Tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú ételek
Tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú ételek. A gyümölcsök, zöldségek és zöldek bőségesen tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek rendkívül fontosak az immunrendszer számára. Ráadásul kevés kalóriájuk van, így meg is fogyaszthatjuk őket anélkül, hogy félnénk a hízástól.
Dr. Şerban Damian, a Superfit Medical Center táplálkozási szakértője elmagyarázta a doctorulzilei.ro-nak, milyen ételeket érdemes enni ebben az időszakban, amikor keveset mozgunk és erős immunrendszerre van szükségünk.
A nap orvosa: Mit eszünk, miközben elszigeteltek vagyunk a házban, hogy ne hízzunk?
Dr. Şerban Damian: Nemcsak az elszigeteltség időszakában, hanem bármikor is meg kell ennünk a fizikai erőfeszítések szintjéhez igazodva. Nincs különbség az között, aki most magánzárkában otthon él, és korábban dolgozni ment, de még ott sem tett mást, csak leült egy székre az irodában.
Problémák fordulhatnak elő azokban, akik eddig mozogtak, fizikai erőfeszítéssel járó munkájuk volt, esetleg tartósabb fizikai tevékenységet folytattak, például sportot.
Ha ugyanolyan étrendet tartanak, de a fizikai erőfeszítés szintje jelentősen csökkent, akkor arányosan csökkenteniük kell a kalóriabevitelt. Lehet, hogy egy nagy teljesítményű sportolónak felére kell csökkentenie az energiafogyasztását, de aki csak 20 perc gyaloglást számít, annak nem szabad jelentős változásokat végrehajtania.
Ami az ételválasztást illeti, elővigyázatosságból korlátoznunk kell a magas kalóriasűrűségű ételeket: mindenféle zsírokat és nagy mennyiségű zsírt tartalmazó készítményeket (olajok, vaj, tejszín, majonéz, sertészsír, zsíros hús stb.), Édességeket, édesített italokat alkoholos italok, felesleges tészta és kenyér. Nem azt mondom, hogy kiküszöböljem őket, hanem csak kvantitatív ellenőrzésre.
Tápanyagokban gazdag ételek
-Hány étkezésünk legyen egy nap, feltéve, hogy nem gyakorolunk túl sokat?
- Az étkezések száma nem annyira fontos, sokkal inkább az, hogy mit eszünk minden étkezéskor. Célszerű az étkezést fegyelmezni, rendszeres időközönként enni és elkerülni a hosszú étkezési szüneteket, amelyek túlzásokhoz vezethetnek az éhség beálltával.
A napi 3 étkezés képletét folytatnám, esetleg 2 harapnivalót közbeiktatva közöttük. Célszerű elkerülni az étkezések közötti ellenőrizetlen étkezést, ami általában a napi szükségletek túllépéséhez vezet.
-Milyen ételek segítenek növelni immunitásunkat?
-Minden ételhez tartozik egy poggyász tápanyag, ami hozzájárul a szervezet megfelelő működéséhez, ezért jó, ha sokféle étrendet tartunk. A hangsúlyt azonban elsősorban a zöldségekre, gyümölcsökre és zöldségekre kell fordítani, amelyek nemcsak sok kalóriát hoznak, hanem jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaznak.
Aztán vannak más fontos ételek, például magvak, halak, de mindenféle fűszer is. Meg kell említeni a méhészeti termékeket is, amelyek szintén hasznosak az immunrendszer támogatásában.