Tapasztalat a szakaszos böjtölésről
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Tapasztalat a szakaszos böjtölésről
Négy hónap eltiltása után a sportot az alakot reszelni kell.
Amellett, hogy végre újra tornáztam, elkezdtem az intervallumos böjtöt, mégpedig a 16/8-as változatot.
Közel 3 hét után is jó a tapasztalatom. A legnagyobb gondom az volt, hogy a böjt energiahiányhoz vezet. Eddig ez egyáltalán nem volt így.
Nos, még mindig van elég tartalékom, de mégis.
Mivel eddig nem találtam semmit, ahol a megnövekedett sportkomponenssel (alapterv, jelenleg 8-12 óra) kapcsolatos tapasztalatokról számolnak be, úgy gondoltam, hogy hasznos lenne létrehozni egy szálat hozzá.
Milyen tapasztalataid vannak? Vannak legjobb gyakorlatok? Mit szabad kerülni?
A szokásosat mondanám. Tehát friss gyümölcs és zöldség, kevés ipari feldolgozással. Este hagyja ki a szénhidrátokat.
Egyébként továbbra is a következő érvényes: hogy ne egyél sokkal többet, mint amennyit elfogyasztasz.
A fentiek azok számára, akiknek még nem voltak emésztési problémái vagy betegségei ezen a területen, és akiknek szintén nincs intoleranciájuk.
Körülbelül 10 kilóhoz több hónapig tartott, de volt egy. hasnyálmirigy-gyulladás. Most örökre enzimeket kell bevennem az étellel.
****** - Tárgy: Most éhes vagyok .
Netzmeister megváltoztatta (2020.07.02. 14:13)
Böjt időszak
Nem feltétlenül a nehéz edzésnapok vagy versenyek előtt.
De már tudod, mi a szakaszos böjt a 16/8?
Reggelizem a hosszú hétvégi kirándulások előtt, vagy kicsit később elmegyek.
Mivel utoljára 1900 körül ettem, van valami tisztességes is.
Remélhetőleg versenyeken vagyok túl, április előtt nem lesznek.
Igen, tudom, mi ez. Nem szabad megtenni kemény ülések előtt, még akkor sem, ha előtte reggelizett.
Igen, egy új koca, amelyet a falun keresztül hajtanak.
Quiona, chai és más úgynevezett "superfood" után valami újat kell találni.
Hirtelen, több évtizedes figyelmeztetés és szinte hisztéria után már nincs koleszterinprobléma. Még a zsírt sem démonizálják önmagában.
De mindenki ehet, amit akar - vagy sem.
Az ilyen kérdések azonban jó kezekben vannak orvosnál, és ha szükséges, táplálkozási tanácsadással, és szakszerűen válaszolnak, mint a túra fórumán.
Netzmeister módosította (2020.07.02., 14:47)
Nem igazán új, nagymamám már elkészítette, akkoriban csak másképp hívott.
Igen, kérdeztem egy orvost és gyógyszerészt, a válaszok homályosak, a sportolókkal folytatott tapasztalatcseréről beszélek.
Ez sem diéta, még akkor sem, ha fogyás várható.
Ezért nincs meghatározva, hogy mit ehet, csak mikor.
Biztos, hogy nem lehet ócska étel, de ez így is egyértelmű.
De nagyon kemény egységeket nem terveznek, még HiIT-et sem
Akkor mi lesz?
Nemrég még egy vitát folytattam a méregtelenítésről és hasonlókról. Rémisztőnek láttam, hogy mennyire magától értetődő az ilyesmi .
Nem igazán új, nagymamám már elkészítette, csak akkor hívta másként.
Igen, kérdeztem egy orvost és gyógyszerészt, a válaszok homályosak, a sportolókkal folytatott tapasztalatcseréről beszélek.
Ez sem diéta, még akkor sem, ha fogyás várható.
Ezért nincs meghatározva, hogy mit ehet, csak mikor.
Biztos, hogy nem lehet ócska étel, de ez így is egyértelmű.
De nagyon kemény egységeket nem terveznek, még HiIT-et sem
Mit akarsz hallani? Mindenki másképp reagál. próbáld ki és légy jó. senki nem hozza meg a szükséges ismereteket.
Szerintem jó. Gyorsan megszokja, és rövid idő alatt megengedett enni, rendesen eszik, és mégis kevesebbet, mintha egész nap falatozna.
A "méregtelenítés" vagy a tisztítás nem rakéta-tudomány, és fedélzeti erőforrásokkal elérhető: mindössze egy funkcionális vese és egy sértetlen/zsíros máj szükséges csak.
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő szereknek valóban bármilyen méregtelenítő hatása lenne. És láttam - nagyon komolyan - baromságokat, mint a méregtelenítő cipő talpbetét!
Netzmeister megváltoztatta (2020.07.02. 16:04)
igent mondok De arra kíváncsi, hány ember gondolja úgy, hogy a testet rendszeresen meg kell szabadítani a "salaktól". OT vége.
És mi köze ennek a szakaszos böjtöléshez?
A lényeg, hogy újra bütyköljünk valamivel. Néhányan olyan szegények
A bizonyítékok szempontjából elég érdekes pillantás.
Tudományos bizonyíték van az időszakos koplalás mindezen előnyeire - egereken, patkányokon és néhány rhesusmajmon végzett kísérletekből (1). Az emberi vizsgálatok kicsiek és ritkák. A szakaszos böjt leggyakoribb formáját, a 16: 8 módszert eddig körülbelül 300 ember használta. Az 5: 2 módszert kicsit jobban kutatták - bár néha kijózanító eredménnyel.
Dr. Tilman Kьhn, a heidelbergi német rákkutató központban végzett HELENA tanulmány vezetője beszámol: „Nem volt különbség a szakaszosan éhező és a hagyományos étrendet követő csoport között (2). És nemcsak a súlycsökkentés, hanem az összes anyagcsere-paraméter szempontjából is. "
Összesen 150 túlsúlyos vagy elhízott tesztelőnél volt Kühhn és csapata szakaszos böjtölés vagy hagyományos étrend fenntartása 12 héten keresztül az 5: 2 módszerrel. Mindkét csoportban a kalóriacsökkenés 20% volt. Az alanyok egy harmadik csoportja szolgált kontrollként. Kiegyensúlyozott étrendet javasoltak nekik, de nem kellett csökkenteniük a kalóriabevitelt. A 12 hetes beavatkozási fázist 38 hét követte, amelynek során megfigyelték a vizsgálatban résztvevők súlyát és egészségi állapotát. 12 hét után az intermittáló böjtölők testtömegük 7,1% -át vesztették, valamivel többet, mint azok a személyek, akik hagyományos módon diétáztak (-5,2%). De majdnem egy év után már nem volt jelentős különbség a két csoport között.
Két másik norvégiai és ausztráliai tanulmány, amelyek szintén összehasonlították az 5: 2 gyors és a hagyományos fogyókúrás étrendet, azonos eredményeket hoztak (3, 4).