Táplálkozás 3000 M futtatása előtt a LaufForum
Exsell
Először is mindenkinek egy meleg szia .
Mivel pénteken van még egy "sportfutási tesztünk" az iskolában, szeretném tőled tudni, mit tehetnék azért, hogy egy kicsit javítsak a teljesítményemen.
Egy kicsit magamról:
17 éves
Férfi
1.78
64.
Kg.
Tehát a 3000 métert (3 KM) 12:40 alatt kell lefutnunk, hogy 1+ értéket kapjunk.
Nekem sajnos 12:51 volt (tegnapelőtt hétfőn). 12 másodperccel voltam túl lassú. Tudom, hogy kicsit késő van egy edzéshez, stb., Ezért futás előtt jó, szénhidrátban gazdag "puha falatokat" kérek, mert utoljára éhgyomorra futottam
. Mit kell enni/inni hány órával a futás előtt, és milyen mennyiségben? 12: 20-12: 30 körül kezdünk. Ezenkívül egy jó taktika a 3000 M futáshoz is nagyszerű lenne. Csak közepesen-nagy sebességgel tekerjek át? Vagy inkább lassan, és sok benzint adni az utolsó 2-3 körre? (7,5 kört kellene futnia). Ha további kérdéseim lennének egy sprint edzési tervvel kapcsolatban, valószínűleg felteszek egy másik részt.
Előre is köszönöm.
Mfg, Niva.
Edit: Eszembe jutott valami, nevezetesen:
Hogyan kell pontosan felmelegednem/nyújtanom stb.? Vannak-e olyan speciális nyújtási gyakorlatok, vagy valami hasonló, ami hozhatna nekem egyik vagy másik második bónuszt?
youngrunner
Akkor megpróbálok egy kicsit segíteni, már van tapasztalatom a 3000-esekkel kapcsolatban. Amint az aláírásomban olvasható, idén 3000 métert futottam 12:50 alatt, tehát nagyjából a teljesítményosztályod, de nő vagyok. Adhatok pár tippet, de táplálkozással stb. Nem nagyon lehet kihozni a 3000-ből.
Először is szerintem nagyon nagyszerű, hogy 12:51 alatt sikerült, de a 2 teszt között nagyon rövid az idő. Nem tudja pontosan felmérni, hogy teste felépült-e már a stresszből.
Természetesen szeretnék válaszolni a kérdésére, de elsősorban a diéta nem változtat véleményem szerint, de mégis valamit. A legfontosabb az lenne, hogy előzetesen kipróbálja, hogy mi áll a legjobban, mivel nincs elég idő, ezt jó szerencsére kell megtennie. Az utolsó igazi étkezésnek 3-4 órával előtte lenne értelme, és talán egy órával előtte egy banánnak. A lehető legtöbb vizet kell inni, de a teszt előtt egy órával vigyázzon, hogy ne legyen vízi hasa, ne tudjon igazán helyes mennyiséget írni.
Természetesen többet mondhat a taktikáról, eléri a teljesítményhatárt, mert ez nem a helyezésekről vagy az érmekről szól, hanem pusztán arról az időről, amelyet a kezdetektől fogva teljes lehet. A lassú indulással nem sok hasznod lesz, nagyon agresszíven kell futnod az idő megteremtéséhez. Ön maga számíthatja ki az időket egy számológépben. Az első 2-3 körben meg kell próbálnia megtalálni a tempóját, és folyamatosan gyors köröket kell futnia, majd az erő lassan fogy, és eljut arra a szakaszra, ahol motiválnia kell magát a tempó megtartására. Igen, és akkor még csak egy falat van
A sérülések megelőzése érdekében természetesen fontos a jól bemelegítés. Fuss lassan a rajt előtt 30 perccel, majd nyújtózkodj újra és újra a kettő között. Tehát 15 perccel az ABC futás és a növekedés kezdete előtt.
Sok sikert a futáshoz! Ne aggódjon túl sok mindenért, csak fusson és végezze el a lehető leggyorsabban. Most a legjobb, ha nem kísérletezel, egyél, amit gondolsz, melegedj meg és adj mindent belőle, akkor eljön az ideje!