Táplálkozás 10; tippek ennek megvilágítására; t
Írta: Anne Xaillé
A nyári időszak lehetővé teszi, hogy változtasson és egészségesen gazdagítsa a napi étkezéseket. De vigyázzon, hogy ne alkalmazzon anarchikus ritmust, amely nélkülözné az alapvető tápanyagokat! Itt van a 10 csapda, amelyet el kell kerülni
Sorbets 1 - Fagylalt 0
Béatrice Benavent-Marco dietetikus tanácsai
Melegszik vagy sem, napsütés vagy sem, a hivatalos egészségügyi ajánlások körülbelül 1,5 liter víz napi fogyasztását javasolják. Nyáron, nagyobb a kiszáradás kockázata, kényszerítenie kell magát arra, hogy rendszeresen igyon, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését.
A dietetikus tanácsai
Fontos az ivás a folyadékpótlás érdekében, mert az izzadás miatt sok vizet veszítünk. Ehhez pedig a legjobb ital egész egyszerűen víz, szobahőmérsékleten. A "frissítő" hatás érdekében hidegen issza, ha hűtőszekrényben tartja, de másrészt kerülje a jégkockák elhelyezését: a kevesebb hidratálás mellett a jeges víz káros a gyomor számára és emésztési rendellenességeket okozhat.
Igen, a szódavíz szomjoltó, de nem, nem hidratálnak olyan jól, mint a víz. És mindenekelőtt nagyon magas a kalóriatartalmuk. Példa: egy doboz kólaital (33 cL) 130 kalóriát vagy 7 darab cukornak felel meg !
A dietetikus tanácsai
Üdítők, gyümölcslevek, turmixok. Mindezeket az italokat mértékkel kell fogyasztani: sem az alaknak, sem az egészségnek nem tesznek jót. Az ideális az, ha vízzel oltja a szomjat. Kicsit variálni, adhat hozzá facsart citromlevet, vagy választhat ízesített és cukormentes vizet.
Gondoljon az antezitre is (kivéve, ha magas a vérnyomása). Bár ősi, ez az édesgyökér alapú, cukormentes ital szomjoltó és finom. Grapefruit, menta, ánizs antesitis. Többféle illatanyagban kapható, hogy felfedezzék !
Az ünnepek alatt megváltoztatjuk a ritmusunkat: később kelünk, időt szánunk. Minden nap van egy kis vasárnap! A reggeli pedig örökké tart: pirítós és lekvár, előző nap főtt kis pite, sütemények.
Ön választhatja a villásreggeli verziót is. Alapelve: keverje össze a reggelire jellemző édes ételeket az általában ebéd közben fogyasztott sós ételekkel. Olyan jó vagy rossz ötlet ?
A dietetikus tanácsai
Elengedhetetlen a napi 3 étkezés ritmusának megtartása. Azok számára, akik később kelnek fel, egyszerűen tegyenek át minden étkezési időt, a reggelitől az esti étkezésig. És ez nem probléma, mivel nyáron könnyebben vacsorázhat később. A villásreggelivel kapcsolatban ajánlom őket, mert gyakran túl zsírosak és túl édesek. !
A Tabbouleh, a Niçoise saláta és más tésztasaláta a kiváló étel. Friss és ízletes ételek, amelyeknek az az előnye, hogy egyik étkezésről a másikra megőrzik őket. Akár tálcákat is készíthetünk a tengerpartra. Kényelmes.