Táplálkozás a menopauzában - a naturopathia öngyógyító gömböcskék homeopátia
"A mindennapi étkezésünkkel megbetegíthetjük magunkat, vagy megerősíthetjük és egészségesen megőrizhetjük önmagunkat" - írta a középkor Theophrastus Bombastus von Hohenheim orvos, Paracelsusnak hívták, már a 16. században. Ez különösen igaz az élet második felében élőkre. A serdülők és fiatal felnőttek viszonylag jól képesek kompenzálni a táplálkozási hibákat. De minél idősebb leszel, annál inkább csökken a kompenzáció képessége. Különösen igaz ez a nőkre. 35 és 40 év között a hormonháztartásod lassan kezd változni. Ciklus hossza és Menstruációs áramlás szabálytalanabbá válnak. Csökken a teljesítmény, a hangulatváltozások, a hőhullámok és egyéb panaszok. De van egy másik út is. Megfelelő táplálkozás a Változás kora nagy terápiás potenciállal rendelkezik. Azok a nők, akik tudják, hogyan kell optimálisan enni ez idő alatt, könnyebben és gyakran meglepően tünetmentesen élik meg a hormonális változás fázisát.
A legtöbb nőnél a menopauza először lassan és szinte észrevétlenül kezdődik. A ciklus szabálytalanabbá válik. A ciklus második felében fokozott a fájdalom és a feszültség a mellkasban. A nő kevésbé koncentrálódik, feledékenyebbé válik, és gyakran érezhetetlen és depressziós. Ennek oka az ösztrogén és a progeszteron termelésének csökkenése a petefészkekben. Ennek ellensúlyozására a szervezet növeli a felszabaduló hormonok, a tüszőstimuláló és a luteinizáló hormon felszabadulását, ami különféle mellékhatásokhoz vezethet, mint pl. B. hőhullámok vagy álmatlanság.
Minél nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb a hormonális változás az élet ötödik és hatodik évtizedében, annál kevésbé veszi észre a nő, ha figyelmen kívül hagyja a ritkább menstruációs vérzést. Itt a helyes étrend nemcsak fontos, hanem meghatározó szerepet játszik. A megfelelőek ilyenkor illenek a női organizmushoz Vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyiségben kapható, és ha nem terheli acidózis és lassú emésztési folyamatok, akkor még a menopauza alatt is alig van valami akadálya a nők jólétének.
Vitaminok és ásványi anyagok -
Kis segítők a könnyebb átmenethez
A Német Táplálkozási Társaság javasolja a menopauzán átesett nőknek a megfelelő ellátást B, C, D és E vitaminok valamint azzal Kalcium, magnézium és gamma linolénsav.
Nagy dózisú B-vitamin komplex (legalább 25 mg/nap) segít a májnak a hormonok ingadozásának kompenzálásában és ily módon enyhíti a tipikus menopauzás tüneteket. Megfelelő mennyiségű kolin ugyanolyan hatást fejt ki. A B-vitaminok is működnek stabilizálja az ideganyagcserét.
1 g C-vitamin és 100 - 200 mg bioflavonoid komplex, amely sok hesperidint tartalmaz, csökkenti a fáradtságot és az éjszakai borjúgörcsöket. Ez a kombináció is segíti ezt A vér lipidértékei egyensúlyban vannak hozni.
Már 10 mikrogramm D-vitamin is elegendő az ásványianyag-veszteség csökkentésére a csontokban és a A csontritkulás hatékony megelőzésére.
400 mg E-vitamin naponta csökkentse a hőhullámokat, a kimerültséget és a depressziót. A kenőcsökben található E-vitamin helyileg alkalmazható a hüvelyben, és megakadályozza a nyálkahártya irritációját.
Különösen fontos az elegendő kalcium- és magnéziumellátás. Már napi 800 mg kalcium és 400 mg magnézium csökkenti az ingerlékenységet és a hangulatváltozásokat. Ezenkívül elősegítik a csontanyag megőrzését és ellensúlyozzák a csontvesztést. Ugyanez vonatkozik a cinkre, a krómra, a szilíciumra és a mangánra, amelyeket például használhat. B. kiváló minőségű, több ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítőt képes bevenni.
