Tapasztalatom a szakaszos böjtöléssel (szakaszos fekete poszt) Andie

Ezt a cikket azután kezdtem el írni, hogy az Instagramban egy sor üzenetet kaptam, amelyben sokan kérdezték tőlem a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimat. Bár nem vagyok nagy szakértő, és ezt már régóta nem tettem meg, rengeteg tapasztalatom van a fekete posztról, beleértve annak szélsőségeit is, ezért úgy gondoltam, hogy online véleményt dobok az óceánba.

2000-ben 19 éves voltam és 75 kg voltam, kövér és kissé boldogtalan voltam. Szinte az összes diétát kipróbáltam a világon, és nem fogyott le, és ez egy tinédzser számára meglehetősen fájdalmas lehet, különösen akkor, ha a legjobb barátod születésétől fogva karcsú és szép. Aztán felfedeztem a vegetarianizmust és az egészséges életmódot, és miután a húsról lemondtam, az élet nagyon szép és kezdett formába lendülni. Nemrég rájöttem, hogy a fogyás időszakáról szóló összes történetemben nem mondtam el (vagy legalábbis nem emlékszem) egy olyan módszerről, amely szerintem nagyban hozzájárult az 59 kg-os elmozdulásomhoz: böjt.

Bár vallási/lelki okokból inkább megtartottam, észrevettem, hogy azon a böjti pénteken, ahol csak vizet iszom (daaaa, tudom, hogy a keresztény fekete böjt víz nélkül van, de szólás nélkül is, legalábbis Baltagulban, de én ha nem iszok sok vizet, este fáj a fejem, és úgy érzem, hogy meghalok; ráadásul az ivóvíz segít eltávolítani a szervezetből a "méreganyagokat", valójában a jobb vízelvezetést és hidratáltságot segíti), amint azt pénteken mondtam pusztán a vízivás miatt teljesen remekül éreztem magam, és ez segít a fogyásban. Könnyű, de nem sok.

Gyorsan előre 20 évvel később, azóta nincs fizikai állóképességem és nincs különösebb tudattalanom. Jobban tudom, mi jó a testemnek, és bár én vagyok az a fajta, aki sok és jól bírja étkezés nélkül, elismerem, hogy már nem tudok olyan gyorsan böjtölni, mint régen, mert a nap végén csökken a vércukorszintem, vagy valami, és szédülést okoz . Tehát nem nagyon szoktam ilyet csinálni. Ehelyett ezt a szakaszos bejegyzést teszem, amelyet azért dicsérnek és alkalmaznak, mert okos és eredményeket ad.

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy van időintervallumunk, amelyben eszünk, és más hosszabb időközök, amelyekben semmit sem eszünk. Semmi, még uzsonna sem. A témának több változata van, de ezek a legnépszerűbbek:

24 órán belül ne egyél semmit 14 vagy 16 órán át, és a hátralévő 10, illetve 8 órában fogyaszd el, amit szeretnél.
a hét 5 napján enni, amit akar, de a fennmaradó 2 napban 5-600 kalóriát enni.
enni, amit akarsz, 24 órán át, aztán még 24 órán át böjtölni és így tovább.

Hányszor hallotta a kifejezést: "6 óra után hagyja abba az étkezést, ha fogyni akar?" Sokszor hallottam, csak most a tudomány jobban megmagyarázta, miért. A legjobb, ha elolvassa ezt a cikket, amely szép összefoglalást tesz és megbízható forrás, de röviden: „Az étkezések között, amíg nem eszünk, az inzulinszintünk csökken, és a zsírsejtek felszabadítják a visszatartandó cukrot. energiaforrásként használják. Fogyunk, ha hagyjuk, hogy csökkenjen az inzulinszintünk. A PI (szakaszos éhgyomor) ötlete az, hogy az inzulinszint elegendő mértékben csökkenjen és egy idő alatt zsírégetést nyújtson. " Ezenkívül úgy tűnik, hogy az éhezés javítja az anyagcserét, csökkenti a test gyulladását, és segít eltávolítani a méreganyagokat és a sérült sejteket, csökkentve a rák kockázatát. A következtetésem? A mediterrán gyógynövényes étrend és a hosszabb ideig tartó böjt a legrövidebb út a fenntartható egészség felé.

