Tapasztalatom a futással - Ro Club Marathon
Tapasztalatom a futással
Sokat gondolkodtam, és elhatároztam, hogy a nem túl kellemes tapasztalatok alapján írok neked.
Nem akarok senkit megijeszteni, de szerintem sokan tanulhatnak a hibáimból. Különösen túl lelkes kezdők, akik egyedül futnak, anélkül, hogy körülöttük bárki tanácsot adna nekik, vagy anélkül, hogy nagyon tájékozott lennék.
Mindig szerettem sportolni. Bármi, csak azért, hogy mozogjon.
Körülbelül egy éve (2011), júliusban úgy döntöttem, hogy rendszeresebben futok a jobb erőnlét érdekében.
Nem tudtam semmit a futás helyes formájáról, a futócipőről, valamint arról, hogy az aszfalt és a beton nem megfelelő a megfelelő cipő nélküli futáshoz. Nagyon vékony talpú tornacipőben futunk. Tetszettek nekik, mert könnyűek voltak, és éreztem, hogy futnak.
Először körülbelül 50 percet futottam. Egy hétig lázam volt. Aztán továbbra is könnyedén futottam 20-30 percet, és így is növeltem az időt, ahogy éreztem. Tudtam azonban, hogy a tetején kell futnom, a középiskolában a sporttanár azt mondta nekünk, hogy szaladjunk a pályán.
Minden futás után lázam volt. Tisztában vagyok vele, hogy túl keményen erőltettem. Nekem is sípcsont fájdalmaim voltak - ezek elmúltak - nem aggasztottak.
Még néhány versenyt futottam, hogy megőrizzem a motivációmat.
2011 novemberében megtudtam a 2012-es kolozsvári maratont. Olyan volt, mint egy fenekes lövés. Legalább részt kellett vennem a félig. Kolozsvári lévén nem hagyhattam ki. És erősebben kezdtem lőni. Minden futáshoz hozzáadunk kb. 1-2 km-t. 2012. január végéig körülbelül 2 óra alatt tudtam futni 18-19-20 km-t. A futások között 3-4-5 nap szünetet tartunk, erősnek éreztem magam. Tudtam, hogy a futás nekem való.
De január-februárban némi fájdalmat éreztem a jobb csípőmben és a bal térdemen kívül (azt hiszem, ez a szindróma iliotibialis ín). Zuhanyoztam hideg vízzel, és másnap futás után már nem fájt. Nem figyeltem rájuk. Valószínűleg nem melegedtem eleget - alig vártam, hogy futhassak, valószínűleg túl alacsony volt a hőmérséklet, a nadrágom nem volt elegendő ahhoz, hogy fenntartsam az ízületek jó hőmérsékletét. Talán nagy lépéseket tettem. Már nem tudom, hogyan futunk. Azt hittem, egy kis erőt fogok tenni a lábizmokért. Segített csökkenteni a fájdalmat.
Áprilisig 21-22 km-t tudtam futni 1 óra 50 perc-2 óra alatt. Megjött a félmaraton. Csodálatos légkör volt. A feleségem a célban várt rám. 1 óra 44 perc alatt végeztem - az első részvétel. Ekkor lettem rabja a versenyeknek.
Aztán megtudtam az Apuseni maratont. Természetesen a dombokon kezdtem el futni, csak aszfalton és ugyanabban a teniszcipőben. Az ereszkedéseken kissé nehezen vettük, és mindkét térdemben fájdalmat éreztem. Ugyanez vonatkozik a csípőre is. Hagytam egy ideig megpuhulni. Aztán kerestem néhány országutat, hogy megszokjam a felszín típusát.
Még csodálatosabb volt a verseny. 23 km 2 óra alatt 55 perc alatt. Kicsit gyenge, mert néhány szandállal és mezítláb futottam az útvonal egy részén, mert a teniszcipőmet otthon felejtettem. Úgy éreztem, hogy megpofozom magam. Furcsa, hogy csak egy kis fájdalmam volt a bal térdemben. Gyönyörű hólyagok voltak a talpamon. De észrevettem, milyen jól és könnyen futunk mezítláb. Apró és egyszerű lépésekkel. Éppen olvastam a Tarahumara indiánokról, akik mezítláb vagy szandáljukban futottak. Valaki még hátulról is rám kiabált: Tarahumara! Azt hiszem: A fenébe is, otthon felejtettem a teniszcipőmet. De gyönyörű volt.
Rájöttem, hogy a futófelület fontos. Egy hónapig tovább rohangáltam a városban országutakon. Jó volt.
Tavasszal csábítottam, hogy veszek néhány futócipőt, de nem tetszett, hogy nagyon vastag sarkúak voltak. De nem is próbáltam ki őket. Amúgy sem futottunk a sarkunkon. Még mindig nem szeretem, pedig Adidas párot vettem. Már nem ismerem a modellt. Könnyűek, rugalmasak, elnyelik az ütéseket, de vékony talpú tornacipővel jobban futok.
De nem sajnálok egyetlen km-t sem.
