Tanulmányozza, hány kilót fogyhat el, ha egy év alatt áll - FIT FOR FUN
Fogyni állva? Működik! Amerikai kutatók szerint az állva állás nemcsak pozitív hatással van testünkre, hanem jelentősen segít a fogyásban is.
A hosszú ideig tartó ülés sok irodai dolgozó számára a mindennapi élet részévé vált. A 2016-os "DKV Health Report" szerint a német irodai dolgozók 46 százaléka többnyire ülve végzi munkáját. Korábbi tanulmányok már egyértelmű összefüggést mutattak a több órás ülés és az egészség között - elhízás, szívbetegség vagy cukorbetegség alakulhat ki. A minnesotai Rochester-i Mayo Klinika tudósai a "European Journal of Preventive Cardiology" cikkében azt írják, hogy az embereknek jobban ki kell állniuk a betegségek megelőzése érdekében. A hosszú ideig tartó állás pedig nemcsak az egészségére szolgál.
Egy év alatt 2,5 kg-mal kevesebb súly!
A kutatók most először összesítették a témával kapcsolatos összes korábbi tanulmányt. Metaanalízisük során 46 vizsgálatot egyesítettek 1144 résztvevővel. Az alanyok átlagosan 33 évesek voltak és átlagosan 65 kilogrammot nyomtak. A kutatók a következő következtetésre jutottak a nem fizikai aktivitás termogenezisének felhasználásával - amely a nagyon egyszerű, mindennapi tevékenységek során elégetett kalóriák mennyiségét méri:
- Állva az emberi test 0,15-kal több kalóriát éget percenként, mint ülve. Például egy 65 kilogrammos ember, aki napi hat órát áll ülés helyett, további 54 kalóriát veszítene.
- Ha az illető továbbra is ugyanannyit eszik, akkor lehet 2,5 fontot veszít egy év alatt. Négy éven belül tíz kilogramm lesz.
További plusz pont: kevesebb hátfájás
Amikor állsz, nemcsak fogysz, hanem növeled az izomaktivitást is. Ennek pozitív hatása van az egészségre: csökken a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázata. A hátfájás pedig ritkábban fordul elő, mert a hátizmok megerősödnek. Az elmúlt években ezért a mindennapi munkában ösztönzik a fizikai tevékenységeket: például egyes irodákban az alkalmazottak állandó asztaloknál dolgoznak.
Azonban további kutatásokra van szükség az egészségünkre gyakorolt hosszú távú hatások megértéséhez. Mindazonáltal egyértelmű: "Ha további tevékenységeket integrálunk a mindennapjainkba, ez hosszú távon javíthat egészségünkön" - mondja Dr. Francisco Lopez-Jimenez a tanulmány összegzésével.
Még jobb a hátadnak: ez az edzés!
Ha jól állsz, de ha igazán jót akarsz tenni a hátadért, íme a kezdőknek szóló háttornánk: