Tapern - egyenesen otthon van! ProAthletes; ProTherapy Generali kölni maraton
Tauern - Most ne kövess el több hibát!
Egyenesen az otthonon van. A munka elkészült, és az edzésed 100% -osan fitt és készen áll az X. napon. A csökkentett edzés ideje sok gondolat és esetleg kétségek idejét is jelenti. Elég edzettem? Mit tehettem volna jobban? Fázás jön? De ne aggódj, ez normális!
Most fontos, hogy nyugodt maradjon, megadja a testének a szükséges pihenést, és ideálisan felkészüljön a versenyre, azaz kúposra. De mit is jelent pontosan a kúpos? Megmagyarázzuk, hogyan teheti ezt meg itt.
A német edzéstudományban a "kúposodás" kifejezést a versenyre való azonnali felkészülésként is lefordítják, és ez magában foglalja a versenyre való konkrét felkészülést. Idő szempontjából ez a folyamat órákon, napokon és heteken átívelhet. Alapvetően a vékonyodás a test fáradtságának csökkentését és az alkalmazkodás felgyorsítását jelenti.
Tanulmányok kimutatták, hogy a szűküléssel 3% -kal több teljesítmény érhető el, mint az edzésen. Optimalizált étrenddel kombinálva akár 5% -kal is nagyobb teljesítményt érhet el egy fontos versenyen. Tehát megéri!
Rendszerint körülbelül két hetes időszakról beszélünk. Mindig vannak olyan sportolók, akiknek több-kevesebb időre van szükségük. Pontosan ebben rejlik a kihívás az optimális aktiválás saját módjának megtalálásában. De ez nem olyan egyszerű, különösen, ha még mindig hiányzik a megfelelő tapasztalat.
Az edzéssel kapcsolatban ez azt jelenti, hogy 40% -kal csökkenti az edzés mennyiségét - tehát a korábban képzett mennyiség kb. 60% -a megvalósul. A versenyhéten ez a csökkentés 40% -ig folytatható. Az egységek gyakoriságát és az intenzitások számát alig kell változtatni. Ekkor azonban a rövidebb egységek már nem fárasztanak túl sokat. Még a túl laza test sem ideális az optimális versenyhez. A versenyspecifikus előzetes terhelés erősen ajánlott.
Ha mindezeket figyelembe veszi, akkor semmi sem akadályozza a versenyét! Sok szerencsét és még jó szórakozást a versenyen.