A diéta helyett a futás Így működik a fogyás
A "diéta" szó a "lemondás" szinonimájává vált. Nem csoda, hogy sokan a diéta puszta gondolatára riadnak vissza. Az ókori görögök sokkal egészségesebb kapcsolatban álltak ezzel a kifejezéssel. A „diéta” szó szerint nem jelent mást, mint az „egészséges életmódot”. Ez a fordítás illik: Bárki, aki rendszeresen fut, és kiegyensúlyozott étrendet is tart, nemcsak fenntartja az egészséges életmódot, hanem a fontokat is engedi leadni - mintha közben sétáltak volna. A következő szakaszokban megtudhatja, hogyan működik ez és miért nem működik sok divatdiéta.
Így számolja ki az alapanyagcserét
A Harris-Benedict-formula
Nők: alapanyagcsere (kcal) = 655,096 (9,563 x testtömeg/kg) (1,850 x magasság/cm) - (4,676 x életkor)
Férfiak: alapanyagcsere (kcal) = 66,473 (13,752 x testtömeg/kg) (5,003 x magasság/cm) - (6,775 x x életkor)
Egy 170 centiméter magas, 78 kilogrammos és 30 éves nő bazális anyagcseréje körülbelül 1575 kilokalória lenne.
Ezen kívül vannak olyan kalóriák, amelyeket a testmozgás során használ fel. Az úgynevezett munka anyagcsere aránya a fizikai fizikai aktivitás során az alapanyagcsere arányának körülbelül 25% -át teszi ki, amellyel a teljes kalóriafogyasztás meghatározásához az alapanyagcsere sebességével számolhat. Mérsékelt aktivitás esetén ez 50 százalék, nehéz testmozgás esetén pedig további 75 százalékot adhat hozzá.
Tehát, ha modellasszonyunk az irodában tölti a napot, és nem sportol, akkor teljes forgalma 2000 kilokalória körül mozog. Viszont, ha munkába jár, a lift helyett mászik a lépcsőn, és munka után egy órát sétál, akkor könnyedén felhasznál 3000-et. Ha ezt a terhelést hetente kétszer vagy háromszor kezeli, kiegyensúlyozott étrend mellett negatív energiamérlege lesz nagyobb korlátozások nélkül - és lefogy.
Miért nem működik hosszú távon az éhezés?
Lehet vitatni, hogy edzés nélkül fogyhat. Modell nőnk fizikai aktivitás nélkül is negatív energiamérleget érne el, ha 1400 kilokalória körüli napi kalóriabevitelre korlátozódhatna. Egy hét alatt több mint 2000 kilokalóriát kevesebbet fogyasztana, mint amennyit így fogyasztott, egy hónap alatt több mint 8000.
De ez a módszer csak elméletben működik. Azok, akik az FDH-ra vagy más csökkentési stratégiákra támaszkodnak, evolúció nélkül végezték el a számítást. Amint drasztikusan csökkenti az energiafogyasztást, teste "azt hiszi", hogy éhínségben van. Nem tudhatja, hogy maga okozza ezt. Ehelyett „kőkorszaki módra” vált és a lehető legtöbb zsírt tárolja. A tartalék felszabadítása előtt először kikapcsol minden felesleges energiafogyasztót és felszabadítja őket energiafelhasználás céljából. Az izmok okozzák a fő gondot.
Itt van a Gehen.de új magazinja!
Motiváció 2016-ra: Új szám plusz naptár 3200 eseménygel most a kioszkban
Tehát 2016 lesz a futóéved: Új magazinunk bemutatja, hogyan érheted el fitnesz és egészségügyi céljaidat. Olyan emberek nagy sikertörténetei, akik megváltoztatták életüket futással, izgalmas jelentésekkel, terméktesztekkel, téli tippekkel és egyebekkel váltakoznak. A 100 oldalas füzet már elérhető a kioszkban - a 228 oldalas DLV futónaptárral együtt, több mint 3200 találkozóval.
A jo-jo effektus
A megtévesztő: A diéta első szakaszában lefogy. Különösen azért, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Az első kiló a mérlegen gyorsan eltűnt, a diéta láthatóan teljes sikerrel járt. De elég rossz, hogy nem veszít zsírból - minden leadott izom kilóval a bazális anyagcseréje is csökken. Ez megnehezíti a negatív energiamérleg elérését anélkül, hogy egyáltalán sportolna. Ez az oka annak, hogy sokan diéta után hamar visszanyerik eredeti súlyukat, sőt hosszú távon meg is híznak (kulcsszó yo-yo hatás).
A kalóriaszámolás és a táplálékbevitel korlátozása nem jelenthet megoldást. Jó hír: Azok, akik rendszeresen futnak, mindig elfogyaszthatják magukat. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres étkezés kötelező - mindaddig, amíg kiegyensúlyozott. Végül is energiára van szüksége az edzéshez. Az ókori görög étrend megértésével összhangban csak az életmód hosszú távú megváltoztatása vezet tartós fogyáshoz, ha túlsúlyos: szálljon ki karosszékéből, távol a chips-től, futás és tudatos, egészséges táplálkozás felé.
Hogyan fogyok a testmozgással? Tippek Froböse professzortól
Itt található egy külső videó a YouTube-tól, amely kiegészíti ezt a cikket. Egy kattintással megjelenítheti és újra elrejtheti.
A videó megjelenítésével elfogadom, hogy személyes adatok továbbíthatók a YouTube platformra. További információ az adatvédelmi irányelveinkről.