A fenti lehetőségek közül úgy tűnik számomra, hogy a kezdőknek a legkönnyebb a 14: 10 (14 óra böjt és 10, amiben ehetem). Gyakorlatilag 18.00-kor abbahagyom az evést, és másnap reggel 8.00 után reggelizek. Azok az órák, amikor "nem kell enni" 4, azaz 18-22.00 között van, ami még csak nem is sok, ha belegondolunk. Az első napokban nehéz volt, és egyik nap feladtam és megettem egy nyers sárgarépát. Megszoktam, hogy későn ettek nagy adagokat, de aztán valami csodálatosat éreztem: a gyomrom elkezd zsugorodni, és csökken az étvágyam. Néhány nap alatt már nagyon könnyű volt tartani, így át tudtam váltani a 16: 8 arányra (16 óra böjt és 8 enni), és most 10.00 körül reggeliztem. Ez a dolog napi 2 étkezés és uzsonna számát csökkentette, de ez némileg önkéntelen volt. Egyértelműen csökkenti a bevitt kalóriák számát. A liszt iránti étvágyam is elvesztette, és ez egy másik klassz dolog.

Néha reggel felébredve kissé éhes vagyok, de ha elfoglalt vagyok, akkor nagyon könnyen el tudok felejteni, és az éhség gyorsan elmúlik. Szinte az összes étkezésemet dokumentálom az Instagram-történetekben, és két kiemelésben (reggeli és ebéd) mentem el őket, nem feltétlenül időszakos böjtölésre, hanem egy étkezési naplóm, hogy objektíven elemezzem, mit adok a számba, és elkezdhessek választani jobb magamnak. Az ételcsoportokat (például a cukrot) eddig nem szüntettem meg, de megpróbálom elkerülni őket, ha nem vagyok igazán éhes.

Ez a módszer jónak tűnt számomra, mert nem látom magam, hogy egész életemben étlapokat eszem, vagy kalóriákat számolok. Nekem sokkal könnyebb, ha nem eszem napi négy órát este 6 és 10 között. Egyébként pedig az éhség nem olyasmi, amit négy pohár víz egymás után történő elfogyasztása nem tud megoldani!:))) Összességében jól érzem magam, és nem érzem (sem) a gyötrelmet, és ezt nem lehet mondani sok diétáról. Még akkor is, ha az elején voltak bizonyos kihívások, a napok múlásával hatalmas energiát és motivációt éreztem magamban, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak ahhoz, hogy hogyan néz ki a skála, hanem ahhoz, ahogyan kezdem érezni: élénk és könnyed.

Tökéletesen tisztában vagyok vele, hogy elég erős akaratra van szüksége ahhoz, hogy az időszakos böjtöt életmódgá tegye. Nem tudom, hogy ezt fogom-e csinálni, bár nagyon vonzó mind az állandó testsúly, mind pedig az általános egészségi állapot fenntartása érdekében. A rövid távú terv az, hogy elérjek egy olyan súlyt, ahol jól érezhetem magam a testemben, könnyedén és formában, ne szenvedjek hátfájástól, majd fenntartsam azt egy kis józan ésszel. Ez a tervünk mindenkinek, nem? Hosszú távon a karbantartás azt jelenti, hogy késő este nem eszem (lehet, hogy sokáig nem tartom a szemem az órán, talán szokássá válik, talán sikerül néha megcsalnom), egy napig újra próbálkozni heti böjt (lehet, hogy nem is hetente, de legalább egy igen, egy nem), és kiegyensúlyozott étkezési stílus megvalósítása az agyamban. Nem tudom, vannak-e emberek, akik ezt könnyűnek és természetesnek találják, de dolgoznom kell ezen. El kell gondolkodnom azon, mit teszek a tányérra, hogy sok zöldség legyen helyesen főzve, legyen egyensúlyom, amely a jobb oldalra húz, nem pedig a zsírokra és a sült ételekre. Be kell építenem azt, amit Mihaela és Elena folyamatosan ismételget, néhány embert, akiket hallgatok, amikor táplálkozásról beszélek.

Addig továbbra is megjelenítem a napi étkezésemet az Instán, ezért azt tanácsolom, kövesse ott, ha napi inspirációra, motivációra és szórakozásra vágyik. Nem szeretném, ha ezt a cikket orvosi tanácsnak vennéd: ez olyan személyes élmény! De jó veled beszélni, és remélem, hogy örülök, ezért szívesen elmondanám, milyen tapasztalataid vannak vagy voltak a munkával kapcsolatban, és hogyan látod ezt a hosszú távú kapcsolatot.