Táplálja testét és elméjét - mit jelent az egészséges táplálkozás és mit szabad kerülni
Hallunk az egészséges táplálkozásról balra és jobbra. Időről időre megjelenik egy csoda diéta. Időről időre azt mondják, hogy adjuk fel a szénhidrátokat, a húst, a cukrot, a sót, a zsírokat! De mit is jelent az egészséges táplálkozás? Biztosan elmondhatjuk, hogy az egészséges táplálkozás a test számára szükséges tápanyagok kiválasztása. Sajnos ez nem az a vágy, amelyet csak az elménk akar. Tehát itt van 14 módszer az egészségesebb táplálkozásra, hogy táplálja testét és elméjét:
1. Gyümölcsök és zöldségek
Védelem a rák ellen, az egészséges szív- és érrendszer, a lassú öregedés - csak a zöldségek néhány előnye! Válassza ki, hogy desszert helyett minden étkezés legalább 50% -át zöldségekkel és gyümölcsökkel kell megtenni!
2. Nincs folyékony kalória!
Senki nem mondja, hogy kalóriákat számoljon, listákat készítsen! Tényleg ellenjavallt! Jobban kérdezd meg magadtól, honnan származik az elfogyasztott étel és milyen tápanyagokkal rendelkezik. Még a „méregtelenítő” hatású zöld gyümölcslevek, még a gyümölcs turmixok is egészségtelenek, és azért, mert elvesznek a rostok, így csak az a cukor marad meg, amely azonnal felszívódik. Ráadásul, ha kalóriát iszol ahelyett, hogy rágnád, az agyad nem kap
3. Több rost!
A rost segít abban, hogy jóllakjon, elveszítse a felesleges kilókat és küzdjön a rákkal! Először is, ha kenyeret választ, akkor használjon teljes kiőrlésű gabonákat vagy pszeudo-gabonaféléket, és így nagyobb lesz a rostbevitele. Akkor egyél sok zöldséget!
4. Adjon fel feldolgozott ételeket
Sem adalékanyagok, sem felesleges nátrium, sem keményítő, sem glükóz, sem szirupok, sem egészségtelen zsírok, sem növényvédő szerek, sem antibiotikumok! Mindig a lehető legközelebb álljon az ételhez. Így kevésbé mérgező.
5. Vásároljon okosan
Készítsen listát az egészséges élelmiszerekről - zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús és hal, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák -, és ne hagyja, hogy a szupermarketben "ellopja a táj". Adjon le szószokat, majonézt, édességeket. Ne tartsa őket a házban, és nem fog csábítani!
6. Válasszon szuperételeket!
Melyek azok a szuperételek, amelyek segítenek egészséges maradni? Avokádó, bogyók, brokkoli, lazac, dió, étcsokoládé. Jól hangzik, nem igaz?
7. Csak egészséges ételeket fogyasszon
Könnyű beszerezni egy zacskó chipset vagy csokoládét, ha energiára van szükség. De nem túl egészséges! Íme az ételek, amelyeket az étkezések között tehet be, azzal a módosítással, hogy a súly itt is számít: gyümölcs, granola, görög joghurt - vannak variánsok, tele antioxidánsokkal, kalciummal és rostokkal! Válasszon zsírokkal ellátott snackeket is, ezek hosszabb ideig jóllaknak. De vigyázzon a mennyiségekre: egy szelet gouda sajt, egy marék dió vagy mandula, dió vagy kesudió!
8. Akármelyiket is, időnként hajtson végre egy vágyat, és ne érezze magát bűnösnek!
Nem tanácsos feladni azt, ami tetszik! Ahogy nem tanácsos csak fánkot enni, mert szereti őket! Időről időre ébressze meg étvágyát, és ez nem vezet hosszú távú csalódásokhoz, irányítsa étvágyát a „gyorsétel” iránt, és erősnek fogja érezni magát. És ha az elméd boldog, az segít! Élvezze azt a tészta adagot vagy azt a süteményt! Ne szokja meg, de az ételt se társítsa a bűntudathoz!
Még az egészséges táplálkozás és a vágyakozás is érvényes! Nem mintha lepedőt és tollat kellene vennie, de fontos, hogy az esetek 80% -ában egészségesen táplálkozzon, és az esetek 20% -ában válasszon "valami jót". Ugyan, ez egyáltalán nem rossz!
