Tapasztalataim a nagy sebességű étrendről! Tippek diéták és fogyás

Tapasztalataim a nagy sebességű étrendről! + Tippek!

nak,-nek AnanászFruitDude »2018. augusztus 31., 08:17

tapasztalataim

Szia

Úgy gondoltam, hogy mivel néhányat érdekel a nagy sebességű étrend, de a tapasztalatokból nem származik ennyi hozzájárulás, adok egy kis betekintést a HSD-mbe! Biztosan akadnak olyanok, akik bizonytalanok abban, hogy megcsinálják-e a HSD-t, talán segíthetek a hozzájárulásommal.

Ha nem tudja, mi az a HSD, kérjük, nézze meg ezt az oldalt (https://fitness-experts.de/high-speed-diaet), most nem megyek bele.


Először néhány szót nekem,
Gyerekkoromban nagyon kövér voltam, de aztán sikerült 10 kilogrammot lefogynom és néhány centimétert megnövekednem. Azóta figyelek az étrendemre, és körülbelül 2 éve járok edzőterembe. A KFA-m mindig is létezett a 2 évben

22% hazugság (becslés).
Mindig kissé kövér voltam, majd ismét diétáztam, de soha nem voltam elégedett az eredménnyel. Általában olyan ember vagyok, aki viszonylag gyorsan hízik.


Test adatok:
Súly: 71,3 kg
Magasság: 1,71m
KFA:

22–26% (becslés)


Kiinduló helyzet:
Normál étrenddel kezdtem, amelyben napi 1800 kcal-t fogyasztottam. Sajnos nem tudom a pontos kalóriafogyasztásomat, de ez 2300 kcal körül lesz. Figyelmen kívül hagytam a zsírok/szénhidrátok eloszlását, csak a 2G fehérje bevitel/testtömeg-kilogramm. Ezt 23.07-én kaptam. 70,3 kg-os súlygal kezdődött, tehát majdnem pontosan 4 héttel a HSD kezdete előtt, augusztus 21-én. Ebben a 4 hétben 2,6 kg-ot fogytam (heti 650 gramm), bár el kell mondanod, hogy az elején voltam Természetesen vizet is vesztettem stb.


Előkészületek:
Először kiszámoltam a KFA-t, a HSD egyik képletének felhasználásával.
Aztán elkészítettem magamnak egy strukturált tervet, ahol minden nap tennem kell (normál étrend/edzés/mini újratöltés/nagy újratöltés), hogy ne mindig kelljen ezen gondolkodnom.

A HSD-ben meg kell tennem:
-10 Omega 3 kapszula
-5 kálium kapszula
-6 g magnézium-citrát
-2 vitaminkapszula
-4 kalcium kapszula.
Nem gondoltam volna, hogy ezek a dolgok előzetesen ennyire drágák lesznek, ezért számolj hozzá kb 70 eurót, attól függően, hogy meddig szeretnél diétázni, és mi van már otthon!

Az edzéstervemet is előre összeállítottam, és a gépek és az ingyenes gyakorlatok keverékét választottam:
-Lehúzások
-Mellkasprés (gép)
-Evező gép
-Vállprés (gép)
-Lábprés
-Triceps
-bicepsz
-has.

Kétségek/félelmek a diéta megkezdése előtt:
-Éhezni
-fokozott fáradtság/lazaság
-Erővesztés az edzőteremben
-megfelelő zöldségbevitel
-megfelelő mennyiségű folyadék
-sok fehérje turmixot kell inni vízzel

Ezen a ponton már elmondhatom, hogy a legnagyobb félelmeim nem valósultak meg.
Az, hogy éhezni kell a HSD-ben, egyáltalán nem igaz! Néha még az is problémám volt, hogy szinte nem sikerült mindent befejeznem (olyan ember vagyok, aki szeret sokat enni)!

Mivel 14 hetes vakációs munkát végzek, úgy gondoltam, hogy a "hanyag" lenni zavar. De őszintén szólva nem veszek észre semmilyen különbséget a korábbiaktól!

Az edzőteremben még nem történt erővesztés. Most, hogy kevesebb ismétlést végzek, még a súlyával is képes voltam felemelkedni!

