Táplálkozás a mindennapi sporttervhez

Az amatőr sportolók általában nem követnek olyan magas célokat, mint a versenyző sportolók. Gyakran állva szórakozás az adott sportág vagy Egészségügyi és fitnesz állítások az előtérben.

mindennapi

Ennek megfelelően az edzésen belüli fizikai teljesítmény is inkább az mérsékelt tartomány. Átlagosan egy amatőr sportoló egységenként kb. 350 kcal-t fogyaszt. Vannak, akik ezt a kiegészítő követelményt ésszerű indokként használják fel arra, hogy tipikus sportcsemegékkel: rudakkal, turmixokkal és társakkal látják el magukat.

A választott sport típusától függetlenül az amatőr sportolók alapvetően bölcsek az étrendjükön belül hasonló hiányok mint a nem sportolók esetében. Az értékelések egyértelmű párhuzamokat mutatnak a tápanyagok, például a cink, vas, réz, magnézium vagy folsav elégtelen bevitelében e két fél részéről.

A fizikai aktivitás középpontjában a makrotápanyag áll szénhidrátok. Ezeknek gyors lendületet kell adniuk a sportolónak az energiában. Ezért a sporttáplálkozás gyakran nagyrészt ezekből áll. Ez azonban nem ajánlható amatőr sportolóknak - főleg túlsúlyos embereknek, meglévő inzulinrezisztenciával vagy glükóz tolerancia zavarokkal küzdőknek.

Időközben tudományosan cáfolt az a széles körben elterjedt tézis, miszerint a sportban aránytalanul megnő a vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérjék iránti igény. Így van ez kiegyensúlyozott táplálkozás az amatőr sportolók számára is ideális útvonal. Ha el akarja kerülni a fogyást, akkor a további követelményeket ennek az étrendnek kell fedeznie.