Tápanyag kalkulátor Így határozza meg helyesen a tápanyag eloszlást

A megfelelő tápanyag-elosztás segítségével az ember képes befolyásolni az anyagcserét és a test endokrin rendszerét. A tápanyagok megoszlásától függően felgyorsíthatja az izomépítést, a zsírégetést vagy mindkettőt.

A tápanyagok célzott elosztása különösen fontos a testépítők számára. Helyes használat esetén felépítheti a sovány izomtömeget, vagy megvédheti az izmokat a diéták során bekövetkező esetleges veszteségektől.

A tápanyag kalkulátor

Írja be a napi elfogyasztott kalóriákat, valamint a fehérje, zsír és szénhidrát (KH) mennyiségét a következő tápanyagkalkulátorba. Ezután a számológép meghatározza a tápanyagok százalékos megoszlását (a kalóriákhoz viszonyítva).

Ha ingyen és kötelezettség nélkül be akarja integrálni ezt a számológépet a saját webhelyébe, másolja a következő HTML-kódot, nyissa meg a webhelyét a HTML-szerkesztőben, és illessze be a kódot a szerkesztő HTML-nézetébe:

Írja be a kívánt tápanyag-elosztást és kalóriamennyiséget a következő tápanyagkalkulátorba. Ezután a számológép meghatározza a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, amelyet minden nap el kell fogyasztania.

A gyakorlatban gyakran előfordul, hogy az itt számított értékeket nem érik el 100% -ban. Ez addig nem jelent problémát, amíg elég szorosan betartja az irányelveket. A következő értékek képezik a számítás alapját: 1 g zsír = 9,3 Kcal, 1 g KH = 4,1 Kcal, 1 g fehérje = 4,1 Kcal

Példák a hatékony tápanyageloszlásra

Építkezés

Fehérje: 30%
Szénhidrátok: 60%
Zsír: 10%

Sújt veszteni

Fehérje: 50%
Szénhidrátok: 10%
Zsír: 40%

Felépítés = gyarapodás vagy izomépítés
Fogyni = zsírégetés vagy zsírvesztés

Természetesen ezek a példák nincsenek kőbe vésve! Erősen ajánlom, hogy tesztelje, melyik tápanyag-eloszlással melyik céllal tud a legjobban megbirkózni (izomépítés vagy zsírégetés).

Minden test egy kicsit más. Például nagyon érzékeny vagyok a szénhidrátokra, ezért vigyáznom kell, hogy minél kevesebbet egyek belőlük, nehogy meghízzak.

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet

Csodálkozni fog, milyen könnyen és gyorsan kaphat lapos hasat vagy hat csomagot órai edzés, tabletták és hasi gyakorlatok nélkül.

Mindenki mást mond, (százalék) .
Személy szerint a 2,75 g EW 4–8 g KH maradék zsírt részesítem előnyben, a teljes napi Kcal-ból számítva, beleértve az aktivitási tényezőt és +500–1000 kcal-t a tömegben.

A cikkedben azt írod, hogy érzékenyen reagálsz a KH-ra, és a lehető legalacsonyabban tartod.
Mire cseréli le a KH-t a struktúrában? EW-vel vagy zsírokkal?

Mivel én is így érzek, nagyon örülnék, ha választ kapnék!

Sportos üdvözlet,
Benni (-:

szia, a easy six pack jelentésében az anabolikus étrendet megoldásként írja le, ami nem újdonság, (KORTE ÉS CO MÁR MEGJELENKEZTETTE EZT A REISSERISCH-ban) mint az edzés stb. is betörnek a törésbe, így az anyagcsere a falhoz is vezethető, mert visszavonul a max 500 kcl-ig, adjon hozzá még 500 ...

köszönöm a tippedet 🙂

Igazad van ... ha valaki nem sportol, majd elkezd csinálni, akkor megnő a kalóriadeficitje.

Most adtam hozzá tippjét a tennivalók listájához a programom továbbfejlesztett változatához 🙂

Először gratulálok a SUPER blogjához! Sokat tudtam megtanulni, és némi aha-pillanatom volt olvasás közben 😉

Rólam . nő vagyok, 24 éves, súlyom 65 kg! A testzsírszázalék 28%! Körülbelül 6 hete eszem alacsony szénhidráttartalmat ... ez azt jelenti, hogy megpróbálok 50 g szénhidrátot, 130 g fehérjét és 90 g zsírt fogyasztani, és napi 1470 (az alapanyagcserém) -1600kcal-t kapok! Sajnos a siker eddig nem sikerült. csak 1 kg-ot fogytam . ezért kezdem el most az erőnlétet! Mit gondolsz, működhet-e ez a kcal/nap és a KH/fehérje/zsír megosztásával?

Nagyon hálás lennék a véleményedért és üdvözletedet küldeném itt,
Simone

Szia Thomas, hogyan tudom meghatározni, hogy milyen kcal-ra van szükségem? Az Fddb 3558 kcal szerint szerintem ez sok, vagy igaz lehet? 25 éves vagyok, 106,9 kg súlyú, 1,92 m magas és asztalos vagyok. Próbálok heti 4-5 alkalommal is edzésre jönni. Szeretnék azonban meghatározottakat felépíteni, tudnál nekem segíteni?

Ez nagyon jól sikerülhet, Sascha.
18 éves vagyok, súlyom 85 kg 1,85 magas és betonmunkás
Naponta 5500 kalória körül eszem, és lassan hízok.

A legjobb, ha először teszteled. A megadott mennyiség 3500-3600 kalória két hétig, ha lefogy, akkor tudja, hogy sokkal többet kell ennie. akkor a legjobb 500 kalóriát hozzáadni. tesztelje újra 2 hétig, és akkor meglátja, hogy még mindig fogy, vagy közben hízott egy kicsit.
Sok sportoló szerint az 500 kalóriás felesleg nagyszerű izomépítésre. Ez jó iránymutatás lenne (: