Tapasztalatai Tabata vs.
Beszélje meg tapasztalatait: Tabata vs. 40 perc. Kitartás im Futás - kocogás - séta Fórum a fitnesz területén - állóképesség edzés - test és lélek edzés; Szia! Heti négyszer csinálok állóképességi edzést reggel, vagyis rúgom magam a stepperemre (tudom, ez a futásról szól). Ezen kívül 3-szor csinálom
- Workout.de
- Fórum
- Fitness - állóképességi edzés - test és lélek edzés
- Fitness - állóképességi edzés - test és lélek edzés
- Futás - kocogás - séta
- Tapasztalatai: Tabata vs. 40 perc kitartás
Tapasztalatai: Tabata vs. 40 perc kitartás
Heti négyszer csinálok állóképességet reggelente, vagyis rúgom magam a stepperemre (tudom, ez a futásról szól).
Ezen kívül este 3 alkalommal erősítő edzéseket végzek.
Fogyok, de természetesen ki akarom építeni a fitneszemet is.
Idő és hatékonyság érdekében érdekelne a Tabata intervallum edzéssel kapcsolatos tapasztalataid és véleményed!
Hozzon nekem több 40 perc szaggatott lépést, vagy szuper megerőltető dohány edzésnek kell lennie kevesebb idő alatt?
Üdvözlet,
Lorenzo
A Tabata nem csak egy "kevesebb idő alatt" végzett edzés, hanem egy pontosan meghatározott program, amely 3-4 percig tart 20 másodperces terheléssel - 10 másodperces szünetritmussal.
Nemrég írtam le itt. Lehet, hogy minden más HIIT vagy intervallum edzés, de nem tabának hívják.
Kissé elbizakodottnak tartom azt az állítást, hogy egy Tabata egység teljesen helyettesíti a lépcsőn a 40 percet. 2-3 tabátával (vagyis 6-12 perces edzéssel) ezt jól el tudtam képzelni. A tabatok utóégető hatása valóban óriási.
Az egész csak akkor működik, ha étel szempontjából minden rendben van. Egyszer Tabata, majd 2 Snickers vagy egy Maximenь MD-nél, majd fogyni akar. ez valószínűleg nem működik.
nem, az étrendem már zöldségből, gyümölcsből, kvarkból, halból, dióból áll. Nem eszem édességet és amúgy sem MD-t .
Komolyan veszem. Május eleje óta 9-10 kg-ot fogyott .
Csak idő kérdése, mert este 3-szor végzek erősítő edzéseket, ezért reggel lépek.
Szóval gyakran sietek. És délután. a sport mellett van még néhány dolog, amelyet sürgősen meg kell tenni.
Köszönöm a linket is. A kereső funkció egyáltalán nem köpte ki számomra .
Most reggel 3 tabátát próbálok ki - idő szerint nagyon kényelmes lenne számomra.
Ráadásul sokkal jobban érzem magam munka közben - a számítógép mellett ülve a széles grafikuson *****.
- Ha 3 tabata nem zavar.
De mindenképp lezuhanyozom, és utána munkába állok a biciklivel.
Ooooh, szerintem ez fantasztikus, ha sikerült egymás után 3 tabátát megszabadítania! Arra gondoltam, hogy inkább elterjedt a nap folyamán. De valószínűleg nehéz lesz elvégezni a munkahelyen, ezért kollégái kissé furcsának tűnnek.
De érdekelne, hogyan találja meg ezt a képzést. Tudna mesélni az itt tapasztaltakról, különösen arról, hogy milyen gyakran és mely trükkökkel győzheti le magát. És hogy érzi magát utána.
Ha nincs elég ideje, érdemes a 40 perces léptetőt intenzívebb egységekre cserélni.
Csak megcsinálta - és most még van ideje írni valamit!
Tehát: 2 tabata után gondoltam átmegyek .
De aztán egy harmadikra ismét felhúztam magam, utána azt hittem, meghalok .
De valószínűleg ez a gyakorlat lényege, nem igaz?
Nem, nem volt olyan rossz, de talán egy perc szünet a tabák között teljesen megfelelő, mit gondolsz?
Most lezuhanyoztál és felépültem, így elég jól kezdhetem a (munkanapot).
. mint trükk és legyőzni: akarat és hangos zene!
3 tabata
Ugye nem vagy álcázott crossfitter?
Melyik gyakorlattal végezte most és mennyi ideig tartott az egész edzés?
Цццh, ezt most nem egészen értem.
A tabata 20 másodperces teljesítmény -10 másodperces szünet - 20 másodperces teljesítmény - stb. (Összesen 6-8x teljesítmény, azaz 3-4 perc)
A Tabata egységen belüli 10 másodperces szünet nem tárgyalható. Ha itt hosszabbítanád meg a szüneteket, akkor is lenne egy szép intervall edzésed, de egyiket sem Tabata úr szabályai szerint. A 10 másodperces szünet nem elegendő a teljes felépüléshez, ez egyáltalán nem kívánatos. A 10 másodpercnek csak annyi relaxációnak kell lennie, hogy folytathassa. Minden 20 másodperces intervallum kissé nehezebbé válik, mert magasabb HR-rel kezd. Tehát a legalább 6 előírt intervallum után valószínűleg megközelíti a maximális HR-t, és pontosan ez hozza a hatásokat (a VO2max javulása, zsírvesztés)
Több tabata szekció között tarthat egy kis szünetet. Szüksége lesz egy kis időre, hogy átcsoportosítsa magát, és kezelje a következő mazochista képzést.