Augusztus közepe táján észrevettem, hogy a fájdalom megváltozott. Futás után diffúz fájdalmat éreztem a csípőmben. A térdem gyulladt, mert nem tudtam maximálisan meghajlítani, majd kiegyenesíteni. Futás után keményen felmásztunk a lépcsőn. Azt hiszem, öntudatlanul erőltettem a bal lábam, és a bal csípőmben is alig volt fájdalom. Hogyan hűlt le kissé az idő, ahogy fokozódott a fájdalom. Az álló helyzetben is volt némi fájdalom. Általában a fájdalom mozgás után jelent meg.
Olvastam a neten a tünetekről és arról, hogy mik lehetnek. Ezek nagyon aggasztottak. Valami komolyra gondoltam. 2 hétre abbahagytam a futást. Elmentem orvoshoz, adott nekem egy izomlazítót és egy gyulladáscsökkentő gélt. Mintha csökkentették volna a fájdalmat.
Továbbra sem mehetek ortopédhoz (sugarakhoz), a feleségem terhes.
Most néhány gyógynövényes tablettát (gyulladáscsökkentő hatású), omega 3-at, glükózamint és kondroitint szedek. A fájdalom nagymértékben csökkent. Normálisan tudok járni sántítás nélkül.
Egy kis könnyű tornát és egy kis fájdalom nélküli nyújtást is folytatok, hogy az izmok aktívak maradjanak.
Most várom, hogy elmegyek orvoshoz, hogy elmondjam, pontosan mi van ott. Remélem, hogy ez nem komoly, és tavasszal újra elkezdhetek futni.
Azt hiszem, nagyon bölcs szót olvastam itt, a fórumon: kezdő futók szemmel futnak a km-en, mint én, tapasztalt futók óraszemmel és az idősek úgy futnak, hogy több mint 30 évig futnak.
Nem vagyok megfelelő személy, aki tanácsot adna, huarache szandálokkal is olvastam a témát, és onnan és tapasztalataim alapján levontam a következtetést, hogy jó mezítláb vagy vékony talpú szandállal vagy tornacipővel futni, mert így megtanulunk helyesen futni: tovább tippeket, apró és egyszerű lépésekkel. Mindenesetre nem betonon vagy aszfalton, hanem homokon vagy földön. Védje ízületeit.
Ne izgulj. Gondolj arra, hogy némelyik többé-kevésbé mozgásszegény. Rövid idő alatt nem lehet nagyszerű formában. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az erőfeszítésekhez, különben sérülések következnek be.
Ha az ízületi fájdalom nem múlik el, azonnal menjen orvoshoz; különösen egy gyógytornász számára, aki speciális gyakorlatok sorát ajánlja az izmok és az inak megerősítésére (valójában azt gondolom, hogy az ízületek érintettek, mert az izmok nem elég erősek ahhoz, hogy támogassák az erőfeszítést, és ezért a csontok a fejüknél fogva mozognak) . Az izmok néhány nap alatt teljesen felépülnek, az ízületeknek porc károsodása esetén hónapokig kell gyógyulniuk.
Szerintem mindenki 30 év múlva akar futni.
A hosszú történet, lehet, hogy unalmas egyesek számára, de mások számára tanul.
A konzultáció után visszajövök részletekkel.
Nagyon jó dolgot tettél, amit elmondtál a tapasztalataidról, még akkor is, ha ez nem a legboldogabb. De szerencsére lehet tanulni mások tapasztalataiból is. Sok kezdő futó olvassa ezt a fórumot információk keresése céljából, és riasztási jeleket várunk.
Látja, sajnos a versenyek kétélűek, különösen a kezdő futók számára. A klasszikus forgatókönyv, itt nem az Ön esetére utalok, hogy egy többé-kevésbé mozgásszegény fiatalság után sokan teszik a lépést a futással összefüggő egészséges élet felé. Futásnak indulnak, örömükből, fogyásért vagy az ülő életmódból való kilépésért. Eddig jó. A futócsíra kezd beindulni, hamarosan hallanak egy-egy versenyről, és részt akarnak venni. Az edzések akár fül által, akár egy futó program segítségével kezdődnek, megjelennek az első pozitív és biztató tapasztalatok, majd az edzések mind mennyiségben, mind intenzitásban növekednek, amíg valami kevéssé hat. Gyakran ez a valami elsőre nem fáj, de, mint a te esetedben, vannak olyan fájdalmak, amelyeket sokan nem vesznek figyelembe, mert elviselhetők. Innen a komolyabb problémákig csak egy lépés
Ezért a versenyek kétélű fegyverek. Egyrészt kiváló eszközei a testmozgás és az egészséges életmód előmozdításának, másrészt a teljesítménytényezőhöz kapcsolódnak, akár amatőr szinten is. A teljesítmény javításának vágyából a tapasztalatlan futók szakaszokat ugranak és gyengítik az alapot.
