Gyakorlat sportterápiára - EMS edzés

EMS edzés (elektromos izomstimuláció)

Mi az EMS képzés?

Az EMS elektromos izomstimulációt jelent elektromos ingerléssel.

A stimulációs áramból származó elektromos impulzusok beépített elektródákon keresztül, teljes test öltönyben zajlanak. Ezek az elektromos impulzusok az edzés mellett megfeszítik az izmokat. E módszer eredete a rehabilitációs területről származik, a képzés különösen időhatékony és eredményes.

Hogyan érzi az EMS edzés?

Minden edzőnek más-más a véleménye arról, hogy mit termel az áram. Egyesek úgy érzik, mint egy vízi masszázsasztal sugara, mások gyengéd, görcsös feszültséget éreznek. Az egyik vagy a másik számára a hatalom alatt történő edzés néha "fájdalmasnak" érezheti magát. Az a tény, hogy „valódi fájdalom” jelentkezik, kivétel és nem szabály.

Egy EMS egység csak 20 percet vesz igénybe, de ez nehéz! Az elektromos izomstimuláció nagy intenzitású edzés, 20 perc után izzadók és kimerültek, de jól érzik magukat.

Hogy néz ki pontosan az EMS edzés?

Az EMS edzés során a „feszültség” és a „relaxáció” másodpercenként váltakozik. A feszültségfázisokban az edző szabályozza az áramot, míg az edzést végző személy célzott fitneszgyakorlatokat végez. Egyes edzők statikus tartó gyakorlatokkal dolgoznak, például megfeszítik az izmok egy részét, főleg funkcionális gyakorlatokkal dolgozunk, mint például parittyás edzés vagy kettlebell.

frekvencia

Javaslatunk az optimális eredmény elérésére vagy EMS edzés hetente kétszer, vagy EMS edzés hetente egyszer, és személyi edzés hetente egyszer.

Egy további sporttevékenység, például kocogás, kerékpározás vagy úszás hasznos kiegészítője az EMS-edzésnek.

Az EMS edzés nagy előnye egy nagyon időtakarékos és hatékony edzésmódszer. Az adaptált áramimpulzusnak köszönhetően 20 perc elegendő ahhoz, hogy a hallgatók a határukig érjenek.

Az első edzés után sok EMS újonc meglepődik azon fájó izmokon, amelyeket egy 20 perces kezelés okozhat! Nem ok nélkül az EMS képzés az egyik rendkívül intenzív képzési módszer!

táplálás

A megfelelő táplálkozás jelentősen megkönnyíti a fitnesz céljainak elérését!

A diéta az EMS-képzésben is fontos szerepet játszik. Edzés előtt és után elegendő mennyiségű folyadékot kell inni (legalább 500 ml), és ne edzen éhgyomorra, hogy ne legyenek keringési problémák.

EMS a fogyáshoz

A szorosan illeszkedő EMS öltöny azt az érzést kelti, mintha már levette volna, de sajnos ez nem olyan egyszerű. Mivel teljes testedzést folytatunk, ezért sok izmot használunk, ami serkenti az anyagcserét és tonizálja a testet.

Az izomtömeg növelésével először hízunk, mert az izom nehezebb, mint a zsír. Nem fontos a mérleget nézni, inkább a saját reflexióját.

Az izom és a zsírtömeg kapcsolata pozitívan változik, a test feszesebbé válik, a zsírlerakódások kisebbek lesznek és a cellulit ellen küzdenek.

Az egész azonban csak tudatos étrend mellett működik! Ha izomzatot szeretne felépíteni és zsírokat veszíteni az EMS edzéssel, akkor jó eséllyel megnyeri a cellulit elleni küzdelmet. Ha segítségre van szüksége az étrenddel kapcsolatban, együttműködünk Swetlana Weinmeisterrel (táplálkozási szakember), aki szintén a helyszínen tartózkodik.

Kalóriafogyasztás

Egy EMS egységben a kalóriafogyasztás akár 600 kcal is lehet, ez a magas fogyasztás egy HIT edzésen történik (Hóénntenzív Teső) nem ritka, és 100% -ig aktiválja az izomrostokat.

17 százalékkal több kalóriát fogyasztanak, mint bármely más elektromos impulzus nélküli sporttevékenységben. Az EMS-edzés azonban nem fogyaszt annyi kalóriát, mint más sportok, amelyeket átlagosan gyakrabban és hosszabb ideig gyakorolnak.

A kalóriafogyasztás az edzés intenzitásától függ (amelyet az edző irányít), és egységenként 400 - 600 kcal között érhető el.

Elsősorban funkcionális edzéseket kínálunk, annál magasabb a kalóriafogyasztás.

EMS edzés terhesség alatt

Terhesség alatt alkalmazható nem EMS tréning végezhető, de az EMS tréning nagyon alkalmas a terhesség utáni regresszióra.

Az EMS-edzés hatékony és egyben kíméletes módszer a medencefenék megerősítésére a terhesség után.

Először alacsonyabb intenzitással és hosszabb regenerációs idővel kell dolgoznia. Először is, elektródák nélkül kell tennie a gyomrán és a mellkasán, különösen császármetszés után. Ahhoz, hogy teljes legyen, előzetesen konzultálnia kell orvosával.

Ellenjavallat

Az alább felsorolt ​​esetekben nem használhatja a Justfit EMS-t.

• Vírus vagy bakteriális fertőzések
• Rákok
• tuberkulózis
• Artériás szív- és érrendszeri betegségek, előrehaladott arteriosclerosis
• Hemophilia, véraláfutás, vérzés
• Komplex neurológiai rendellenességek
• Bőr intolerancia
• Aorta szelep betegség, szív szelep betegség
• 1-es típusú cukorbetegség
• terhesség
• epilepszia
• Has és lágyéksérv

Következtetés

Mit kell tudni az EMS-ről

Az EMS jelentése elektromiosztimuláció (elektronikus izomstimuláció).

Az alacsony stimulációs áram segít az izmok 100% -os aktiválásában.

Az EMS tréning teljesen ártalmatlan, ha helyesen végezzük.

A képzés hatékonyságát számos tanulmány bizonyította.

Az EMS edzés nagy előnye egy nagyon időtakarékos és hatékony edzésmódszer, mivel csak körülbelül 20 perc hosszú.

Egy EMS egység rendelkezik mindennel! Az elektroizomstimuláció egy nagy intenzitású edzés, amely megizzasztja és kimeríti a testedzőket, de jó érzés.

---