Cink és B-, C- és E-vitaminok már a Száraz hüvelyi bélés kezelése és az ezzel járó irritáció. Ezt a vitaminkomplexumot ki kell egészíteni A-vitaminnal, mivel egészségesen tartja a hüvely belső falának sejtjeit és megakadályozza a gombás fertőzéseket.
Vitaminok és ásványi anyagok az élelmiszerekben
Meg lehet szerezni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat formájában A lehető legtermészetesebb és legfrissebb ételeket és mint Étrendkiegészítő befogadni. A bélnyálkahártya sokkal jobban felszívja a nyomelemeket, amikor természetes, szerves környezetbe ágyazódnak, ahogyan ez a természetes ételek esetében is történik. Ez is az egyik oka annak, miért kell vitamintablettákat fogyasztania étkezés közben, ha lehetséges.
Ahhoz azonban, hogy a megfelelő anyagokkal elégségesen el tudja látni önmagát, először tudnia kell, hogy mely ételekben vannak különösen bőségesen.
A bizonyos vitaminokat és nyomelemeket különösen magas tartalmú élelmiszerek alábbi áttekintése hasznos lehet:
A-vitamin Marhamáj, csukamájolaj, tojás, cheddar sajt, vaj
B1-vitamin Sörélesztő, zabpehely, búzacsíra, napraforgómag, sertéshús
B2-vitamin Sörélesztő, gomba, borjúmáj, spenót, teljes tej, tyúktojás
B3-vitamin Borjúmáj, tonhal, földimogyoró, baromfi, laposhal, gomba
B6-vitamin Sörélesztő, borjúmáj, burgonya, banán, lencse, pisztráng, spenót
B12-vitamin Borjúmáj, kagyló, lazac, marhahús, csirke tojás, Emmentaler
C vitamin Papaya, narancs, eper, grapefruit, brokkoli, kelbimbó, zöldpaprika
D-vitamin Lazac, tonhal, csirketojás, borjúmáj
E-vitamin Napraforgómag, búzacsíra, pórsáfrányolaj, lazac, garnélarák, tyúktojás
kalcium Parmezán, Edam sajt, camembert, joghurt, író, kelkáposzta, brokkoli, édeskömény
magnézium Szójatermékek, árpa, teljes rizs, búzakorpa, napraforgómag, teljes kiőrlésű kenyér, lencse, dió, spenót
cink- Máj, teljes kiőrlésű termékek, búzakorpa, hús, zabpehely, lencse
króm Sörélesztő, teljes kiőrlésű kenyér, csirke, nyers nádcukor
szilícium Zab, köles, burgonya, teljes kiőrlésű termékek
mangán Teljes kiőrlésű termékek, zabpehely, dió, teljes rizs
Gamma-linolénsav Ligetszépeolaj, borágóolaj, feketeribizliolaj
Az egészséges táplálkozás nagyon egyszerű lehet. Ha egy nő rendszeresen ellátja magát sörélesztővel, teljes kiőrlésű termékekkel, tejtermékekkel, kiváló minőségű napraforgóolajjal, halakkal, friss gyümölcsökkel és májjal (az állatok jólétéből származik), akkor a testének rengeteg mindent ellát a menopauza számára. A gamma-linolénsav a ligetszépe olajjal kiegészíthető kapszulákon keresztül, amelyek gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban kaphatók.
Ügyeljen a minőségre
"Napi egy alma távol tartja az orvost" - ez egy angol közmondás. Jó irányba irányul, de napi egy alma már nem elegendő ahhoz, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot nyújtson a szervezetnek. A kimosódott és túl savas talaj egyre inkább oda vezetett, hogy a gyümölcsök és zöldségek lényegesen kevesebb ásványi anyagot tartalmaznak, mint a korábbi időkben.
A táplálkozási szakemberek ezért tanácsolják napi öt adag gyümölcs és zöldség. Minél frissebb és feldolgozatlanabb az étel, annál jobb. Jelentősen csökkenteni kell a cukrot, a fehér lisztből készült termékeket, valamint az állati fehérjéket és zsírokat, és a teljes kiőrlésű termékeket kell előnyben részesíteni. Ökológiai termékek különösen értékesek, mivel nincsenek terhei Rovarölő, rovarirtó és műtrágya kiállítás. Minden, ami a menopauza idején enyhíti a májat és a nők egész szervezetét, növeli jólétüket.
