Tapasztalatok, folyamat; Következtetés táplálkozási tanácsok - Denise; Bakancslista
Sem súlyproblémáimmal, sem intoleranciámmal nem kell figyelnem. Miért érdemes tehát táplálkozási konzultációt foglalni? Egyrészt észrevettem, hogy 8 óra alvás ellenére is gyakrabban szoktam nem igazán érzem magam fittnek. Már nyáron a Vashiány és emiatt vas tablettákat szedtem. Másrészt azt mondja a józan eszem, hogy az étrendem a mai napig nem volt különösebben optimális volt. Reggel az irodában előbb készítettem magamnak kakaót, majd ettem különféle duplókat, és munka után azzal folytattam. Mivel sok kalóriát éget el kocogás közben (több mint 600 kcal 10 km-en), megengedhetem magamnak, hogy súlygyarapodás nélkül tegyem ezt meg, de csak azt éreztem, hogy muszáj és mindenekelőtt változtatni akarok valamin.
Kerülje a vakrepülést - miért van értelme a táplálkozási tanácsoknak
Legyen paleo diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú - végtelen mennyiségű irodalom található a táplálkozásról és különösen a diétákról. De ezen tanácsadók egyike sem részletezi rólam. Honnan tudom, hogy hiányzik-e a testem, hol vannak a gyenge pontjaim, és az étrendem mely változásai hasznosak. Röviden: akartam egyet Kerülje a vakrepülést és ne kezdd el valahogy megváltoztatni az étrendemet anélkül, hogy tudnám a hiányaimat. Ráadásul az étrend megváltoztatására irányuló korábbi próbálkozások során mindig kudarcot vallottam. A táplálkozási tanácsok így létrehoznak egyet nagyobb sürgősség és egy Külső lendület valami tennivaló. Még akkor is, ha (még) nincsenek egészségügyi problémái, a táplálkozási tanácsok segíthetnek megakadályozni őket.
De mit értesz táplálkozási tanácsok alatt?
A Wikipedia szerint: "A táplálkozási tanácsok információkat nyújtanak a táplálkozás táplálkozási, biokémiai és allergológiai kapcsolatairól, és tanácsokat tartalmaznak az élelmiszer felépítésével, annak gyártási folyamataival, és ha szükséges, olyan témákkal kapcsolatban, mint az étkezési szokások, az életmód, a testtudat és a sport." Más szavakkal: a táplálkozási tanácsok elmagyarázzák a biológiai kapcsolatokat., feltárja a gyenge pontokat és tanácsokat ad az étkezési szokásokról és az ételek összetételéről.
Hogyan működik a táplálkozási konzultáció?
A konzultációs időpontom előtt van egy pár napom Élelmiszer-napló és minden nap elkaptam egy napot, amikor fél zacskó chips volt reggelire. Legalább hiteles és nem simított 😀
A konzultáció során a következő volt Lényeges anyagelemzés készült. Szóval megkerültem a vérvételt:). Ehhez csak kb. 90 másodpercig kellett kézi érzékelőt tartanom.
Aztán megnéztük, mely anyagok hiányoznak nekem, és hogyan tudom pótolni a hiányokat az étrendemmel.
És most pontosan mi hiányzik?
Elképesztő, hogy az enyém volt Vashiány csak enyhe. Feltételeztem, hogy ez a fő problémám. Ehelyett az enyém A-vitamin (befolyásolja a vas felszívódását), Túl alacsony a B6-vitamin- és az E-vitamin-tartalom. A nyomelemek káliumtartalma egyértelműen túl alacsony. De úgy tűnik, hogy a tapadási pont egy Triptofán hiány lenni. A triptofán a szerotonin előfutáraként működik, és befolyásolja a hangulatot. Érdekes, hogy a triptofán hiánya is elősegíti Cukorfüggőség, mert a szerotonin hiányát olyan édességekkel próbálják kompenzálni, amelyek boldoggá tesznek. Ezenkívül a triptofánhiány nem éppen előnyös az alvás minősége szempontjából.
Összességében elég jól sikerült: a csontok, a májértékek, a nyirokrendszer és a Co zöldben vannak.
Mi a következő lépés? Étkezési szokásaim a táplálkozási tanácsok után
Szerencsére nem kell túlságosan alkalmazkodnom a reggelinél. A Zabpehely tejjel, körülbelül 10 éve reggel ettem, sőt maradnom is kell. Egy másik intézkedés, ami nem kerül sok változásba, az a shake reggel. Itt jönnek különösen A-vitamint, triptofánt és E-vitamint tartalmazó ételek, például cseresznye, papaya és sárgarépa tisztán. Lenmagolajjal, csillagfürtliszttel és kókuszliszttel vidámítom az egészet (szerencsére nem lehet megkóstolni). A kakaó és a dupló tökéletes alternatívája. A nehéz rész inkább délben és este jön. Akinek még mindig az étkezési piramis van a fejében, valószínűleg észrevette, hogy a zöldségek még mindig hiányoznak. Itt még meg kell keresnem a módját (és főleg a recepteket), hogyan tudok (elő) főzni ízletes recepteket sok zöldséggel, kevés erőfeszítéssel. A harapnivalók közöttem többnyire most vannak diófélék. Tehát nem igazán vagyok úton kevesebb kalóriával.
A vödörlista következtetése
Csak táplálkozási tanácsokat tudok ajánlani mindenkinek. Túlsúly vagy különösebb egészségügyi probléma nélkül is. Anélkül, hogy tudnám, hogyan állsz táplálkozási szempontból egyenesen, szerintem kevés értelme van vakon megváltoztatni az étrendet. Az étrend nem csak attól függ, hogy milyen erősek vagyunk a sportban, mennyire energikusnak érezzük magunkat, hanem attól is, hogy mennyire leszünk egészségesek idős korban.
Aki küzd a költségekkel: A táplálkozási tanácsok nem olyan olcsóak. Sok esetben Az egészségbiztosító azonban viseli a költségek egy részét, ha arra törekszik, hogy kissé kitartóan ragaszkodjon hozzá. Most csak megérte nekem, mert a testemről és az egészségemről szól. Most egy hét után még mindig nagyon motivált vagyok. Az idő eldönti, hogy képes vagyok-e lépést tartani az étrend változásával, és főleg, hogy fittebbnek és energikusabbnak érzem-e magam.