Tapasztalatom a szakaszos koplalással 204 Egy hónap IF 204
Egy hónapig minden nap 20 órás böjt, 4 órás étkezés: Tapasztalatom a szakaszos koplalással 20/4
Miért próbálom ki a 20/4 szakaszos éhezési módszert? És hogy boldogultam az első napokban? Megtudhatja 1. rész és 2. rész cikksorozatának. Ma szeretném megosztani veletek végső böjt következtetésemet a szakaszos böjt 20/4-es módszerrel.
A szabályoktól való eltérés
Az 5. naptól kezdve - amikor csak kedvem támadt és az éhség túl nagy lett - kókuszolajat vagy tejszínt adtam a teámhoz vagy a kávéhoz. Micsoda támogatás! Hihetetlen, hogy a zsírok mennyire előnyösek és telítőek!
Érdekes módon erre nem volt szükség minden nap. Voltak napok, amikor alig voltam éhes. Egyszer spontán beszúrtam egy egész napos böjtöt, de a következő napon 4-ről 6 órára meghosszabbítottam az étkezési ablakot.
Érdekesnek tartom, hogy az IF 20/4 kísérletem során csökkent a túlevési vágy. Bár általában megbizonyosodtam arról, hogy az étkezési ablak végén nem érzem magam teljesnek, azt is észrevettem, hogy az elmúlt napokban folyamatosan csökkent a vágy a gyomor térfogatának határáig. Szerintem nagyon pozitív változás.
Amire szintén nagyon tudatosultam, az a főtt szénhidrátok erős nyugtató hatása. Amint ettem quinoát vagy rizst, a szemem szinte egyszerre csukódott be, és a nap produktív része véget ért. Ezt egyrészt nagyon kellemesnek találtam, másrészt annyira korlátozza a termelékenységemet, hogy inkább lefekvés előtt szeretnék kitenni ennek a hatásnak. Viszont nem jó nekem teli gyomorral feküdni ... itt szeretnék magamnak megoldást találni a jövőben.
Jens egyébként úgy gondolja, hogy a szénhidrátfogyasztásra adott ilyen egyértelmű reakció a jó inzulinérzékenység jele.
Milyen további tapasztalataim voltak a szakaszos böjtkísérletem során?
A 13. napon jógázás közben észrevettem, hogy rugalmasabb vagyok, mint máskor. Valamit általában az enyémmel szoktam csinálni hosszabb "igazi" böjtök 3-4 nap múlva képes volt meghatározni. Véleményem szerint ez az úgynevezett lerakódások eltávolításának jele a szövetben Salak. Izgalmas. Vajon az IF 20/4 ugyanolyan hatékony lehet-e ebben a tekintetben, mint a tiszta éhgyógyítás, csak hogy a szövetek tisztítása kissé tovább tart, amíg hasonló mélységbe nem kerül?
A 8. vagy 9. napon este hirtelen hasmenésem lett. Ezt a következő napokon megismételték. Úgy tűnik, hogy a belek a hosszabb étkezési szünetek alatt képesek jobban megtisztulni. Az egészségügyi szakember és a tanárunk tényezője Christian Dittrich-Opitz többször hangsúlyozta. Számára a szakaszos böjt képezi minden vastagbél megtisztulásának alapját.
Mit vegyek le az intervallumos éhomi kísérletemből?
1. Egyél kevesebbet, nagyobb élvezettel!
Mert az élvezet nem növekszik arányosan az összeggel. Eddig valószínűleg még mindig öntudatlanul feltételeztem. De most megtapasztaltam azt a világos tapasztalatot, hogy van egy nagyon világos pont, amikor az evés élvezete ellentétessé válik. Ha túl sokat eszem, akkor a korábban tapasztalt élvezetnek semmi haszna, és kényelmetlenül teli és duzzadtnak érzem magam. Ezt mostantól nyugodtan megmenthetem!
2. Jobb hozzáférés a testem igényeihez
Ennek a kihívásnak köszönhetően ismét mélyebben hozzáférhetek a természetes étkezési ritmusomhoz. És ez nem minden nap ugyanaz! Egyes napokon egy nagy étkezés elegendő lenne számomra, más napokon kényelmesebbnek érezhetem magam egy kicsit hosszabb, 6-8 órás étkezési fázissal.
Egyes napokon a testérzetem követése akár egész napos böjtöléshez is vezetne hébe-hóba anélkül, hogy külön meg kellene céloznom.
Most persze kíváncsian várom, hogy milyen tapasztalataid voltak a szakaszos böjtöléssel, és hogy kipróbáltad-e már az IF 20/4 variánst. Írj bátran nekem.
Utoljára 2019. szeptember 14-én frissítette: Marion Selzer
Ki ír ide?
Marion Selzer Szia, Marion vagyok. Képzett ügyvéd és tanúsított táplálkozási és egészségügyi tanácsadó vagyok.
A szakaszos böjtölés sok éve velem van. Számomra ez kiváló módszer a súlyom szabályozására anélkül, hogy korlátoznom kellene a választásomat vagy az étel mennyiségét.
Hozzászólásaimmal arra szeretném bátorítani, hogy próbálja ki, hogy az időszakos böjt is gazdagíthatja-e az életét.