TÁPLÁLKOZÁS A 10 leggyakoribb hiba az l-ben; sporttáplálkozás - Morning Runner -
Ma újra találkozunk, hogy egy olyan témáról beszéljünk, amely elengedhetetlen a sport területén: étel .
Valóban, néha sokat hallhat sztereotípiák az állóképességű sportolók étrendjén, amelyek nem feltétlenül érvényes .
Ezért ebben a cikkben meglátjuk, melyek a 10 hiba a versenyző vagy edzés körül a sportoló étrendjében a leggyakoribb !
Ez a hiba drágán kerülhet Önhöz! Mindig emlékezzen az enni intelligensen a versenyed előtti héten. Született teszt főleg nincsenek új receptek, új ételek ... ami rossz is lehet emésztett vagy támogatott a tested által, és feladhatja a futást. Az emésztési tolerancia mindenki számára egyedülálló, és még azt is tudja, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Tehát inkább válassza kiegyensúlyozott ételek/harapnivalók, egyszerű és emészthető hogy ne vállaljon semmilyen kockázatot az erőfeszítése előtt, alatt vagy után !
Érdekes azonban teszt és elérni házi recepteket, vagy megkóstolhat új ételeket/új ízeket, de természetesen elkészítendő kívül versenyidőszakának !
A tábla: Használja edzését a versenyidőszakán kívül új gélek/italok teszteléséhez ...
Ha a fenntartások az energia a versenyed előtti éjszakán kevés, attól tartok, hogy semmi sem fogja igazán visszahozni őket maximális a lehetőségeidből.
Valóban, mi optimalizálja ezeket pihenéssel, a verseny előtti edzésterhelés csökkentésével, valamint táplálékkal a teljes glikogénkészlet . Ezért szükséges aggodalom ennek egy héttel a beérkezési határidő előtt forma és kihegyezett .
Sajnos az előző napi nagy tésztaétel nem lesz elég és talán még ellentermékeny ha túl sokat eszel (rossz alvás, emésztési idő, puffadás ...).
A tábla: Próbálja meg csökkenteni az edzés terhelését a verseny előtti héten néhány órával, de ne álljon le teljesen. A táplálkozás tekintetében egyél normálisan, és 3 nappal azelőtt próbáld meg kissé növelni a keményítőtartalmú ételek arányát.
Ahogy az előző pontban mondtam, meg kell győződnie arról, hogy megvan-e teljes glikogénkészlet hogy bent legyen forma versenyének napja.
Mindenesetre kerülnünk kell inzulin tüske (túl sok cukor a vérben) indulás előtt. Ezért nem ajánlott lenyelni, a versenyed előtti órában ételt vagy italt túl édes (édességek, üdítők, gélek ...). Ez a fokozott inzulinszekréció indukálhatja reaktív hipoglikémia, aki helyetted gyorsító, nagy lesz laza !
A tábla: Ahelyett, hogy indulás előtt nagyon édes termékeket szedne, egyszerűen gondoljon arra, hogy egy teljes reggelit fogyasszon 3 órával a verseny előtt, fehérjékből, egyszerű szénhidrátokból (zabpehely, kenyér, stb.) És gyorsból (méz stb.), Valamint lipidekből ( vajas földimogyoró, tojás ...).
A izzad okozza a vízveszteség magas, de sóban is, főleg, ha nagyon forró .
Izzadságban tehát sót veszít, és ha nem kompenzálja ezt a veszteséget, akkor bosszantó lehet. !
A só segít jobban visszatartani a vizet a sejtekben és elősegíti a tiszta víz felszívódását. Tehát ne felejtsd el a csipet só literenként ital (ha az italod még nem sós).