Tápellátás tömeggyarapodáshoz
Tömeggyarapodáshoz a kalóriabevitelnek a normálnál magasabbnak, 20-50% -nak kell lennie. Az étrend fontos fehérjék adagolásán alapul, kilogrammonként 2gr-től 2,5gr-ig, majd a kalóriabevitelt szénhidrátok egészítik ki.
Ban ben súlygyarapodás, az étrendnek fontosabbnak kell lennie a normálnál. Ez a kalória növekedés célja, hogy a testet kb anabolikus. Azáltal, hogy nagy mennyiségben megadja a növekedéséhez szükséges összes tápanyagot, a szervezet könnyebben képes fejleszteni az izomsejteket (és zsíros).
Ahhoz, hogy megtudja, mennyivel növelheti a kalóriabevitelt, csak tudnia kell a kiegyensúlyozott kalóriabevitelt. Ez egyensúly a kalóriák számát jelenti, amely nem változtatja meg a testsúlyodat: sem a hízáshoz, sem a fogyáshoz. A tömeg megszerzéséhez ezért meg kell szakítani az egyensúlyt annak érdekében, hogy a mérleg az oldal oldalára billenjen súlygyarapodás.
Ezt csináld meg, növelje a kalóriabevitelt 20% -kal, és ha 2-3 hét múlva nem vesz észre semmit, növelje még 10% -kal. Tömeggyarapodás során egyesek nem haboznak növelni bevitelüket 50% -ról 75% -ra! De vigyázzon, ha a bevitel túlságosan fontossá válik, akkor a zsírbevitel is fontos lesz.
Például, ha általában 2400 Kcal-t fogyaszt naponta, próbáljon meg 20% -kal többet, vagy 2900 Kcal-t naponta.
A kalóriabevitel mellett ügyelni kell a fogyasztásra a fontos fehérjék mennyisége, 2gr-től 2,5gr-ig testtömegkilogrammonként, azaz 80 kg testépítő szakember esetében 160gr és 200gr között. Ezeket a fehérjéket elsősorban természetes tápláléknak, fehér húsnak, sovány húsnak, tojásnak és halnak kell biztosítania.