Táplálás; Testmozgás Soha ne fogyassza ezeket az ételeket edzés után
Az erőitalok és a fitnesz snackek nem mindig a megfelelő dolgok a testünk számára, és figyelnünk kell étrendünkre, különösen edzés után. Például ezeket a táplálékokat feltétlenül kerülni kell edzés után.
Szeretsz egy tisztességes étellel kedveskedni edzés után? Nincs ezzel semmi baj, feltéve, hogy a megfelelő ételeket választja hozzá. Vannak, amelyek több mint alkalmatlanok edzés után enni, míg mások fontos tápanyagokat nyújtanak, amelyekre testünknek szüksége van a gyógyuláshoz és rengeteg energia összegyűjtéséhez. Megvizsgáltuk a kutatásunkat, és kiderítettük, hogy melyik ételt ne szabad enni a fitnesz edzés után.
Edzés után: Ezeket az ételeket kerülni kell
Az edzőteremben való testmozgás próbára teszi testünket: az izmok megterhelődnek és energiát fogyasztanak. Tehát nem csoda, hogy először sporttevékenység után kell feltölteni a tartályt. De míg a legtöbben inkább kalóriatartalmú ételeket fogyasztanának, a fitneszszakértők éhségüket italokkal, egészséges harapnivalókkal és fehérjeturmixokkal elégítik ki. A táplálkozási szakemberek szerint utóbbiak különösen alkalmasak, de itt is okosan kell választani a termékeket. Néhány por tele van édesítőszerekkel, mint cukorpótlókkal vagy adalékokkal, amelyek tiszta méregként hatnak a testünkön. Tippünk: Készítsen magának egészséges erőitalt. Válasszon kiegyensúlyozott összetevőket, például friss gyümölcsöt és cukrozatlan mandulatejet.
Ugyanez az elv vonatkozik a müzlire és a fehérjeszeletekre is. Ebben az esetben kerülje azokat a termékeket, amelyeknek hosszú az összetevők listája, mivel ezek általában kevésbé egészségesek, mint gondolnánk. Ezeknek a harapnivalóknak az egészséges változata kevés, tiszta összetevőt tartalmaz. A mesterséges édesítőszereket (például aszpartámot) tartalmazó termékek könnyen helyettesíthetők banánnal vagy egy marék dióval. A szénhidrátokat edzés után is tabunak tekintik, vagy legalábbis a tésztában, a pizzában és a kenyérben találhatóknak. Miközben inkább el akarjuk tartani a kezünket ettől, ehelyett az úgynevezett "jó szénhidrátokhoz" folyamodunk, mint eper, banán, áfonya és kivi vagy teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek.
A fitnesz üdítőket is körültekintően kell fogyasztani - hacsak nem profi sportoló. Különösen utóbbiak folyamatosan hirdetik ezeket az italokat, amelyek állítólag rengeteg folyadékot és elektrolit reintegrációt biztosítanak a szervezetben. A probléma az, hogy gyakran túl sok cukrot, édesítőszert és kémiai adalékot tartalmaznak. A megoldás? Sportolás után igyon kókuszvizet vagy saját készítésű fehérje turmixot.
További tippeket és trükköket talál a táplálkozásról itt: