Tapasztalataim a 24 órás böjtöléssel ill
1. fázis: 24 órás böjt
A 40 napos böjt időszakában minden évben nélkülözök valamit. Egyszer a hústól tartózkodott, máskor a cukortól. 2013-ban ismét kerestem, mit kell tennem, amivel kihívást jelentenék. Aztán rábukkantam a http://www.intermittent-fasting-diet.de honlapra, ahol a böjt különböző típusait ismertették. Van egy Warrior Diet, egy 16/8-as és egy 24-órás gyors. Mivel a fél intézkedéssel nem vagyok megelégedve, ez utóbbit szerettem volna kipróbálni.
A szabályok egyszerűek voltak: kiválaszthatta, mikor kezdje a nagyböjtöt.
Eddig jó. Az ilyen böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataim kevésbé voltak pozitívak.
A második hibám valószínűleg az volt, hogy nem állítottam be az edzésemet. Végigcsináltam az edzéstervemet, és heti 5 alkalommal edzettem. Különösen akkor, amikor az edzésem a böjti időszakban esett, és például több mint 20 órán keresztül nem fogyasztottam semmilyen kalóriát, rendkívül nehéznek találtam. Motiválatlan voltam, gyorsabban izzadtam, gyorsabban fogyott a lélegzetem és gyorsabb volt a szívverésem. Jobb lett volna az edzésemet az étkezési szakaszba ütemezni. Ez hetente kevesebb edzőegységet jelentett volna, de minden bizonnyal jobb lett volna testem felépüléséhez és stresszéhez.
Az evési szakaszban nem volt megállás. Mindent beledugtam, sok egészségtelen dolgot, mint chipset, csokoládét és gyümölcsgumit, néha mindent egymás után. A sóvárgás volt a nap rendje, és mivel tudtam, hogy utána 24 órán át nem szabad ennem semmit, a vágyaim még nagyobbak voltak.
Még soha nem örültem annyira a nagyböjt végének, mint akkor.
2. fázis: 16/8 étrend
Ami pozitívan alakult a 24 órás étrend eredményeként, az különösen a gyorsan törő étkezés elfogyasztása volt. Annak ellenére, hogy nagyon éhes voltam, lassan ettem, és ez csak egy nagyszerű érzés volt. Sokkal intenzívebb volt az egész. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az éhségérzetemet újrakalibráltam a böjt szakaszában. A 24 órás diétával kapcsolatos tapasztalataim szerint képes voltam megtenni a sok kicsi bűnt anélkül, hogy közte lennék, és főleg csak akkor ettem, amikor valóban éhes voltam.
Még ha a böjtöléssel kapcsolatos korábbi tapasztalataim is meglehetősen gyötrőek voltak, pozitív dolgokat is produkáltak.
Még nem akartam feladni ezt a táplálkozási filozófiát, ezért a 16/8-as étrend mellett döntöttem, ami azt jelenti, hogy csak folyadékot, például vizet, teát vagy kávét fogyasztok 16 órán keresztül, és a napi kalóriákat 8 órás ablakban veszem fel . Ezt a változatot könnyű megvalósítani, mert csak a reggelit kell kihagynia. Akik könnyebben csinálják, kihagyhatják a vacsorát. Még akkor is, ha szeretek reggelizni, gyakran csak szokásomból eszem, akkor is, ha nem vagyok éhes. Ha este eszem eleget, főleg sok, hosszabb ideig tartó fehérjével, a reggeli böjt nem jelent problémát. Ha megbeszéléseket rendez, vagy éppen munkában van, akkor sokszor nincs ideje arra, hogy az ételre gondoljon.
A mai diétám
Ma is a 16/8 étrendet építem a mindennapjaimba.
Tapasztalatból tudom: Amikor elkezdek enni, ez általában nem áll meg egy kis falatnál.
A koplalással újból megismerheti az éhség érzését, amely megváltoztathatja étkezési szokásait.