Tápanyag arány a testépítés kirakodásakor; Verseny - 2. oldal
nak,-nek Mentális erő »2008. április 27. 10:49
nak,-nek Max Payne »2008. április 27. 11:40
nak,-nek Mentális erő »2008. április 27., 17:32
nak,-nek Philip »2008. április 28. 8:59
nak,-nek mr.o »2008. április 28. 16:18
így, most egyszer teszteltük a kisülést/terhelést.
3 nap kh teljesen leállt, ivott 10-12 liter között és csak én
marhahús tartárral és pulykával etették. A felügyelőm tanácsára sót is kihagytam.
majd a 4. napon 650 g kh-t töltöttem fel rizs, banán, mazsola és méz formájában. a legnagyobb része
de rizsből állt. kb. 0,75 liter vizet ivott a nap folyamán. 2. betöltési nap (szimulált hétnap)
tovább rizsgofrival, lekvárral, mézzel és gyümölcsrudakkal.
sajnos egyáltalán nem voltam elégedett az eredménnyel. a 3 kirakodási napon mindig állandó voltam
92 kg súlya reggel felkelés után. a kipakolás utolsó napján este csináltam egy kis szivattyúképzést
és posztolt valamit. ami meglepett, hogy aznap este nagyon jól néztem ki, és mindenekelőtt még mindig kövér volt .
valójában azt hittem volna, hogy csökken a súlyom, és teljesen laposnak tűnök.
A 2 napos töltés után nem volt olyan érzésem, hogy jobban nézek ki, és semmit sem vettem észre a vízről
belehúz az izmokba, és határozottabbá tesz. a súlyom aznap is 91kg maradt.
Tehát egyben azt gondoltam, hogy otthagyom a terhet, és így lépek a színpadra.
Aztán puszta frusztrációból, mert a nap amúgy is shaize volt, feldobtam a grillt, és ettem egy finom bratwurstot, steaket stb.
utána ettem 4 nutella tekercset, később pedig egy hatalmas tál gyümölcshurkát + pofonokat és egy liter tejet
evett. Amikor valamikor a fürdőbe kellett mennem, és megláttam a lábaimat, féltem. a gólyaláb kiegészül
vénák felülről lefelé lefedve és meghatározva, viszonylag szárazak. majd a felsőtestre nézett és csak kövérnek tűnt.
sajnos ismét evéssel húztam a vizet, és a pulzusom is nagyon-nagyon dagadt volt.
Az egész baromság, mert most nem tudom, mi működik igazán nekem, és ezer új kérdés merült fel.
Még több kh-val kellett volna betöltenem ?
a bläplautze a sok rossz kh-ból vagy az evésből származott ?
A tej és a só miatt vizet húztam ?
most azon gondolkodom, hogy teszteljem-e még egyszer, és csak több kh-t nyomok a betöltéskor.
nak,-nek Mentális erő »2008. április 28. 16:49
mr.o írta: szóval, most egyszer teszteltük a kirakodást/betöltést.
3 nap kh teljesen leállt, ivott 10-12 liter között és csak én
marhahús tartárral és pulykával etették. A felügyelőm tanácsára sót is kihagytam.
majd a 4. napon 650 g kh-val töltöttem fel rizst, banánt, mazsolát és mézet. a legnagyobb része
de rizsből állt. kb. 0,75 liter vizet ivott a nap folyamán. 2. betöltési nap (szimulált hétnap)
tovább rizsgofrival, lekvárral, mézzel és gyümölcsrudakkal.
sajnos egyáltalán nem voltam elégedett az eredménnyel. a 3 kirakodási napon mindig állandó voltam
92 kg súlya reggel felkelés után. a kipakolás utolsó napján este csináltam egy kis szivattyúképzést
és posztolt valamit. ami meglepett, hogy aznap este nagyon jól néztem ki, és mindenekelőtt még mindig kövér volt .
valójában azt gondoltam volna, hogy a súlyom csökken, és teljesen laposnak tűnök.
