Tapasztalati jelentés - Lean Bulk - Metal Warrior Forge
Körülbelül 3 hónapja használok egy Lean ömlesztett rendszert, amelyben izomzatot szeretnék építeni anélkül, hogy híznék, vagy ideális esetben akár csökkentenék is. Most szeretném megosztani veletek a rendszerrel kapcsolatos tapasztalataimat.
A rendszer
A Lean Bulk System, amelyet követtem, a következőképpen működik: kb. 3 hétig kis kalóriafeleslegbe kerül az izomépítés érdekében. A 3 hét után egyhetes étrendbe kerül, amelyben viszonylag kemény kalóriadeficitet hajt végre a felépült kevés zsír lebontása érdekében.
Az implementáció
A leanbulk tömeges szakaszában volt egy kis kalóriafeleslegem, napi 100-200kcal körüli mennyiségben. Nem sok, de erős erőnövekedést láttam. Sajnos egy betegség miatt két hétig nem tudtam edzeni, ami eléggé hátráltatott.
Az étrendben először 1000 kalória hiányt hajtottam végre, de aztán 700-at is elestem, mert túl nehéz volt számomra napi 2600 - 3200 Kcal-ról 1800-ra csökkenteni. Amikor megpróbáltam, megpróbáltam alulmúlni a számomra beállított 2100 Kcal-t. Az étrendem akkor alacsonyabb szénhidráttartalmú volt. Nem csökkentem a szénhidrátok mennyiségét, de megpróbáltam a szénhidrátokat a legkevesebb energiává tenni az étrendem során.
Heti 2-5 alkalommal edzettem - átlagosan körülbelül 3-szor. 7 naponta volt egy csalásnap is, amely néha szélsőségesebb, néha kevésbé szélsőséges volt.
Az eredmények
Először kb. 400 g-ot fogytam el ez idő alatt. 78,4 kg-os súlytól kezdtem, és most 78 kg-nál vagyok. De az erőértékeim a gyakorlattól függően akár 10% -kal is javultak. Ez nagyon jó eredmény. A sovány tömeg tömeges szakaszában általában heti 100 és 200 g közötti mennyiséget híztam. Az étrendben ezután másfél kilogrammot fogytam, bár természetesen ez nem minden zsír volt, hanem glikogén és víz is, ezért úgy gondolom, hogy ezután diétás hetente kb. 600 g zsírt vesztettem. Tehát az eredmény látható, mert a végén lefogytam, mégis erőnövekedést tapasztaltam, és javítottam a testösszetételemen.
Tapasztalataim
Végül a rendszer megtette, amire kellett volna - fogyott egy kis zsír és még mindig izmokat építettem. Nagyon jó lenne most, ha nem lenne itt egy ABER.