Táplálék a léleknek A gyors indítású diéták csak bosszúságot okoznak a túlsúlyos emberek számára
A gyümölcs- és zöldséglé fontos vitaminokat és energiát biztosít.
A bosszantó derékpántos tekerés nem egyenlő a kóros túlsúlysal vagy akár az elhízással. Ez utóbbi ellen egyetlen gyors diéta sem tud segíteni, bármennyire is ünnepelték.
Miért nem működik egy gyorsjavítási módszer
Az összes jelenlegi tesztben csak azok a programok kapnak jó értékelést, amelyek kiegyensúlyozott, kevert étrendre támaszkodnak, magas gyümölcs- és zöldségfélék arányával, valamint egy testedzési programmal. Ilyen például a klasszikus „Brigitte-diéta” vagy a „Glyx-étrend” - még akkor is, ha csak a jó öreg, teljes táplálkozású étrend ünnepli reneszánszát egy modern címke alatt. Csodamódszerek, fogalmak ötvözésű takarékos ételek vagy áltudományos vércsoport- vagy típusú diéták adnak pofont a szakértőknek: Egészségre veszélyes, levegőből kifolyólag, ilyen "kezek"
az ítéletek.
Ez áll mögötte
A legtöbb "diéta" hosszú távon nem egészséges, mert a gyors fogyás hiányon alapul. Az adagok gyakran annyira aprók, hogy fennáll a vitamin- és ásványianyag-hiány veszélye, és a test áttér a "sürgősségi programra" - akkor semmi nem történik a mérlegen. Ezenkívül gyakran egyoldalúak, szigorúak vagy nem alkalmasak mindennapi használatra.
Kitartás és akaraterő szükséges
Ha nyárra csak két, három vagy öt kilogrammot szeretnél leadni, akkor nem kell törődnöd vele, a lényeg az, hogy a hatás gyorsan bekövetkezzen. Néhány hét állóképességre azonban még szükség van - akik fogyni akarnak, ezért vizsgálják meg személyes étkezési szokásaikat, és döntsenek egy megfelelő programról. A „mindent vagy semmit” típust jól lehet keverni a gyógyszertár diétás termékeivel, amelyek néhány napig pótolják az étkezést, vagy akár rövid böjtöt is alkalmazhatnak (nulla étrend). Ehhez azonban jó utasításokra van szükség.
Azok, akik nem tudnak megfelelő reggeli nélkül boldogulni, de képesek esténként nagy étkezés nélkül, segítséget találnak a "karcsú alvás közben" módszerrel, ahol este csak egy kis saláta és egy kis hal vagy hús szerepel a menüben, reggel pedig zsemle. vagy müzli. A késő főétkezéshez szokott „esti emberek” képesek lesznek megszokni, hogy délig csak gyümölcsöt esznek. Az évtizedek óta érvényes "fdH" ökölszabály - enni a felét - nem árt, akárcsak egy vagy több gyümölcsnap egy héten.
Valójában egészen egyszerű: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik, ha megfordítja az arányt, akkor lefogy. Az ökölszabály az, hogy 7000 kalória szükséges egy font zsírszövet leadásához. Sem az ételek kombinálása, sem a bevétel időzítése, sem a bonyolult étrendszabályok nem változtatnak ezen. Tehát csak két beállító csavar létezik a fogyáshoz: ellátás és fogyasztás.
A kalóriafogyasztás két tényezőből tevődik össze: a test alvás közbeni alapanyagcseréjéből és a fizikai anyag aktivitásán alapuló anyagcsere-sebességből, amely az ember mozgásakor növekszik. Az izmos emberek alapanyagcsere-aránya magasabb, mint a képzetleneké, még ugyanolyan súlyúak is. A mozgás súlya szempontjából hosszú távon biztos siker lesz. Jó belépő szintű sportok, amelyeket a túlsúlyosak is biztonságosan gyakorolhatnak: kerékpározás, úszás vagy séta.
Mindez azonban csak a fogyni vágyók körében érvényes „könnyűsúlyúakra” vonatkozik, akik általában egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, és a célsúly elérése után nem kell teljesen megváltozniuk
tartani.
Mindenki más nem kerülheti el, hogy megtanuljon semmiből enni
A diéták csak bosszúságot hoznak számukra. Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat, alaposan át kell gondolkodnia az életmódján és internalizálnia kell egy teljesen új táplálkozási magatartást. Ez gyakran személyes útmutatást, valamint orvosi és pszichoterápiás támogatást igényel. Az önreflexió első lépésként hasznos: Miért eszem túl az éhségemet? Mely helyzetekben folyamodom egészségtelen hizlaló ételekhez? Ehelyett mi tetszene nekem ebben a pillanatban? A túlevést pszichológiai szempontból ritkán tekintik. Étkezés a szeretet helyettesítőjeként, étkezés az unalom és az üresség orvoslásaként, az evés önjutalomként - ahol erre szükség van, a belső egyensúly megzavarodik, és az éhezési étrend túlságosan rövid.