A 2 napos töltés után nem volt olyan érzésem, hogy jobban nézek ki, és a vizet sem vettem észre
belehúz az izmokba, és erősebbnek tűnök. a súlyom aznap is 91kg maradt.
Tehát egyben azt gondoltam, hogy hagyom a terheket, és így lépek a színpadra.
Aztán puszta frusztrációból, mert a nap amúgy is shaize volt, feldobtam a grillt, és ettem egy finom bratwurstot, steaket stb.
utána ettem 4 nutella tekercset, később pedig egy hatalmas tál gyümölcshurkát + pofonokat és egy liter tejet
evett. Amikor valamikor a fürdőbe kellett mennem, és megláttam a lábaimat, féltem. a gólyaláb kiegészül
vénák felülről lefelé lefedve és meghatározva, viszonylag szárazak. majd a felsőtestre nézett és csak kövérnek tűnt.
sajnos ismét evéssel húztam a vizet, és a pulzusom is nagyon-nagyon dagadt volt.
Az egész baromság, mert most nem tudom, mi működik igazán nekem, és ezer új kérdés merült fel.
Még több kh-val kellett volna betöltenem ?
a bläplautze a sok rossz kh-ból vagy az evésből származott ?
A tej és a só miatt vizet húztam ?
most azon gondolkodom, hogy teszteljem-e még egyszer, és csak több kh-t nyomok a betöltéskor.
Nem a Kh-k miatt volt! Mit mond a témavezetője az ügyről?
nak,-nek Philip »2008. április 28. 16:55
Inkább azt javasoljuk, hogy töltsön be több folyadékot. 650 g KH, még egy liter víz sem felejtse el. Szerintem szárazon tölteni elég hülyeség.
Számomra a töltés meglepően ma kezdődött, holnap helyett. Körülbelül 400-450g KH naponta (ma valamivel kevesebb). A folyadék a tetején marad, például kirakodáskor! Csak szerdán a folyadékbevitel felére csökken 3-4 liter körül, és 17:00 órától már nem kell inni. Csütörtök WK. A töltés hasonló az önéhez - az ételeket tekintve.
De ne feledje mindig: 1 g glikogén 3 g víz körül vonja be a sejtet. 650 g KH-val, amely önmagában körülbelül 2 liter víz lenne. Tehát feltétlenül folyékonyabb a töltés során. Akkor természetesen a sónak mennie kell!
Tehát mindent tisztán elméleti értelemben
nak,-nek BODYMANIAC »2008. április 28., 17:04
Szerintem nagyon jó, hogy itt mindenki kicseréli a tapasztalatait mindenkivel, de ezt nem szabad általában venned, mert a lemerítés és a töltés nagyon bonyolult és téglából tisztességes dolog, amelyet a különféle anyagcsere-funkciók miatt mindenkihez kell igazítani a hatékonyság érdekében. ezért nem szabad elfelejteni egy dolgot, minden test másképp működik, bár alapvetően ugyanazt teszi.
Pl. Körülbelül 4 hete vettem részt egy versenyen, a töltésem és a lemerülésem pontosan 2 napig tartott, az első sóval, a második pedig sóval.
Ne hagyd, hogy a vas uralkodjon rajtad, irányítsd a vasat
nak,-nek - Patricia - »2008. április 28. 17:06
Philo84 írta: Inkább azt javaslom, hogy töltsön be több folyadékot. 650 g KH, még egy liter víz sem felejtse el. Szerintem szárazon tölteni elég hülyeség.
Számomra a töltés meglepően ma kezdődött, holnap helyett. Körülbelül 400-450g KH naponta (ma valamivel kevesebb). A folyadék a tetején marad, például kirakodáskor! Csak szerdán a folyadékbevitel felére csökken 3-4 liter körül, és 17:00 órától már nem kell inni. Csütörtök WK. A töltés hasonló az önéhez - az ételeket tekintve.