Még akkor is, ha két-három hónapos edzés után lehet gyakorlatilag egy nulláról lefutni egy maratont, gyakorlatilag a semmiből indulva, annak az alapnak, amelyre ezeket az edzéseket fel kell építeni, sokkal szilárdabbnak és sokkal hosszabb időtartamra kell felépíteni a továbbjutás érdekében. biztonságban.
Volt szerencsém, amikor 2004-ben elkezdtem futni. Akkor még nem volt sok amatőr verseny, legalábbis nem úgy, mint most, és a kísértések is sokkal kisebbek voltak. Tehát évekig gyakorolhattam az egyszerű kocogást, önkéntelenül is szilárd kiindulási alapot építve. És amikor végül belekóstoltam a versenyekbe, sokkal könnyebben tudtam edzésre rakni a téglát, mert az alapok rendben voltak.
Tehát patológiája jó példa, amely óvatosságra és türelemre ösztönöz. Sajnos természetünk arra ösztönöz minket, hogy számoljuk meg az eredményeket. Jobban, gyorsabban, többet és túl sietve akarunk futni, az egészség, amelyért elsősorban futni kezdünk, a második helyre kerül. A jobb és jobb eredmények, amelyek után futunk, csak számok, még akkor is, ha jó tápanyagok az egyéni ambíciók szempontjából. De a test egészsége a lehető legérezhetőbb, és soha nem szabad szem elől tévesztenie.
Most egy pohár Sauvignon blanc-ot nézek, és ez nem a wikipédián van, hanem közvetlenül előttem, az asztalon.
Frissen vásároltam a közeli borboltból, amikor visszatértem a futásból. Az üveget a kocsiba tettem, nem azzal futottam a kezemben, hogy az emberek ne gondolják, hogy bizonyítékom van a váltón.
Harcoljunk tehát az egészségért! Kérdés nélkül az egészség az első! Ahhoz azonban, hogy megbetegedjen, először egészségesnek kell lennie, ezért van értelme.
Lássuk magunkat egészségesnek a számok után futó versenyeken:)
Senki ne gondolja, hogy most ellenzem a sportot, ha megsérülnék. Senki ne sportoljon tovább.
Nem mondok le a lépésről. És ha tehetem, újra futok. Ha nem motorozom.
Hadrianus szerint "a versenyek kétélű kardok". Óvatosnak kell lenned.
De a versenyek olyan motiváció, hogy sokaknak nem kell kijutniuk a házból és megmozdulni.
Valóban kiindulási pontra van szüksége.
Szerintem, aki futni akar, kezdjen legalább 3-4 hét erejét az egész testre, főleg a lábakra. Az izmok és az inak megerősítésére. Mivel a testtömeget az izmok és az inak viselik. Minél erősebb, annál jobb. Akkor a futás könnyebbnek tűnik, és a test jobban reagál. Nincs testépítés, nem nehéz súlyok. Talán elég a testtömeggel.
A fizikoterápia csodákat tesz. Megerősítettem az inaimat, izmaimat, ízületeimet, és nem hiányolom őket, hacsak nem kényszerítem őket. Futni is tudok egy ideig a futópadon.
Egy szenvedő ember tanácsaként: erősítse meg lábát alakformáló gyakorlatokkal, mielőtt elkezdené a futást!
Visszajöttem a hírekkel. Körülbelül 6 hónappal ezelőtt kezdtem egy testmozgási programmal, amely segít az újbóli futásban. Az eredmények ígéretesek. Természetesen, mielőtt megvártam volna, hogy szinte bármilyen lábfájdalom eltűnjön. És bár van fájdalom, a gyakorlatokat addig kell folytatni, amíg el nem tűnnek, mivel az izmok és az inak megerősödnek (ezt mondta nekem a gyógytornász)
Olvastam egy Michael Sandler Mezítlábas Futás könyvet, a http://www.runbare.com/ címet, ami reményt adott. A szerzőnek pedig mindenféle sérülése volt, a mezítláb járás és futás segítségével sikerült meggyógyulnia és futnia. A könyv számos, a mezítlábas futással kapcsolatos problémával foglalkozik.
Átvettem az általa leírt gyakorlatokat, cikkeket olvastam, videókat néztem arról, hogyan kell mezítláb/minimalistán futni, és határozottan hiszem, hogy ennek a módszernek (mezítlábas edzés) bár tart, jó eredményekkel jár, ha helyesen végezzük, mind azok számára, akik futni kezdenek valamint azok, akik fel akarnak gyógyulni a sérülésekből.
Erős érv lenne az afrikai edzésmód. A legtöbben mezítláb járnak, amikor kicsiek, és ezáltal erősítik az összes izmot és a láb összes inát a lábaktól a derékig. Így fel vannak készülve a futásra és más előadásokra is.
Míg a többi ember kicsi korától cipőt visel. Ily módon az izmok legyengülnek, és amikor egy sport a mozgásszegény életmód után kezdődik, sérülések következnek be. Legtöbbször a természethez való visszatérés segíti a gyógyulást.
Szerintem érdemes "pazarolni" egy kis időt az izmok és az inak felkészítésére a futásra.