Táplálkozás a crossfitterek számára Crossfit KraftMühle

Íme néhány kérdés, amelyek segítenek az étkezési szokások helyes irányba állításában. Ha válaszai nem egyeznek az alábbiakkal, próbálja ennek megfelelően beállítani szokásait.

táplálkozás

1. Mikor ettél utoljára?

Több mint 2–4 óra telt el azóta, hogy megesz valamit!

2. Hol a fehérje?

Legalább 1 adag (20-30g) fehérjét eszel? Ha nem, itt az ideje, hogy találjon néhányat. A nőknek 1 adagra, a férfiaknak 2 adagra van szükségük.

3. Hol vannak a zöldségek?

Legalább 2 adag zöldséget eszel naponta? Nem számít, hogyan készíti el vagy dolgozza fel ezeket, próbáljon meg minden étkezésbe vagy snackbe beletenni zöldséget. (1 adag körülbelül 1 1/2 csésze, és a célod napi 5-10 csésze legyen).

4. Hol vannak a szénhidrátok?

Ha fogyni akar, és nem tér vissza a testmozgásból - hagyja ki a tésztát, a kenyeret, a rizst és más szénhidrátokat. Ehelyett a gyümölcsök és zöldségek kétszeres adagolása lenne jobb. Ha csak edzett - a szénhidrátok keveréke rendben van.

5. Honnan származnak a zsírok?

Szüksége lesz állati eredetű zsírokra - olívaolajból, vegyes diófélékből, lenmagból és lenmagolajból. Terjessze ezeket az egész napra, de győződjön meg róla, hogy fogyasztja is őket.