Tápanyagok, amelyekre minden nőnek szüksége van a gyógyszertárban
Az egészséges táplálkozás a legjobb módszer a szükséges táplálék megszerzésére. A legjobb, ha orvosával vagy táplálkozási szakemberével beszél, hogy megtudja, melyik étrend a legjobb az Ön számára. Szintén jó ötlet, hogy bármilyen kiegészítő alkalmazása előtt beszéljen kezelőorvosával.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel. A multivitaminok vagy a kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet. Az alábbiakban megtudhatja, melyek azok a tápanyagok, amelyekre a szebb neműeknek leginkább szüksége van.
· Kalcium
A kalcium a fő ásványi anyag, amely elősegíti az erős csontokat, és nagyon fontos szerepet játszik a nő öregedésével. A tejtermékek és a kalciummal dúsított italok, például a szójatej a legjobb választás. Az 50 év alatti, terhes vagy szoptató nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük. Az 50 év feletti nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük. Ez a súly három adag alacsony zsírtartalmú joghurtnak vagy sovány tejnek felel meg.
· Vas
A vas oxigént szállít a sejtekbe. Az alacsony vasszint vérszegénységet okoz, ami a fáradtság állapotát keltheti. A legjobb vasforrás a marhahús, pulyka és csirke, bab és dúsított gabonafélék. Ha már alacsony vérszegénységben szenved az alacsony vasszint miatt, akkor ajánlott vaspótlót szednie.
· D-vitamin.
A D-vitamin segíti a testet az erős csontok kalcium felszívódásában. Ha 60 éven felüli, és nagyobb az esélye a csontritkulásra, további vizsgálatokat kell végeznie, például osteodensitometriát.
D-vitamint adnak néhány tejtermékhez, amely zsíros halakban található meg, például a lazacban és a tonhalban. A 70 év alatti nőknek napi 600 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kell biztosítani. Ezek 3 adag lazacnak és egy pohár dúsított narancslének felelnek meg. 70 év feletti nőknek napi 800 NE-re van szükségük - 3 adag lazac, 2 csésze tej és egy pohár dúsított narancslé.
· Folsav
Segíti a DNS-szintézist és a sejtek egészségét. Nagyon fontos a terhesség alatt az egészséges baba számára. A folsav megtalálható a zöld leveles zöldségekben, gyümölcslevekben, diófélékben és babokban. A nőknek napi 400 mikrogrammra van szükségük. Ez a mennyiség dúsított gabonafélékből vagy kenyérből is felvehető.
· Nátrium
A magas sótartalmú étrend növelheti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. A nőknek kevesebb, mint 2300 mg sót kell fogyasztaniuk naponta - körülbelül egy teáskanálnyit. Még akkor is, ha nem ad sót az ételekhez, sok feldolgozott vagy éttermi étel sok sót tartalmaz.
· Fehérjék
Alapvető eleme az izmok és a bőr egészségének. A szervezetben a fehérjék küzdenek a csírákkal, megosztják az elfogyasztott ételeket és szabályozzák az anyagcserét. A hal, a csirke, a vörös hús, a tojás és a dió kiváló forrás.
· Rostok
A koleszterin és a vércukorszint csökkentésével elősegíti az ételek emésztését és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. A bab, a dió, a gyümölcs, a zöldség és a gabona kiváló rostforrás .
· C-vitamin
Az erős csontokhoz és bőrhöz C-vitaminra van szükség. A zöldségek, például a brokkoli és a paprika, a gyümölcsök (különösen a citrusfélék) nagyon jó források. A nőknek napi 75 milligramm C-vitamint kell biztosítani. Könnyen megszerezheti őket egy negyed csésze narancsléből, vagy fél kaliforniai paprika elfogyasztásával.
· Omega 3
Ezek a "jó" zsírok csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. A zsíros halakat (lazac, hering, makréla, szardella, szardínia) hetente legalább kétszer ajánlott enni. Kiváló forrás a dió is.