Táplálkozás A ketogén diéta
Hallottál már a ketogén diétáról? Igen egészen biztosan, de mellesleg mi az? Hogyan működik és hatékony-e ?
A testépítésben a táplálkozás nagyon fontos. Akár hízik, akár fogy, az étel elengedhetetlen! Beszélünk a paleolit étrendről, sav-bázis diétáról, kiegyensúlyozott étrendről, magas fehérjetartalmú étrendről és. ketogén étrend. Érdekel ez az étkezési stílus? Mindent elmagyarázunk neked !
Az étrend rímel a kizárással vagy korlátozással ...
A dietetikában a diéta kifejezés korlátozásra utal. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel alacsonyabb lesz, mint a test tényleges szükséglete a megfelelő működéshez és az ahhoz szükséges munkaterhelés megbirkózásához. A kívánt cél gyakran a fogyás. A diéta arra kényszeríti a testet, hogy energiát merítsen a zsírsejtekben tárolt zsírból, és néha az izomtömegből is. !
Ez a terhelés megfelel az alapanyagcserénknek és a mindennapi fizikai aktivitásunknak, amelyet „fizikai aktivitási szintnek” (NAP) is nevezünk. A NAP lehetővé teszi az alvás idejéhez kapcsolódó kalóriakiadások számszerűsítését (igen, igen, alvás közben fogyasztunk kalóriát, és különösen a szív-, tüdő-, érrendszeri, agyi, emésztőrendszerünk működését stb.), a 24 órán át tartó, intenzív szakmai és sporttevékenységekkel töltött, üléssel, állással, utazással vagy anélkül töltött idő alatt.
A bazális anyagcsere eközben megfelel a test alapvető energiafelhasználásának, vagyis a minimális napi energiafelhasználásnak, amely lehetővé teszi a test túlélését.
a különféle étrendek
Akár a testsúlyának gondozására, akár az egészségesebb táplálkozásra vágyik, rengeteg diéta vagy étkezési módszer áll rendelkezésre a piacon. De hogyan válasszam ki azt, ami nekem a legjobban megfelel? Dietetikusunk áttekinti a különféle étrendeket.
Milyen energiaigényünk van ?
Napi energiaigényünket nagyon könnyen kiszámíthatjuk. Ezek a bazális anyagcserétől és a NAP-tól függenek.
És ha például 2500 kcal-ra van szükségünk, és úgy döntünk, hogy csak 2000 kcal-ot fogyasztunk, diétát tartunk! És őszintén szólva, bár az eredmények gyorsan érezhetők, a folytatás soha nem annyira izgalmas! A diéta folytatásával a test lelassul, és már nem működik olyan hatékonyan. Fáradtság, hangulatváltozások és csökkent sportteljesítmény, csökkent koncentráció és figyelem mindenképpen jelen lesz. A motivációnk már nincs meg, megrepedünk, elengedjük és visszanyerjük a súlyunkat, sőt néha sokkal többet, mint amit sikerült lefogynunk! Ez a híres yoyo-effektus !
Tehát hogyan csináljuk ?
Nos, hozzuk, amire testünknek szüksége van. Mindazonáltal másképp csináljuk, vagyis azt, hogy a megfelelő makrotápanyagokat, például szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket biztosítsuk olyan elosztásban, amely megfelel nekünk és lehetővé teszi célunk elérését. Röviden: nem kevesebbet, hanem jobban eszünk !
Ha személyre szabott módon szeretné kiszámolni a makrotápanyag-szükségleteket, keresse meg a cikket "A makrotápanyagok kiszámítása " ahol mindent elmagyarázok neked !
És ketogén, mit jelent ez ?
A ketogén szó ketonokra vagy ketontestekre utal (acetoacetát, béta-hidroxi-butirát). Ezek olyan molekulák, amelyeket testünk szintetizál, amikor megfosztjuk a glükóztól (cukortól). A glükóz fő szerepe az azonnali energia biztosítása kalóriák formájában. De nélkülük testünk alkalmazkodik és szintetizálja a glükózt a raktározott zsírunkból. E folyamat révén szintetizálja a ketonokat is. Ezt glükoneogenezisnek vagy glukoneogenezisnek nevezzük. Terápiás hatása lehet: hasznos lehet cukorbetegség és epilepszia ellen. A mai napig kísérletek folynak bizonyos rákos megbetegedések és neurodegeneratív betegségek (Parkinson-kór, Alzheimer-kór) kezelésére. A mai napig a hatásmechanizmusok még nincsenek tisztázva.