Táplálkozás A koronavírus elkerülése érdekében hogyan lehet fokozni az immunvédelmet
Hogyan lehet felfegyverkezni, hogy jobban ellenálljon a koronavírusnak? Ki kellene egészítenünk C-vitaminnal? Diétázni ? Hamarabb feküdj le ? Laurence Plumey orvos, táplálkozási szakember nyolc pontban válaszol kérdéseinkre.
Tudva, hogy nincs antibiotikum a vírusok ellen, hogyan lehet a legjobban felfegyverkezni, hogy a koronavírusnak jobban ellenálljon? A kifogástalan higiénia (rendszeres kézmosás) és a távolságok tiszteletben tartása (kerülje az öleléseket.) Mellett nincs más választásunk, mint fokozni az immunvédelmet a harcban! Hogyan kell eljárni ? Itt vannak Laurence Plumey orvos táplálkozási orvos és a "A csodálatos zsírvilág" című könyv szerzőjének tanácsai ebben a hónapban (1).
1/Fogyókúrázzunk ?
Ellenkezőleg ! Szó sincs hiányosságokról vagy alig elegendő hozzájárulásról. Jól kell enni, következetes, rendszeres étkezéssel és megfelelő ételválasztással. Ne hagyja ki az étkezést, és ne kövessen szigorú diétákat, böjtöt vagy divatos méregtelenítéseket, amelyek egész ételek családját vágják ki. A lemez szerepe fő, mert immunsejtjeinknek bizonyos táplálkozási hozzájárulásokra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.
2/együnk-e fehérjét ?
Igen. A fehérjék (hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek) mellett előnyben kell részesíteni a vasat (vörös hús, kagyló, tojás, kagyló.), Cinket (hal és tenger gyümölcsei), C-vitamint (citrusfélék)., kivi, vörös gyümölcs, paprika, brokkoli, torma, nyers káposzta.) és D-vitamin (lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering, D-vitaminnal dúsított tejtermékek).
3/C-vitamint szedjen ?
Igen. Ha napi szükségletünk 100 mg, ami megegyezik egy pohár narancslével és két citrusfélével, bebizonyosodott, hogy nagyobb dózisban, azaz legalább napi 300 mg-mal növeli a gyorsabb gyógyulás esélyét. A napi 300 vagy akár 500 mg-os bevitel eléréséhez pótlásra lesz szükség. Ezt könnyen el lehet érni napi egy 500 mg-os tablettával, legalább 15 napig, legalábbis a járvány időszakában.
4/A gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítanunk ?
Természetesen, mert megvédi védő fehérvérsejtjeinket a stressz okozta oxidációtól. Amikor a bélflóra optimális, növelheti az immunsejtek számát a tüdőben. A mikrobiota azonban szereti a növényeket. Ezért minden étkezésnél nyersen vagy főzve biztosítunk zöldségeket és gyümölcsöket. Azok számára, akiknek gyakran zavart a tranzitja, fogadjon probiotikumokra (joghurt, erjesztett tej, nyers savanyú káposzta, savanyúságok).