A kellő zöldségfélék beszerzésével kapcsolatos probléma sajnos a fő problémám. Korlátlan zöldségféléket fogyaszthat a HSD-ben. Az egyetlen hülyeség, hogy csak az uborkát, a salátát és a karalábét szeretem a megengedett zöldségekből

Olyan ember vagyok, aki soha nem szomjas, és mindig "rá kell kényszerítenem" magam az ivásra. De mivel a munkám miatt reggel 7-kor kelek, mindig sikerült meginni a 3 literemet! Azok számára, akiknek nehéz sokat inni, később van egy másik tippem!

Egyáltalán nem rajongok a fehérje turmixokért vízzel. Szerencsére az elmúlt 9 napban csak egy turmixot kellett innom, hogy a fehérjére jussak!


Étkezés a HSD-ben
Most egy olyan témához érkeztünk, amely sokakat érdekelni fog, mert sajnos alig talál valamit az interneten. Szuper boldog lettem volna, ha képes lennék előre megtanulni ötleteket a receptekhez.
Előre meg kell mondanom, hogy az étrendem viszonylag monoton, ami részben annak köszönhető, hogy alig szeretek zöldséget.

Reggeli:
Minden (!) Reggel enni kell 500 g zsírszegény kvarkot. Olyan emberek számára, akik nem szeretik az alacsony zsírtartalmú kvarkot: Vásárolja meg az Ehrmanntól az alacsony zsírtartalmú kvarkot, amely világokkal jobb, mint a legtöbb más, amit eddig kipróbáltam, de egy kicsit többe is kerül. Csak adj hozzá néhány flavedropot, és a kvark íze nagyon jó! Vanília flavírcseppjeimmel (a Gymqueen-től) vanília joghurt íze van!

Ebédelni:
Ebédidőben csirkemell vagy tonhal van uborkasalátával vagy normál salátával.

Vacsora:
Este gyakran tonhalat/csirkét készítek paradicsommártással és karalábéval.

Íme a receptjeim salátára és paradicsommártásra:

Salátaöntet:

  • ecet
  • Kapros gyógynövény
  • Só bors
  • Citromlé
  • mustár
  • egy kis zsírszegény joghurt

Paradicsom szósz:
  • szitált paradicsom
  • Húsleves (por)
  • Só bors
  • sok paprikás fűszer
  • Tésztaízesítő
  • néhány alacsony zsírtartalmú kvark (opcionális)

Ital
Itt van mindenkinek, akinek nehéz sokat inni.
Ami leginkább abban segít, hogy elérjem a 3 literemet, az a korai kelés. Persze, kelj fel korábban = több idő inni
A HSD-ben minden kalóriamentes italt ihat, beleértve a kóla/Fanta/Spezi/jeges tea/energia italokat is könnyű változatként!
A legjobb itt vásárolni néhány finom dolgot, amelyet aztán minden délután megiszik, így mindig van mire várni. Mindig úgy csinálom, hogy legalább 1,5 liter vizet kell innom, mielőtt valami édeset ihatnék.

Most eljutottunk a diéta legfontosabb pontjához; a súlyt.

18.07.23. 70,3 kg (a szokásos étrendem kezdete)
18.08.21. 67,7 kg (a nagy sebességű diéta kezdete)
08/27 66,2 kg súlycsökkenés pontosan 1,5 kg az első héten!
02.09. 65,7 kg súlycsökkenés, pontosan 0,5 kg a második héten!
09.09. 65,0 kg súlycsökkenés, pontosan 0,7 kg a harmadik héten!

(Ezt a listát minden héten frissítem!)


KÖVETKEZTETÉS
1. hét:
Elégedett vagyok az első héttel. 1,5 kg jó, és azt gondoltam, hogy sokkal nehezebb lesz! Ez így folytatódhat.

2. hét:
A második hét kissé megterhelőbb volt, mint az első hét, de mégis jól sikerült. Meglepődtem, hogy csak 0,5 kg-mal kevesebbet jelenítettek meg a mérlegemen, de nem tulajdonítok nagy jelentőséget annak, amit a mérleg mond, inkább a tükörbe nézem az eredményt.

3. hét:
A 3. hétnek most vége, és nem volt olyan szórakoztató, mint az első két hét. Unod már, hogy mindennap kvarkot és csirkét eszek, nagyon örülök, ha vége van, de ez még mindig megvalósítható!

Tehát ennyi tőlem. Remélem tudok segíteni néhányan.
Kérjük, ne legyen túl szigorú velem, ez az első hozzászólásom egy fórumban.
Szívesen tennél fel kérdéseket a HSD-vel kapcsolatban!