De ne feledje mindig: 1 g glikogén 3 g víz körül vonja be a sejtet. 650 g KH-val, amely önmagában körülbelül 2 liter víz lenne. Tehát feltétlenül folyékonyabb a töltés során. Természetesen a sónak akkor kell kialudnia!
Tehát mindent tisztán elméleti értelemben
Jól látom-e most, hogy három, majdnem négy napig tölt?
Ellenkező esetben egyetértek a Bodymaniac-szal és hozzáteszem, hogy az un/töltő játékot általában teljesen túlbecsülik, és a legtöbb csak anyagba kerül.
JAY, KAI, ÁG és RAMY ON POWER.
TÖMEGSZABÁLYOK!
nak,-nek BODYMANIAC »2008. április 28. 17:39
Olyan, mint bármi, ami a testépítésbe megy.
A túlértékelés és a túlzott motiváció nem áll távol egymástól, és ezek a legnagyobb ellenségeink és a leggyakoribb hibák okai.
De. psssssssssssh
Ne hagyja, hogy a vas uraljon benneteket, hanem uralja a vasat
nak,-nek Max Payne »2008. április 28., 22:46
mr.o írta: szóval, most egyszer teszteltük a kirakodást/betöltést.
3 nap kh teljesen leállt, ivott 10-12 liter között és csak én
marhahús tartárral és pulykával etették. A felügyelőm tanácsára sót is kihagytam.
majd a 4. napon 650 g kh-val töltöttem fel rizst, banánt, mazsolát és mézet. a legnagyobb része
de rizsből állt. kb. 0,75 liter vizet ivott a nap folyamán. 2. betöltési nap (szimulált hétnap)
tovább rizsgofrival, lekvárral, mézzel és gyümölcsrudakkal.
sajnos egyáltalán nem voltam elégedett az eredménnyel. a 3 kirakodási napon mindig állandó voltam
92 kg súlya reggel felkelés után. a kipakolás utolsó napján este csináltam egy kis szivattyúképzést
és posztolt valamit. ami meglepett, hogy aznap este nagyon jól néztem ki, és mindenekelőtt még mindig kövér volt .
valójában azt hittem volna, hogy csökken a súlyom, és teljesen laposnak tűnök.
A 2 napos töltés után nem volt olyan érzésem, hogy jobban nézek ki, és a vizet sem vettem észre
belehúz az izmokba, és erősebbnek tűnök. a súlyom aznap is 91kg maradt.
Tehát egyben azt gondoltam, hogy otthagyom a terhet, és így lépek a színpadra.
Aztán puszta frusztrációból, mert a nap amúgy is shaize volt, feldobtam a grillt, és ettem egy finom bratwurstot, steaket stb.
utána ettem 4 nutella tekercset, később pedig egy hatalmas tál gyümölcshurkát + pofonokat és egy liter tejet
evett. Amikor valamikor a fürdőbe kellett mennem, és megláttam a lábaimat, féltem. a gólyaláb kiegészül
vénák felülről lefelé lefedve és meghatározva, viszonylag szárazak. majd a felsőtestre nézett és csak kövérnek tűnt.
sajnos evéssel ismét húztam a vizet, és a pulzusom is nagyon-nagyon dagadt volt.
Az egész baromság, mert most nem tudom, mi működik igazán nekem, és ezer új kérdés merült fel.
Még több kh-val kellett volna betöltenem ?
a bläplautze a sok rossz kh-ból vagy az evésből származott ?
A tej és a só miatt vizet húztam ?
most azon gondolkodom, hogy teszteljem-e még egyszer, és csak több kh-t nyomok a betöltéskor.
1. a só nélküli kirakodás nem optimális!
2. Túl kevés ivás töltés közben (a kh mennyiség határozottan rendben volt)
A felhasznált folyadékmennyiség inkább wk-napra szól, akkor is többet isznék.
Víz nélkül nem lennél kövér és tele.
3. A betöltést a hét előtti estén kell befejezni.