9. Fogyasszon egészséges zsírokat, és hagyjon fel a cukorral!
A cukor üres kalóriát jelent, tápanyagot nem! Más szavakkal, hízik azzal, hogy éhes. Ezenkívül gyógyszerként hat az agyon, és még többet szeretne. Sőt, emeli a koleszterinszintjét, a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát!
A cukrot és az egészségtelen zsírokat is el kell kerülni! Válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat olívaolajból, diófélékből, avokádóból! A telített zsírok azok, amelyek hatással vannak az artériáira, az egészségesek pedig segítenek a koleszterin szabályozásában.
10. Az ebéd az étkezésed!
Lehet, hogy ébredéskor nincs kedve enni. Tehát úgy ebédel, mint egy hercegnő. Készítsd el a füleket, készítsd el az étkezésedet, még a rakodát is vedd és menj a parkba, ha éppen munkahelyed van. Délben választhat egy kiadós ebédet, mert akkor az emésztés a csúcson van. Válasszon fehérjét és sok zöldet: például lencselevest és salátát!
11. Készítsen étkezési ütemtervet és előre tervezze meg őket
Könnyű "nincs idő főzni" és megrendelésre jutni. De győződjön meg róla, hogy a lehető leggyakrabban tervez, és tudja, hol lehet megrendelni, milyen egészséges lehetőségeket kínál! A legjobb, ha jó terv van: ezt azonnal tegye meg, miután visszatér a piacról: mossa meg a megvásárolt zöldségeket, vágja le és tárolja külön a hűtőszekrényben. Akkor érezd jól magad az ételek vagy harapnivalók kitalálásával a hét folyamán! Miért eszik chipset, ha gyorsan elkészíthetünk egy hummust sárgarépával és már vágott uborkával?
Ha az étkezés megszüntetésén gondolkodik, mert fogyni fog, akkor közöljük, hogy a hatás ellentétes. Napi 100 plusz kalóriát eszel meg, ha kaotikus étkezési rendje van. 100 kalória - kb. 30 perces séta! Megérdemli?
12. Az adagokhoz sétál, lassan eszik, és nem unalmas ételeket választ!
Grillezett csirkemell salátával! Ugh, megint?! Nem is gondol erre a kombinációra, és máris kedve van egy csokit enni! Ez azért van, mert már unja bizonyos ételeket. Sok zöldség van kéznél: mi lenne a céklával és a sült burgonyával? Mit szólnál grillezett tökhöz? Ha húsról vagy halról van szó, párolja vagy grillezze őket, de adjon hozzá valami ízesítőt - gyógynövényeket, citromot, fűszereket!
De ne felejtsük el, hogy a mennyiségek is fontosak. Válasszon kisebb adagokat, ez nagyon számít! Azt fogja mondani, hogy nem vagy fáradt! Szánjon időt egy étkezésre egyéb tevékenység nélkül. Élvezze, amit eszik, és jól rágja össze az egyes falatokat! Legalább 20-szor. Crunch-crunch.
- Keményítő (tészta, tészta, rizs, gabonafélék) - amennyire egy ökölbe belefér.
- Fehérje (hús, sajt, tofu) - két tenyér.
- Gyümölcs - akkora, mint egy teniszlabda.
- Zöldségek - akkora, mint egy ököl
13. Adjon fel mesterséges édesítőszereket, még akkor is, ha "nulla kalóriája van"
Bár ígérem neked, hogy nincs kalóriájuk, az ilyen italokban sok a nátrium, és a mesterséges édesítőszerek nem éppen egészségesek! Ha édesíteni szeretné a kávéját, kevés kalóriával, válassza a stevia-t. Egyébként válasszon nyers mézet - cukrozatlanul! - itt-ott!
14. Figyelj arra, hogy milyen szénhidrátokat eszel és mennyit eszel!
Vannak egészségtelen szénhidrátok - és gluténmentes szemek - még teljes kiőrlésűek is - ebbe a kategóriába tartoznának. Ha fitt akar lenni, válasszon rizst vagy zabot, de ha fogyni szeretne, akkor válasszon álgabonát. Egyél szénhidrátot például gyümölcsből és burgonyából! A napi 150 gramm szénhidrát egészséges, hosszú távú életmódot választ. Ha gyorsabban akar fogyni: fogyasszon akár 50 gramm szénhidrátot naponta!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a hasi és a zsigeri zsírt, a vércukorszintet, a vérnyomást, a triglicerideket és a koleszterint! Figyelem: amikor feladja a szénhidrátokat, kezdetben szédülést, kissé fáradtságot és fejfájást fog érezni. 3-4 napig tart, és még vicces neve is van "szénhidrátinfluenza".