Táplálja magát, mint egy profi úszó
Van-e különbség a sportoló és az egészséges táplálkozás között? Igen és nem, mondja Robert nekünk.
Elmagyarázta nekünk, hogy étrendje nagyon hasonlít ahhoz, amit mindannyiunknak meg kell tennünk, hogy egészségesek legyünk. Az alap ugyanaz, a probléma adatai több lényeges tényezőtől függően változnak: a napi edzés számától és intenzitásától.
- Gyümölcsök és zöldségek
Nem titok, hogy jó gyümölcsöt és zöldséget enni. Bármely étkezéskor zöldség van a tányérján, a gyümölcs pedig harapnivalóként minden étrend alapja. Minél változatosabbak és színesebbek, annál jobb. Robert egészséges, vegyszer nélkül kezelt gyümölcsöket és zöldségeket próbál az asztalon tartani.
- rost
A rostfogyasztásnak hosszan tartó hatása van, a súlykontrolltól kezdve az egészséges emésztőrendszer fenntartásáig. Az általános ajánlás 25-35 gramm rost naponta, súlytól függően.
- fehérje
A magas fehérjetartalmú ételek kiválasztása elengedhetetlen a teljesítmény érdekében. A hal, a nem metabolizált csirke, a bab, a quinoa, a hús és a tojás a magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik, amelyeket Robert naponta fogyaszt. A fehérje segít a sejtek helyreállításában, fenntartásában és növekedésében, az izmok növekedésében, az izomvesztés megelőzésében és az egészséges testsúly fenntartásában.
- hidratáció
Testünk szinte minden biológiai funkciónál függ a víztől. Robert ezt tudja, és vizet és turmixokat iszik nemcsak szomjúság miatt, hanem azért is, mert tudja, hogy a testének szüksége van rá.
- Pihenés
Azt fogja mondani, hogy az alvás nem a táplálkozással, hanem az ételek helyes asszimilációjával függ össze, ezért ez ismét fontos. Robert azt mondja, hogy az alvásról a piac legerősebb teljesítmény-kiegészítésére gondoljon. A jó rész az, hogy ingyenes tevékenység, amennyiben időt szán rá. Éjszaka hét-kilenc óra olyan intervallum, amelyet mindenkinek követnie kell. Robertnek pontos pihenési rendje van, amelyet szigorúan követ - ez egy újabb lépés a teljesítmény felé.