KÉPZÉSI ÚTMUTATÓ, HOGYAN HOSSZÚ A HATÉKONY FITNESS Edzés Domyos by Decathlon
7, 20, 30, 45 perc. Mennyi ideig kell tartania az edzésnek ahhoz, hogy érezze a testére gyakorolt hatásokat? Ebben a cikkben megadjuk a sikeres képzés kulcsait, tevékenységétől és céljától függően. Kövesse az útmutatót a megfelelő ritmus megtalálásához !
A KÉPZÉS IDŐTARTAMÁNAK MEGHATÁROZÁSA: A TÉNYEZŐK, AMELYEKET FIGYELEMBE VENNI
Nehéz meghatározni a fitnesz edzés optimális időtartamát, mert ez a fogalom mindegyikre jellemző, és a következő 5 tényező fogja meghatározni:
A ti sportcél
A ti szintű gyakorlat
A ti elérhetőség (idő)
A készletek száma végrehajtják
A szünet minden sorozat között
A fitnesz edzés hatékonysága nem attól függ, hogy mennyit szánsz rá, hanem sokkal inkább következetesség, technika és motiváció hogy belefektettél az edzésbe. Csak szánnia kell a szükséges időt, és a testéhez kell figyelnie. Ne feledje, hogy a munkamenet időtartama nem lehet akadálya a fejlődésnek.
EDZÉS ELŐTT: Bemelegítés
Tekintet nélkül az Ön által választott fitnesz edzésprogram, mindig bemelegítési idővel kell kezdeni. Hagyjon 5-10 percet. Végezzen néhány kardió típusú gyakorlatot és funkcionális mozgást. A cél az fokozatosan növelje a pulzusát, egyesével melegítse fel az izmait, és aktiválja az ízületeket.
Súlyzós edzés esetén néhány ismétlést végezhet súlyokkal, hogy megszokja a terhelést.
A legfontosabb az, hogy fokozatosan vegye be, anélkül, hogy rohanna a testével. A jó bemelegítés megvédi Önt a sérülések kockázatától.
Mennyi ideig tart egy kardió edzés:
A kardió edzés lehetővé teszi, hogy kiengedje a gőzt, miközben építi a szív- és érrendszeri állóképességet és javítja a légzését. Itt megtudhatja, hogy a kardió edzésnek meddig kell tartania az elérni kívánt céltól függően:
1. cél: Visszatérés a sporthoz vagy a rehabilitációhoz. Ennek az edzésnek a célja a fizikai forma fenntartása és a zsírraktározás korlátozása.
Tevékenység: gyaloglás, lassú kerékpározás, ülő kerékpár