Ez a mentesítés is véget ér rendszeres és bőséges ivás. Naponta 1,5–2 liter semleges folyadéknak kell lennie. Ez vizet, gyógyteákat és erősen hígított, cukrozatlan gyümölcsleveket jelent. A kávé, az alkohol és a foszfáttartalmú italok, például a kóla megterhelik a szervezetet, és nem alkalmasak a kötőszövet, a vese és a hólyag méregtelenítésére. Azok a nők, akik negyven éves kortól jelentősen csökkentik kávé- és alkoholfogyasztásukat, és csak alkalmi stimulánsként fogyasztják mindkét italt, úgy érzik, hogy erőnlétük és termelékenységük jelentősen megnő.
Legkésőbb negyven évesen is ajánlott rendszeres vértisztító kúrák tavasszal és ősszel. Ez két-négy hetes kezelést jelent a májat és a vesét stimuláló gyógynövényekkel. Ha e két legfontosabb méregtelenítő szerv teljesítménye megnő, a szervezet megtisztulhat a környezeti toxinoktól és az anyagcsere-salakanyagoktól. Pitypangból (Taraxacum officinale), csalánból (Urtica dioica) vagy aranyvesszőből (Solidago virgaurea) készült készítmények, amelyek friss növényi gyümölcslé, anyatinktúra vagy tea formájában kaphatók gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban..
Osteoporosis profilaxis
Olvassa el ezt a részt?
Regisztráljon itt előfizetőként, és állandó hozzáférést biztosít az összes gyakorlati tipphez és önkezelési lehetőséghez ehhez és több mint 150 egyéb gyakori betegséghez és tünethez, valamint természetgyógyászati témához ezen az öngyógyítási oldalon.
Legyen saját és családja egészségének menedzsere mindössze 2,99 €/hó áron (minimum 3 hónapos foglalás, utána bármikor lemondható), és támogassa előfizetésével ennek az oldalnak a további bővítését. Tudja meg, hogyan optimalizálhatja jólétét természetgyógyászattal, és mennyit tehet magáról egyszerű intézkedésekkel, hogy fitt és egészséges maradjon, vagy visszatérjen hozzá.
A nő éppoly egészséges, mint az emésztése
Az emésztőrendszer hatékonysága az életkor növekedésével folyamatosan csökken. Az emésztőenzimeket már nem bocsátják rendelkezésre olyan bőségben, mint fiatal felnőttkorban, ami különféle panaszokhoz vezethet.
A máj nemcsak a hormonális folyamatokat szabályozza, hanem a legfontosabb emésztőmirigy is. Az emésztőrendszer enyhítése ezért szinte mindig a hormonális folyamatok harmonizációjához vezet. Ez különösen jól érzékelhető a menopauzás nőknél.
Szinte ugyanolyan fontos, mint amit az ember eszik, az, hogy hogyan csinálja. Ez nem csak magában foglalja rendszeres étkezés és jó rágás. Az étel étkezésen belüli összetétele szintén meghatározó szerepet játszik.
Mindenfajta menopauzás tünet esetén az étrend megváltoztatása az egészséges ételek kombinálásával igazolt. Az ételek kombinációja megkülönbözteti az ételeket a három élelmiszercsoport szerint: fehérje, szénhidrát és semleges. Például szinte minden zöldség és a legtöbb gyümölcsfajta semleges. Az elsősorban fehérjét tartalmazó ételeket nem kombinálják elsősorban szénhidrátot tartalmazó ételekkel és fordítva. A fehérje- vagy szénhidrátcsoportból származó összes étel azonban kombinálható semleges ételekkel, például zöldségekkel.
Röviden: Hús/hal/tojás/tejtermékek + zöldségek vagy Burgonya/tészta/rizs + zöldségfélék könnyen emészthetőek. Nem szabad keverni a húst/halat/tojást/tejtermékeket burgonyával/tésztával/rizzsel, mert nehezen emészthetőek.