Táplálja gyermekeit egészségesen - diéta; Táplálás
Az ételválasztás sokféle viselkedési attitűdöt foglal magában. Legtöbbször, amikor a gyermek teljesen rendetlenül eszik, az anya próbálja bűntudatát érezni ezért. Valószínűleg tudjuk, mennyire fontos táplálni egészséges babánkat, de nem tudjuk, hogyan kell ezt megtenni. Néhány hasznos tipp azoktól az anyáktól, akiknek hivatása a táplálkozási szakember.
1. Készítsen ütemtervet
A gyermekeknek három-négy óránként kell enniük: 3 étkezés, 2 rágcsálnivaló és sok folyadék. Ha ütemtervet készít nekik, akkor gyermeke étrendje sokkal kiegyensúlyozottabb lesz, és kevésbé hajlandó mindenféle hülyeségeket rágcsálni, mert már nem lesz éhes. Minden alkalommal, amikor kirándulni megy, ne felejtsen el sárgarépát, croissant-t, joghurtot és vizet hűtőszekrénybe venni, hogy elkerülje a mindenhova csábító gyorséttermet.
2. Tervezze meg étkezését
Ha nem tud menüt készíteni az egész héten, akkor is próbálkozzon legalább két-három nappal előre. A jó ételnek nem csupán szeszélynek kell lennie, hanem nagyon kiegyensúlyozottnak kell lennie: teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy tészta, gyümölcs vagy zöldség, fehérjeforrás, például sovány hús, sajt vagy bab.
3. Ne legyen mindenki szakács
Sok anya szokott külön főzni a gyermekek számára.
Tényleg nagyon fárasztó ezt megtenni. Jó szokás lenne ugyanazt az ételt főzni, amelyet az egész család élvezhet. Vagy készíthet több ételt, hogy a gyerekek kiválaszthassák, mit akarnak enni. Idővel utánozni fogják szüleik viselkedését, és szinte úgy kezdenek enni, mint ők.
4. Harapd meg a nyelved
Bármilyen nehéz is, próbáld meg nem kommentálni, hogy a gyermeked mennyit eszik. Legyen a lehető legsemlegesebb. Ne feledje, hogy szülői kötelességét kiegyensúlyozott étkezéssel töltötte be, és gyermekei felelősek azért, amit elfogyasztanak. Ha arra kényszeríti őket, hogy mondják: "Egyék meg a zöldségeket", akkor az lesz a reakciójuk, hogy szembeszálljanak a megrendeléseivel.
5. Új ételeket vezethet be
A gyerekek ösztönösen elutasítják az új ételeket. Meg kell győzni őket arról, hogy először ki kell próbálniuk egy új ízt, és később meg kell kedvelniük. Akár kedvenc sztárjaihoz is fordulhatsz, elmondhatod neki, hogy ők is fogyasztják ezt az ételt, és ezért néz ki olyan jól.
6. Keverd össze
Bizonyos ízek iránti érdeklődésüket felkelti, amelyeket eleve elutasítanak, ha más ételekkel kombinálják őket. Például, ha gyermeke nem szereti a sárgarépát rágcsálni, készítsen neki egy ízletes salátát, amely sárgarépát is tartalmaz, és nézze meg, hogy nem fogja felfordítani az orrát.
7. Adjon jelentőséget a reggelinek
A legtöbb család nem tudja elfogyasztani napi rostigényét, a reggeli pedig csak sietős snack. Készítsen reggelire a legfinomabb és legegészségesebb ételeket, és ez az egész család örömére szolgál. Próbálja ki a gyümölcsjoghurtokat, a gabonapelyheket tejjel és mindent, amit úgy gondol, hogy a gyerekei kedvelni fogják.
8. Támaszkodjon a szójára
Még akkor is, ha gyermekeinek nincsenek problémái a tejfogyasztással, a szójatej belefoglalható étrendjükbe, mert nagyon egészséges. A különbség kisebb lesz, ha elrejtik a gabonával teli tálban.
9. Presara zahar
Mindannyian tudjuk, hogy az édesség a gyerekek kedvence. És mivel az egyik probléma, amellyel minden anya szembesül, az a gyermeke, hogy nem hajlandó gyümölcsöt enni, megszórhatja cukorral a gyümölcssalátát vagy a gyümölcscentrifuga gyümölcsléjét, és így arra késztetheti őket, hogy több vitamint vigyenek be a napi étrendbe.
10. Tanítsd meg őket főzni
Ha arra biztatja gyermekeit, hogy vegyenek részt az ételek kiválasztásában és elkészítésében, akkor jobban érdekli őket a saját maguk által létrehozott termékek fogyasztása. Vigye őket vásárolni, és hagyja, hogy saját termékeiket válasszák. Ha elég nagyok, hadd vágják le a zöldségeket, és készítsenek saját salátát.
11. Érezd jól magad
Minél kreatívabb az étkezés, annál több ételt fogyasztanak gyermekei. Készítsen mártásfigurákat salátán vagy tejszínhabbal sütemények felett, mindegyik ételt vicces névvel keresztelje meg. A gyerekek élvezni fogják az egyes őrült figurák vagy nevek kóstolását.
12. Legyél példaképük
Ha folyamatosan fogyókúrás étrendet folytat, vagy rendetlen étrendet fogyaszt, akkor gyermekeinek ugyanaz az étkezési magatartása. Gondoljon az üzenetre, amelyet saját szokásai révén közvetít. Bízzon a testében, amikor elmondja, hogy éhes vagy a falu, és gyermekei is.
13. Elemezze a hozzáállását
Gondoljon arra, mit esznek gyermekei étkezések között. Egy zacskó pattogatott kukorica vagy fagylalt a parkban járás közben igazi öröm számukra. Amíg egyensúlyba hozza ezeket a szokásokat a fontos étkezésekhez szükséges ételek bölcs választásával és gondoskodik gyermekei fizikai aktivitásáról, addig ők csodálatosan érzik majd magukat és növekedni fognak.
14. Tálaljon kis adagokat
A gyerekek mindig tehetetlennek érezték magukat az étellel teli tányér előtt. Gyermekének életkorától függően vágjon kis adagokat minden ételből, és hagyja, hogy kérje a második adagot, ha tetszik neki.
De nem számíthat arra, hogy annyit eszik, amennyit te. Ha valami nem felel meg neki, hagyja, hogy feladja, hogy érezhesse saját étrendjének irányítását.
15. Mindig kínáljon neki desszertet
Akkor sem kell aggódnia, ha a szokásos étkezés előtt szeretne desszertet enni. ez serkenti az étvágyát, és folytatni szeretné az egészséges ételeket, amelyeket elkészített neki.
16. Ne használjon ételt jutalomként vagy büntetésként
Ha megzsarolja gyermekét, hogy az egész tányér spenótot megegye, csak azért, mert a végén megígéri neki a kedvenc süteményét, akkor csak azzal a gondolattal oltja be, hogy az édességek valójában a legegészségesebb ételek, és nem mások. Ha jó étkezéssel jutalmazza jó hozzáállását, akkor egészségtelen összefüggést hoz létre az étel és a pozitív érzések között. És fordítva, ha étellel hibáztatja hibája miatt, akkor megtanítja rá, hogy az étel fegyverként használható.