Bio Courir Sans Gel frissítők c; lehetséges! Anne; Dubndidu
Miközben szenvedem a Brighton Maraton futását (ne habozzon, kövess engem a Snapchat élő közvetítésében: AnneDubndidu), nagyon szívesen megosztottam veled tanácsaimat és tippjeimet versenyeken részt venni (10 km, fele, maraton és még sok más), CSAK biotermékeket fogyasztva. Nem, nem KELL zabálnod !
Az első dolog, amit elmondtak, amikor regisztráltam az első maratonom (a párizsi): Áááá, ott kell majd enni a géleket. Ahogy elmagyaráztam neked, számomra ez kizárt. Soha nem engedtem magam a zselék divatjának. Kémiai, szennyezi a pályákat, tapad, nem jó ... túlzok, de figyelmeztetlek, zsigeri úton állok szemben a gélekkel, az összes természetellenes termékkel, mert a mi szintünkön (azon kívül, hogy kétlem, hogy a csúcsfutók gélt szednek), mi jórészt TERMÉSZETES termékekkel, akár organikusan is tankolhat. Csak végezzen néhány kutatást, teszteljen egy kicsit, és tartson egy kicsit tovább, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő alternatívákat. De ígérem, megéri, és még sokkal jobban is fogja érezni magát. Mert, legyünk őszinték, ez tényleg nem jó (szándékosan csinálom, tudom, hogy nem mondható el) és nem igazán emészthető (természetesen nem mind, de ez az orosz rulett).
Először is szeretnék visszatérni az alapokhoz, hogy megmutassam, miért nincs szükségünk ezekre a modulokra !
Kis táplálkozási pont: Mire van szükségünk valójában (hidratálás/szilárd) egy verseny alatt ?
Ha jól reggelizik (például nem túl édes), és nem fut egy óránál tovább, kivéve a vizet és esetleg egy kevés cukrot, ha meleg van, akkor alig kell semmire. A verseny után azonban jól kell enni. Jól enni a verseny előtt, alatt és után, Meghívom, hogy olvassa el újra ezt a cikket.
Minél hosszabb a verseny, annál többet kell majd tankolnia:
- Víz
- Szénhidrát
A szénhidrát típusa nagyon fontos, mert amikor fut, AZONNAL üzemanyagra van szüksége. Még akkor is, ha a lassú/gyors cukor kép már nem nagyon releváns, ennek van értelme. Futása előtt alacsony glikémiás indexű (majdnem a lassú cukor kifejezésnek megfelelő) ételeket fog enni: teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs. Így, amikor a kiindulási vonalhoz érsz, ez az energia lassan, de biztosan elérhető lesz. A verseny során ez egy másik történet.
Nem kell maratont futni, hogy tankolni kell. Mire van szükséged? Egyszerűen víz és cukor. A cukor a leggyorsabb étel, amelyet a tested felszív, és AZONNAL energiát ad. Nem túl kellemes, inkább a banánt, a kínálatban lévő friss gyümölcsöket részesíti előnyben, de vigyázzon egyesek savasságára és mindenekelőtt hatásuk kissé késik. Eredmény, ha van egy kis lazaságod, jobb, ha egy jó négyzet cukor felé veszed az irányt, ami valódi lendületet ad neked, különösen 10 km-es vagy 21 km-es távolságokon. Egy gyümölcsdarab elfogyasztása a 16. vagy a 18. km-en ... csak akkor lesz hatása, ha túlhaladt a célvonalon (kiss kool effect: P). Nem túl hasznos, ha rosszul érzed magad abban az időben. Nagyon hasznos a verseny elején, ha tudja, hogy hajlamos lazaságra a 18. km-nél. Fogyasszon egy gyümölcsöt az 5. vagy a 10. km-nél (vagy a 7. vagy a 14. km-nél az ellátás szakaszától függően).
Mi a maratoni fal? ?
Ez az "üzemanyag" szinte "kimerülése". Ha összehasonlítjuk egy autóval, akkor belép a tartalékba, amikor a maraton „falának” ütközik. A tested inkább táplálja a létfontosságú szerveket, mint hogy szórakozzon a futásban. Ezért a már nem mozduló lábak, a nehéz fej érzése. Nyugodjon meg, ha jól tankol, a Forma-1 híres „boxkiállása”, soha ne lépje át ezt a falat, mert a teste nem éri el a tartalékot:). Ha igen, csak enyhén, kevés cukorszagot érez, és újra kikapcsol.