Tápérték nélküli kalóriák Kerülni kell ezeket a hizlaló ételeket
Zsíros, túl édes és tápanyagok nélkül: Itt megtudhatja, mely ételeket érdemes örökre száműznie a menüjéből ...
Reggelire zabkása volt friss gyümölcsökkel, ebédre saláta, és este úgy érzi, hogy a mikrohullámú sütőből lasagnát szeretne. ki nem ismeri ezt a helyzetet? Egész nap gondolkodni, élvezni a salátát, és néhány óra múlva minden jó határozatot a hajóra dobni. Gyengülni emberi, és a mikrohullámú lakoma nem szégyen. Ennek ellenére jó néhány kalória van, amelyet egyszerűen megtakaríthat.
A kalóriaigény kiszámítása
Valószínűleg a szupermarket számos csomagolásából ismeri: A táplálkozási táblázat mellett sok gyártó csak nagyon szívesen sorolja fel a termék arányát a napi kalóriamérlegben. Ezen a ponton azonban óvatosság szükséges. Minden emberi testnek megvannak a maga igényei, ezért saját napi kalóriaigénye - és nem a csomagoláson feltüntetett 2000 kalóriáról.
Első közelítésként megadhatja, ha a súlyát 20-szorosára szorozza. Ennek eredményeként például 70 kg súlyú anyagcsere 1400 kalória. A napi mozgás, a mindennapi élet és más külső hatások kizárásra kerülnek az ilyen típusú számításokból, ami kevésbé megbízható. Jobb tájékoztatás Kalória kalkulátor az internetről. Ezekhez különféle külső tényezők illeszthetők be változóként.
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben
Szerencsére bárki, aki úgy gondolja, hogy elég lenne a hülye kalóriákat megszámolni, szerencsére téved. A kalória nem mindig a legfontosabb tényező az egészséges táplálkozás szempontjából. Sokkal fontosabbak Az egyes élelmiszerekben található összetevők, mint a vitaminok, ásványi anyagok, jó zsírok vagy fehérjék. Leegyszerűsítve elmondható, hogy vannak olyan ételek, amelyekért minden egyes kalória megéri, mivel megbízhatóan ellátják testünk erőműveit. De vannak olyan hizlaló ételek is, amelyek megfélemlítik az ízüket, de rejtett kalóriákkal zavarják.
Ezek az ételek igazi hizlaló ételek - kalóriák tápanyagok nélkül
Édes italok - kóla és társ.
Kalória? Kóla! Ami a rejtett hizlaló ételeket illeti, a szem túl gyakran ugrik a népszerű üdítőkre. Limonádé, kóla és társai. Magas a kalóriatartalma, de értékes tápanyagok nélkül. Mindenekelőtt luxusételek, amelyek nem jelentenek hozzáadott értéket az emberi test számára. 100 ml kóla körülbelül 40 kalóriát és több mint 25 gramm cukrot tartalmaz. A Cola and Co. fogyasztása során nincs jóllakottság érzése, ezért ezek a kalóriák általában az élen járnak.
Sütemények - túl sok a kettő között
Mazsolás zsemle, csokoládé kifli vagy muffin - a klasszikus kedvencek közé. Közülük azonban ezeknek az édes részecskéknek elég meredek az egyensúlyuk - csekély a tápértékük. Hagyományosan a mazsolacsigák és hasonlók sok zsírt és cukrot tartalmaznak. A dolgot megnehezíti, hogy nagyon kevesen tekintik a péksüteményt étkezésként, inkább kis uzsonnának. Ez a felfogás nem meglepő, elvégre a péksütemény alig van tele, és még többre éhes.
Chips - eredendően veszélyes
A chips veszélyes - ez köztudott. Miután betette a kezét a tálba, a csomag fele már a gyomrában van. De nincs sok egészséges a test számára. A magas zsírtartalom és a részben mesterséges adalékok addiktív hatást gyakorolnak az emberi testre. Sok önfegyelemre van szükség ahhoz, hogy egy zacskó zsetont száműzzenek a tálból, miután kinyitották. A burgonya chips több mint 500 kalóriát tartalmaz száz grammban, így az ipar törekvései alacsonyabb kalóriatartalmú alkotások tervezésére sem segítenek.
Csokoládé - minél sötétebb, annál jobb
A csokoládé száz grammnál is több mint 500 kalóriát tartalmaz, és ami a tápanyagokat illeti, meglehetősen gyengének tűnik, legalábbis tejcsokoládéval együtt. A klasszikus teljes tejcsokoládé körülbelül 60 gramm cukrot, valamint 29 gramm zsírt tartalmaz - az igazán jó tápanyagok számára nincs sok hely. Sötét csokoládéval kicsit jobban néz ki. Minél több valódi kakaó van a csokoládéban, annál kevesebb hely van a cukor számára.
Készételek - kontrollálatlan kalóriák
Lényegében nem minden készétel rossz, elvégre ők a barátod és segítőid a stresszes napokon. A készételek mégis a passzivitás elfogadásának állapotába sodorták. Sem a részben mesterséges összetevőket, sem magukat a tápanyagokat nem befolyásolhatja a csomagolás kinyitásának pillanata. Ha frissen főz, étrendje jogarát sokkal szorosabban tartja a kezében. És valószínűleg pénzt is megtakarít ennek során - mert a készételek nagy része sem olcsóbb.
De természetesen léteznek is: azok az ételek, amelyek minden kalóriát megéri. Egyes élelmiszerek rendkívüli tápanyagsűrűségűek, ami nélkülözhetetlenné teszi őket energiaforrásként. A magas kalóriatartalmú univerzális fogyasztókra példák a diófélék és az avokádó. Mindkettő tartalmaz értékes növényi zsírokat és fehérjéket - tápanyagokat, amelyekre az emberi test mindennap vágyik.
Látja, nem minden kalória egyforma. Ügyeljen jobban az étrend tápanyagaira, mint a kalóriaegyensúlyára. És ne feledje: Nem kell örökre törölnie az életéből a fenti hizlaló ételeket. Ne feledje azonban: Csak rövid távú örömérzetet kínálnak a testének.