolajat fogyasztanak. naponta. A sok halat fogyasztó csoport lényegesen nagyobb jóllakottságról számolt be, délután két óráig. Ezek a hatások azonban nem univerzálisak. Például egy másik vizsgálatban egészséges felnőttek, akik nem követték a fogyókúrás étrendet, vagy 5 gramm halolajat vagy napi placebót kaptak. A halolaj csoport körülbelül 20% -kal kevésbé érezte jól magát a szokásos reggeli után, és 28% -kal jobban szeretett enni.
Számos rákos vagy vesebetegségben szenvedő betegen végzett tanulmány arról számolt be, hogy nőtt az étvágy vagy a kalóriabevitel, ha halolajat szedtek, mint a placebót. Érdekes, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 halolaj növelte az egészség hormonjának szintjét az elhízott embereknél, de csökkentette ugyanezen hormon szintjét azoknál az embereknél, akik nem voltak elhízottak.
Így a hatások egészségétől és étrendjétől függően változhatnak. További tanulmányokra van szükség, mielőtt egyértelmű következtetéseket lehet levonni.
2. Növelheti az anyagcserét
Az anyagcsere sebessége határozza meg a naponta elégetett kalóriák számát. Minél nagyobb az anyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni és fenntartani. . Egy kis tanulmány kimutatta, hogy amikor egészséges fiatal felnőttek napi 6 gramm halolajat vettek be 12 héten keresztül, az anyagcseréjük sebessége körülbelül 3,8% -kal nőtt. Egy másik tanulmányban, amikor egészséges, idősebb nők napi 3 gramm halolajat vettek be 12 héten keresztül, anyagcseréjük növekedett. körülbelül 14% -kal, ami napi 187 kalória elégetésének felel meg. Újabban egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az egészséges felnőttek napi 3 gramm halolajat vettek be 12 héten keresztül, akkor az anyagcseréjük Átlagosan 5,3% -kal nőtt. A legtöbb tanulmány, amely az anyagcsere arányának növekedéséről számolt be, az izomtömeg növekedését is tapasztalta.
A halolaj növelheti az anyagcsere sebességét. A gyorsabb anyagcsere hozzájárulhat ahhoz, hogy minden nap több kalóriát égessen el, és végül többet fogyjon.
3. Felerősítheti a gyakorlatok hatásait
A kutatások szerint a halolaj fogyasztása növelheti a testmozgás során elégetett kalóriák és zsír mennyiségét. A kutatók úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a halolaj segíthet abban, hogy edzés közben a szénhidrátok helyett a zsírok kerüljenek üzemanyagforrásba. A fizikai. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik napi 3 gramm halolajat fogyasztottak 12 héten keresztül, 10% -kal és 19-27% -kal több kalóriát égettek el. Tudod, mikor hajtották végre a gyakorlatokat.
Más tanulmányok azonban azt találták, hogy a halolaj nem úgy tűnik, hogy befolyásolja az üzemanyag típusát, amelyet a test edzés közben használ.
4. Segíthet a derék leeresztésében
A legfrissebb vizsgálatok azt találták, hogy a halolajnak pozitív hatása volt a testsúlyra vagy a zsírvesztésre, ha napi 300-3000 mg-os adagokat használtak. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint az omega-3 halolaj fogyasztása biztonságosnak tekinthető, ha a napi adag nem haladja meg a napi 3000 mg-ot. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azonban úgy véli, hogy a napi 5000 mg halolaj-kiegészítők bevitele biztonságos. Jó szem előtt tartani, hogy az omega-3 vérhígító hatású, amely egyeseknél túlzott vérzést okozhat. Ha vérhígítót szed, akkor beszéljen szakemberrel, mielőtt halolaj-kiegészítőket adna étrendjéhez. Vigyázzon a bevett halolaj-kiegészítők típusával is. Egyesek tartalmazhatnak A-vitamint, amely mérgező lehet, ha nagy mennyiségben adják, különösen terhes nőknek és kisgyermekeknek.