Táplálkozás 60 évtől - PDF ingyenes letöltés
1 p. 1/8 Táplálkozás 60 éves kortól Tartalomjegyzék Tájékoztató táplálék 60 éves kortól/2011. november, frissítve november Bevezetés 2 Mi változik 60 éves kor felett? 6 diétás ajánlások 60 éves és idősebb emberek számára 8 Források 8 Impresszum
5 o. 5/8 az emésztésről. Napi több kis étkezés esetén az emésztőrendszer kevésbé terhelt. A testmozgás és a hasi masszázs is fenntartja a beleket. A stresszt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Egyszerű relaxációs technikák elsajátíthatók egy tanfolyamon. Hasznos lehet egy szakemberrel megbeszélni személyes helyzetét. A hashajtókat csak orvosi rendelvény szerint szabad bevenni, és nem hosszú ideig; Ha a tünetek továbbra is fennállnak, tanácsos egy törvényesen elismert táplálkozási tanácsadó tanácsát kérni (honlap:. Ezt megjegyzem. Fogyasszon eleget és rendszeresen. Fogyasszon minden nap fehérje- és kalciumtartalmú ételeket. Egyél változatosan és rendszeresen. Ha rossz étvágya van, Az étkezések (pl. Napi 5-6) hasznosak lehetnek. Étkezzen társaságban. Ha lefogy, forduljon háziorvosához. Naponta vegyen be D-vitamin cseppet. Rendszeresen legyen fizikailag aktív (szabadban).
6 p. 6/8 Táplálkozási ajánlások 60 éves vagy annál idősebb emberek számára A svájci ételpiramis ajánlásai garantálják a megfelelő energia-, tápanyag- és védőanyagok (a D-vitamin kivételével lásd a 2. oldalt) és ezáltal a felnőttek egészséges étrendjét. Az alábbiakban megadott mennyiségek és adagok átlagértékek, ezeket nem kell minden nap betartani, de hosszú távon be kell tartani, pl. több mint egy hétig. Kivételt képeznek a hidratálásra vonatkozó ajánlások, amelyeket naponta figyelembe kell venni. Az energiaigénytől függően (kortól, nemtől, mérettől, fizikai aktivitástól stb. Függően) a kisebb vagy nagyobb adag specifikációi érvényesek. A gyengéd készítmény segít megőrizni az értékes összetevőket. Sózáshoz jódozott és fluorozott asztali só ajánlott, amelyet a sós fűszerekhez hasonlóan (pl. Fűszeres szósz, szójaszósz, húsleves) óvatosan kell használni. Az idősebb felnőttek táplálkozási ajánlásai a svájci ételpiramison alapulnak. A félkövér betűs részek kifejezetten a 60 évnél idősebbeket célozzák. Beteg és idős emberek esetében eseti alapon eltérő ajánlások érvényesek.