Táplálja agyát Epoch Times Rom; nia
- Az emberi agy (Kiyoshi Takahase Segundo/Photos.com) Az emberi agy
Folyamatosan emlékeztetünk arra, hogy szívünk egészségének megfelelően étkezzünk, csökkentsük a koleszterinszintet és kerüljük a cukorbetegséget, de agyunk érzékenyebb az ételekre, mint a test bármely más szerve. Mivel az agy az artériák egészségi állapotától függ, ugyanolyan típusú élelmiszerek, amelyek jót tesznek a szívnek, jót tesznek az agynak is.
A szürkeállományának megfelelő étrenddel a derékvonal csökkentésében is segítesz - ez kettős gyarapodás, mert a plusz súly káros az agy számára.
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek túlsúlyossá válnak, megnő a memóriaproblémák kockázata. A tudósok nem biztosak abban, hogy a memóriaproblémák közvetlenül kapcsolódnak-e a testsúlyhoz, vagy a felelősség a pluszsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákban rejlik, mint például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a gyulladás.
Az agy, amely szabályozza az agy hangulatát és vegyi anyagait is, amelyek jól érzik magukat, kiegyensúlyozott étrenddel erősíthetők fel. A mindennap választott ételek hatással lehetnek az agyadra és a hangulatodra. Sok bizonyíték utal arra, hogy a sóban, cukorban, zsíros és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend nem tesz jót hangulatunknak és felfogásunknak, és hogy az egész ételek jobb táplálkozási lehetőségek.
Íme néhány agystimuláló étel, amelyet a napi étrendbe be kell építeni.
fehérjék. Egyél néhány étkezéskor, mert a fehérjék nélkülözhetetlen aminosavakat termelnek az egészséges agy működéséhez:
• Sovány hús
• Madárhús
• Vége
• Tofu
• Bab
Omega 3-ban gazdag ételek. Az agy 60% -ban funkcionális zsírokból áll, amelyek védik az idegsejteket és segítik az agy működését. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az egészséges agy számára:
• Repceolaj
• Vad lazac, makréla, tonhal és szardínia
• Diófélék
• Lenmag
• Sötétzöld levelek
antioxidánsok. Mivel az agy hatalmas mennyiségű oxigént termel, érzékeny az oxidatív stresszre. Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen a memória, a tanulás és az észlelés szempontjából:
• Zöld tea
• Színes gyümölcsök és zöldségek, például bogyók, gránátalma, alma, szőlő, hagyma, fokhagyma, káposzta, spenót, paradicsom és kelbimbó
• Fekete csokoládé
• Vörösbor
Magnézium. Ennek az ércnek a hiánya az életkor előrehaladtával hozzájárulhat a memória csökkenéséhez, ezért mindenképpen fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, például:
• Kesu dió
• Mandula
• Brokkoli
• Spenót
• Tökmagok
• Zabfürtök
Ugyanolyan fontos, mint az agyad táplálása, az alvás - a megszakítás nélküli alvás teljes erővel fog futni az agyadban. Ezért kritikus a jó alvás. A Harvardon 2000 és 2005 között végzett tanulmányok sora szerint nyolc óra alvás az optimális. Kiderült, hogy a diákok jobban emlékeztek az előző nap tanult dolgokra, ha legalább hat órát aludtak, és még jobban, amikor nyolc órát aludtak.