Táplálás; A test szárítása

Mindenki, aki sportol, ilyen a helyzet: a sajtó vagy más izmok már agyagba kerültek, és megkönnyebbülést szereztek, de nem láthatók, mert zsírréteg borítja őket. Ez a "száraz" fehérje diéta a fogyáshoz, amely segít tisztább megkönnyebbülésben és megszabadulni az izmokat mások elől elrejtő zsírtól. Figyelembe vesszük a lányok "szárító" étrendjének jellemzőit.

A "test szárítása" diéta: jellemzők és összetevők

A szárításnak elkerülhetetlenül két fő összetevője van: a fehérjében gazdag speciális étrend, feltéve, hogy csökken a zsírok és szénhidrátok mennyisége, valamint a kötelező rendszeres testmozgás. Sok tréner azt javasolja, hogy szárítás közben vegyen be további zsírégető készítményeket, de ebben az esetben mindenki maga választ.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a lányok számára "kiszárad"

Ez egy nagyon szigorú étrend, és az itteni kényeztetésről egyáltalán nem lehet lemondani. Az ilyen étrendre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie, különösen azok számára, akik szellemi tevékenységet folytatnak - ezek számára az ilyen átállás különösen nehéz lesz.

Ez idő alatt ki kell zárni a diétából minden, ami az édességekhez vagy a gyorsételekhez kapcsolódik - itt és sütemények, fagylalt és csokoládé, sült krumpli és hamburgerek. Ez idő alatt ajánlatos csökkenteni a kenyér, a gabonafélék és a tészta fogyasztását.

Szokjon bele a kalóriák számolásába. Ebben a szakaszban egy nap alatt nem szabad több szénhidrátot fogyasztania, mint a testsúlya, szorozva 3-mal (egy lány súlya 60 kg - legfeljebb 180 gramm szénhidrát).

A második harmadik hét

Amellett, hogy már megtagadta, az összes lisztterméket ki kell vennie az étrendből. A gabonafélékből csak hajdina, gyöngy és zabkása maradjon - csak reggelire fogyaszthatóak. Most 1 kg súlyának legfeljebb 2gr lehet. Szénhidrátok naponta.

A következő hónap (4-9 hét)

Ezen a ponton átmenet történik a fehérje étrendre. Minden típusú tejtermék, az alacsony zsírtartalmú hús, a baromfi és a hal az étrend alapja, és a nem keményítőtartalmú zöldségek (a burgonya, a hüvelyesek és a kukorica kivételével) jó köretek. Nem kell többet enni, mint 1 g szénhidrát/1 kg testsúly naponta. Az étrend teljes kalóriatartalmát korlátozni kell - a többet kell elkölteni, mint amennyit kap, a fogyás fontossága. Általában egy lánynak napi 1200-1500 kalóriára van szüksége. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta - annál többet fog fogyni.

"Szárító" étrend: a menü

Ebben a nagy szabálylistában nehéz azonnal eligazodni, különösen, ha nem jártas a fogyókúrában. Kínálunk hozzávetőleges változatot arról, hogyan lehet finom és kiegyensúlyozottan étkezni szárítás közben, minden szabály szerint.

1. Reggeli: Zabpehely banánnal, zöld tea cukor nélkül.
2. Ebédelni: Krém zöldségleves, 200 g főtt marhahús.
3. Vacsora: 200 gramm sült hal zöldségekkel.

1. Reggeli: 5 tojásfehérjéből készült omlett, fél grapefruit, zöld tea cukor nélkül.
2. Ebédelni: A marhahús része hajdinával, egy pohár zsírmentes joghurt (természetes).
3. Vacsora: zöldség saláta,

1. Reggeli: két kemény tojás, szendvics mézzel, zöld tea cukor nélkül.
2. Ebédelni: Pilaf csirkével, zsírszegény, 5% túrós.
3. Vacsora: Marhahús zöldséges körettel.

Analóg módon elkészíthet egy menüt magának. Fogyasszon változatosan és ízlésesen - ez garancia arra, hogy hibák nélkül kijön. A hús, a baromfi és a hal mellett fehérjeforrásként bármilyen tenger gyümölcseit - tintahal, garnélarák, kagyló - használhat. Ha éhes vagy, mielőtt elfogyaszt egy étkezést, fogyaszthat almát vagy salátát friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.

---