Táplálkozás - a PCOS június hónapban AIMED Intézet
Dr. irányításával tudós. med. Marion Eckert-Krause
Ha összehasonlítjuk az étrendet és a testmozgást a testsúly-szabályozás szempontjából (fogyás, hízás, testsúly megtartása), a testmozgás csak 20% -os szerepet játszik. A fennmaradó 80% a táplálkozásról szól. Aki nem mozdul, annak örülni fog. A táplálékbevitel révén mindent szabályozni lehet. Jól hangzik. De ... természetesen nem olyan banális. Különben nem fordítanánk ennyire figyelmet erre a témára.
Sokszínűség és változatosság
A diéta nem csak az evésről és a teltségérzésről, vagy a szórakozásról szól. A sokféleség és a változatosság itt fontos tényező. Akinek köze van anyagcsere-betegségekhez, fájdalmasan tudja, hogy a napi forma, stressz és fegyelem is jöhet.
Diéta és PCOS
Még bonyolultabbá és bonyolultabbá válik a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára. Nem csak a fentieket kell kezelniük, hanem el kell szívniuk a hormonális rendellenességeket és ingadozásokat, és összességében lassult anyagcseréjük miatt kevesebb energiát, azaz kalóriát fogyasztanak, vagy több sportot kell folytatniuk.
Ez attól függ, hogy „mit”, hogyan, „mennyit” és „mikor”.
A varázsszó nem diéta, hanem étrend-változás.
Extra táplálkozási terveket terveztem hosszú távú esettanulmányos páciensem számára. Kezdésként 2100 kcal/nap, majd 1600 kcal/nap, kolbászban és sajtban rejtett zsír nélkül és 1400 kcal/nap.
Étrend az ételpiramis szerint
Zöldségek/saláták: 3 adag naponta; 2 adag gyümölcs (egy maréknyi), keményítőtermék (válogatás listából), tejtermékek (joghurt, sajt, sovány tej, túró), fehérjeforrások (hús, hal, tojás), zsírok/olajok, édességek (lekvár, méz). Kalóriafelvétel nélkül: ecet, mustár, gyógynövények, fűszerek, természetes kávé stb.
Az étrend megváltoztatásának megkönnyítése érdekében fontos volt a termékek cseréje. Mindazonáltal minden terméket minden területről el kell fogyasztani naponta, hogy az ellátás optimális legyen. Szükség esetén megengedték, hogy a zsírt magokkal/dióval helyettesítsék! Ha túllépték a kalóriatartalmat, mert mindent nehéz megváltoztatni, beleegyeztünk abba, hogy testmozgással és testmozgással égetjük el a felesleges kalóriákat.
És akkor fokozatosan csökkentse
Körülbelül két hét elteltével az 1600 kcal-os terv felváltotta a 2100 kcal-os tervet. Ily módon a tesztelő személy megtanulhatta az új ételeket és az elkészítési formákat, és alkalmazkodhatott hozzájuk. A napi 3000 kcal magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételről való váltás kevésbé volt nehéz. A hidratálást vízzel, teával, cukrozatlan italokkal állapították meg legalább napi 1,5 literrel. Abszolút „no go” az átállás során: alkohol vagy alkoholos italok.
A fokozatos csökkentés segített a fergeteges éhségrohamok és általában az éhségérzet ellen. Mert semmi sem rosszabb, mint amikor a gondolataid az étel körül forognak, és morgó gyomorral fekszel az ágyban. Ezt sem lehet teljesen kizárni, de nem is állandó társat, mert még ha az elején alig hiszed, a test megszokja az új körülményeket.
#postostour #nők egészsége #decethod # tudatos #célzott #kutatás # láthatóvá tenni