Táplálkozás a jövőbeli szülők számára

Már a fogantatás előtt mindkét szülő táplálkozása kulcsfontosságú szerepet játszik a leendő gyermek és a felnőtté váló egészségügyi tőkében.

A fogantatás előtt ügyeljen étrendjére

Az étrend egyensúlya kismamaként fontos szerepet játszik a születendő csecsemő egészségében. Az anya fontos szerepe a magzat és a baba jövőbeli egészségében ismert, de az apa étrendje hosszú távon hatással lehet gyermeke jövőbeli egészségére is.

A PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program) webhely fontos táplálkozási tanácsokat kínál. Különféle füzetek érhetők el az oldalukon, és letölthetőek, hogy mindenki képes legyen étkezési szokásait életmódjának megfelelően alakítani.

A fogantatás előtt a gyümölcs és zöldség, különösen a folát fogyasztása fontos szerepet játszik a gyermek idegrendszerének fejlődésében (INPES 2015). A táplálkozási tanácsok a nemzeti táplálkozási és egészségügyi program (2001) célkitűzéseiből származnak, és 9 alapvető "referenciaértékre" oszlanak (8 az étrendre és 1 a fizikai aktivitásra).

A vegán étrend? Ez a fajta étrend vagy bármilyen más étrendi korlátozás vitamin- (B12 és D) és ásványi anyagok (vas, jód, kalcium) hiányát okozhatja, ami elengedhetetlen a leendő baba megfelelő fejlődéséhez. Vegye ki tanácsát orvosától.

szülők

Töltse le az összefoglaló lapokat

Táplapok

Gyümölcsök és zöldségek

Célok: Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, bármilyen formában is! Nyers, friss, főtt, sima, konzerv, elkészített, fagyasztott, ...

Milyen okokból: Mivel gazdagok ...

  • Vitaminok
  • Rostok
  • Ásványok

Kedvező hatásuk az egészségre bebizonyosodott: Védelem a felnőttkorban megjelenő betegségek (rák, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség stb.) Megelőzésében

Kalcium és tejtermékek

Célok : Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kalciumforrások. Tejtermékek, zöldségek, kalciumban gazdag ásványvíz.

Miért: Mivel gazdagok ...

  • Kalcium
  • D-vitamin

Elengedhetetlen a csontszövet felépítéséhez és fenntartásához. A kalcium más létfontosságú jelenségekben is részt vesz: izomépítésben, véralvadásban ....

Álbarátok:

  • A tejfölt és a vajat tejből készítik, de nem tekintik tejterméknek: magas a zsírtartalmuk és kevés a kalcium.
  • A tejdesszertek (desszertkrémek, pelyhek stb.) Kevés kalciumot tartalmaznak, és cukor- és zsírforrások.

Zsír

Célok: Az összes zsír (összes lipid) és különösen a „telített” zsír fogyasztása. Bécsi sütemények, felvágottak, vaj, cukor, sütemények, bizonyos sajtok ...

Milyen okokból: A túlzott zsírfogyasztás növeli a súlygyarapodás vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.