Táplálkozás a gyógyulás idején RCS konferencia
Ideje folytatni a képzést !
Ez az a pillanat, amikor előre tekintünk a következő szezonra, meghatározzuk a céljainkat, a verseny ütemezését és azt, hogy mit fogunk bevezetni a teljesítményünk javítása érdekében (vegyen egy edzőt, kövesse a táplálkozás, a mentális felkészülés, a felszerelés javítása érdekében). .).
Edzés oldalon a könnyebb terhelésekkel járó átmeneti időszak után az a cél, hogy a test fokozatosan "visszatérjen a pályára".
Jó alkalom arra is, hogy sportolóvá váljunk (újra), mielőtt teljes kerékpáros/triatlonista leszünk.
A teljesítés elõtt jó egészségnek kell lenned
Újrakezdéskor az első erőfeszítések gyakran fáradságosak, és ez teljesen normális, a test rosszul alkalmazkodóvá vált. A felkérések hiánya (vagy csaknem ...) nem tette lehetővé a fiziológiai képességek megőrzését.
Az edzésterhelés számszerűsítésének fogalma fontos elem, amelyet meg kell érteni annak érdekében, hogy a sportprogramját a legjobban igazítsa. Szintén elengedhetetlen, hogy megmérje edzéseit, és tudja, hogyan lehet a megfelelő időben kikapcsolni az edzőjével való beszélgetéssel.
A JOBB terhelés egyedi és változó, mert képességeitől függ, hogy tolerálja-e és beolvassa-e egy adott pillanatban. Ezek a karok a következőktől függenek:
- Sporttörténete (különösen izommemóriáról, hipoxiás memóriáról stb. Beszélünk)
- Gyógyulása, amelynek pillérei: alvás, étrend és hidratálás
- Általános életstílusa: pszichés stressz, túlterhelés, éjszakai munka, fizikai munka, családi élet, napi ingázás ...
Ha azt gondoljuk, hogy a sportos táplálkozás abból áll, hogy választunk egy antioxidáns vagy koffein tartalmú energiagél között, vagy napi X kalóriát fogyasztunk, az teljesen csökkent és túlterhelt.
A gyógyulás egyik pillére a sportoló étrendje. A túlkompenzáció elve, lehetővé kell tennie a test számára az elvégzett munka asszimilálódását és megerősödnie a haladásban.
Sejtes stressz (erőfeszítés, hipoxia stb.) Körülmények között megnő az oxidáció termékeinek, a szabad gyököknek (ROS) a termelése. A test felhasználhatja ezt a jelet az adaptív védelmi mechanizmusok aktiválására, hogy visszatérjen az egyensúlyi állapotba, a híres homeosztázisba.
Ebben a helyzetben az a kihívás, hogy hogyan lehet gyorsan és biztonságosan felépülni a megnövekedett rosból, és nem maga a ros mennyisége.
A ROS-k, mint a jelző molekulák, nagyon alacsony dózisoknál ugyanolyan károsak lehetnek, mint nagyobb dózisoknál; ez a hormonézis mechanizmusa. A hormonális hatás sematikusan felrajzolható U alakú kétfázisú funkcióként (lásd az alábbi ábrát), ahol a test fejlődésének elősegítésére szolgáló optimális stressz a görbe alján található. Ezért minden számszerűsítés kérdése, sem túl sok, sem túl kevés, ennélfogva az az előnye, hogy olyan oktató kíséri el, aki eligazít és holisztikus jövőképpel rendelkezik a mindennapjairól.
Az adaptív képességek krónikus hiánya rontja a pozitív stresszválaszt. A téli levágási periódus ezért a sejtek eltérésének ezt a jelenségét is okozhatja. Ugyanezt a jelenséget találjuk túl nagy edzésterhelés mellett ... ez a példa a sportolók kiégésére, az utáni túledzésre az adaptív mechanizmusok telítettsége.