Tápellátás - PPT Powerpoint
Dokumentumok
Az Alimentatia átirata
A táplálkozás az a terület, ahol a legrosszabb hibákat követik el. A modern ember egészségtelen módon eszik, rosszul és sokat eszik. Így szenved két emberből a túlsúly. Ez káros hatással van a csontvázra, a csontvázra és a motoros rendszerre, különösen az alsó testre.
Általános Mikor kezdheti el az egészséges étrendet?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy az alapvető élelmiszercsoportokba tartozó különböző ételeket esznek: fehérjéket, például húst, tojást és zöldséget; tejtermékek; gyümölcsök és zöldségek; gabonafélék, például kenyér és tészta; zsírok és édességek. Bár egyszerűnek tűnhet, nem mindig könnyű minden egyes egyén számára megfelelő kezelési rendet kialakítani. Előfordul, hogy egynél több ételcsoportot fogyaszt, és elkerüli mások fogyasztását, vagy a minőség helyett a kényelem mellett dönt.
Az egészséges táplálkozáshoz tervet, célt és erőfeszítést kell tenni, hogy különféle ételeket vegyenek fel az étkezésbe. A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő tápanyagot, mert az étkezésekbe nem tartalmaz megfelelő mennyiséget az egyes élelmiszercsoportokból. Fontos tehát, hogy ne csak az elfogyasztottra figyeljünk, hanem arra is, hogy mi kerül ki az étrendből. Ehhez ajánlott egy napló kidolgozása, amelybe fel lehet írni mindent, amit egy hétig elfogyasztanak és megisznak.
Figyelmet kell fordítani mind a bevitt élelmiszer mennyiségére, mind az élelmiszercsoportokra, amelyekhez tartoznak. Nem minden egyes élelmiszercsoportból kell minimális mennyiségű ételt fogyasztani naponta, hanem az ajánlott mennyiséget kell bevennie egy hét leforgása alatt. Néhány apró változtatás elegendő az étrend kiegyensúlyozásához. A legtöbb esetben sok fontos tápanyag kikerül az étrendből.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy a számodra legmegfelelőbb alak legyen: Nincsenek csodadieéták! Az ideális alkat és közérzet a jó életmód és az egészséges életmód eredménye. Ne éhezzünk! A korlátozó rendszerek a legtöbb esetben nem működnek, és még akkor is, ha sikerül lefogynod, fennáll a jo-jo hatás veszélye. Vegyen át jobb egészséges étkezési szokásokat: fogyasszon bármit, csak mérsékelt mennyiséget, igyon sok vizet! A víz (lehetőleg enyhén szénsavas) segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.Egyél lassan! Függetlenül attól, hogy milyen étrendet alkalmaz, adjon magának elegendő időt a lassú evésre. Így a jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg, és kevesebbet fog enni. Ha aktív életet él, nincs mindig elegendő ideje minden nap sportolni. Van azonban néhány megoldás a helyzet orvoslására: próbáljon meg mászni a lépcsőn, és ne a liften, és adjon magának egy órányi sétát a hétvégén. Az energiafogyasztáson (és a zsírégetésen) kívül ezek a tevékenységek a hangulatod számára is kiválóak, és nélkülözhetetlenek minden diéta sikeréhez.
Néhány példa az egészséges ételekre:
1. Zöldségek és gyümölcsök A szükséges vitamin- és rostmennyiség biztosításával a zöldségek és gyümölcsök a testsúlycsökkentő étrend legnagyobb előnyét jelentik. Ez azért lehetséges, mert a legtöbb gyümölcs és zöldség nehezebben emészthető, ami megnevezi nekik azokat az ételeket, amelyek segítenek a kalóriaégetésben. Az italokká vagy salátákká alakított gyümölcs egészséges étel, és bármikor fogyasztható. 2. Gabonafélék A gabonafélék az étrend másik fontos részét képezik, mert nélkülük bármilyen diéta az emésztőrendszer különféle betegségeit okozhatja. A szakemberek azt javasolják, hogy reggel fogyasszák el a fogszuvasodást, amikor a szervezetnek szénhidrátban gazdag étrendre van szüksége, hogy elősegítse emésztési mechanizmusának elindítását. 3. Fehérje A hús és a haltermékek, például a tonhal, a csirke vagy a pulyka, jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Segítenek fenntartani az izomszövet rugalmasságát, és ha elegendő mennyiségű fehérjét vezet be a testbe, akkor szintén segítenek a test zsír- és kalóriaégetésében.
1. kérdés: Ad-e cukrot az ételhez vagy a vajat? mindig (12%) B. néha (51%) C. ritkán/soha (37%)
2. kérdés: Sok cukortartalmú ételt fogyaszt? mindig (12%) B. néha (63%) C. ritkán/soha (25%)
3. kérdés: Sok sót használ-e az ételekben? mindig (17%) B. néha (42%) C. ritkán/soha (41%)
4. kérdés: Egynél több csésze kávét iszol naponta? mindig (16%) B. néha (23%) C. ritkán/soha (61%)
5. kérdés: Naponta több mint 5 uncia dohányzik? mindig (20%) B. néha (12%) C. ritkán/soha (73%)
6. kérdés: Egynél több pohár bort iszol (a szeszes ital mértéke) naponta? mindig (5%) B. néha (21%) C. ritkán/soha (74%)
7. kérdés: Több mint egy héten eszik sült húst? mindig (20%) B. néha (56%) C. ritkán/soha (24%)
8. kérdés: Több mint egy héten eszik gyorséttermet? mindig (10%) B. néha (33%) C. ritkán/soha (57%)
9. kérdés: Ön hetente kétszer többet fogyaszt csokoládét vagy édességet? mindig (38%) B. néha (46%) C. ritkán/soha (16%)
10. kérdés: A napi étrend kevesebb, mint egyharmada friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz? mindig (12%) B. néha (59%) C. ritkán/soha (29%)
11. kérdés Naponta kevesebb, mint 300 ml lapos vizet iszik? mindig (17%) B. néha (34%) C. ritkán/soha (49%)
12. kérdés: A teljes kiőrlésű gyümölcsök helyett általában fehér rizst, fehér fenyőt és fehér finom termékeket fogyaszt? mindig (52%) B. néha (28%) C. ritkán/soha (20%)
13. kérdés: Több mint 1 liter tejet iszol hetente? mindig (27%) B. néha (35%) C. ritkán/soha (38%)
14. kérdés: Naponta átlagosan több mint 5 szelet fenyőt fogyaszt? mindig (35%) B. néha (32%) C. ritkán/soha (33%)
15. kérdés: Legalább hetente kétszer fogyaszt zsíros foltokat és/vagy naponta magokat? mindig (11%) B. néha (32%) C. ritkán/soha (57%)
Következtetés A 100 válaszadó nem mutatott egészségtelen étkezési magatartást. A legtöbb ember egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, nem fogyaszt nagy mennyiségű alkoholt vagy gyorséttermet. Emellett nem dohányzik napi ötnél többet.
Azért választottam ezt a témát, hogy felfedezzem az emberek étkezési szokásait a mindennapi életünkben. Sokan nem veszik komolyan az egészséges táplálkozás fontosságát, és amikor a negatív hatások megjelennek, nehéz tőlük megszabadulni.