Táplálkozás a sífutásban és a biatlonban Táplálkozási Minisztérium
A sífutás a kitartó sportok legfőbb tudományága; a test szinte minden izomára szükség van a két síléc hatékony mozgásához. Ez magas energiafogyasztást és nagyon magas oxigénfelvételt eredményez, például érdekes, mint edzésimpulzus kerékpárosok, triatlonisták vagy futók számára is.
Egy másik sajátos kihívás a hideg, amely még tovább növeli az energiafogyasztást. Ráadásul a verseny vendéglátását nem olyan könnyű megszervezni.
A rövidebb távok esetén nincs további étel a verseny alatt. A klasszikus hosszabb távolságok, például 30 vagy 50 kilométer esetén azonban elengedhetetlen a tápanyagellátás az edzés során. Ez vonatkozik az amatőr sportolókra is, különösen a maratoni távokon és az edzéseken.
Megfelelő szénhidrátellátás
Az edzés vagy a versenyek idején történő optimális táplálkozás rendkívül fontos tényező, mivel az előre feltöltött glikogénkészletek egyszerűen nem elegendőek a sífutás erős izmos és energikus stresszéhez. Akár edzés közben, akár verseny közben: Az optimális edzés- vagy versenyeredmények elérése érdekében előre meg kell terveznie az energiafogyasztást.
Természetesen szükség van valakire, aki gondoskodik rólad az út során - vagy megteheti ezt megfelelően elhelyezett italos palackokkal. A futótávolságtól függően 200, 300 vagy 400 kalóriát adhat hozzá két vagy három frissítési ponton, hogy feltöltse az energiaraktárakat. Mindezt természetesen azért, hogy végül a lehető legnagyobb sebességgel érjük el a célt.
Magas kalóriatartalmú szénhidrát-keveréket ajánlunk vendéglátáshoz - 20% -os vagy akár 25% -os szénhidrátoldatot kell tartalmazni. Például az optimális ellátást POWER CARB-on keresztül érjük el. A különféle szénhidrátforrások és az ananász gyümölcspor különleges keveréke lehetővé teszi akár 76 g szénhidrát bevitelét (80 g por elfogyasztása esetén) óránként - és ezt kiváló toleranciával, amint azt számos élsportoló megerősíti.
A fehérjék különleges jelentése
A sífutás klasszikus erő-állóképességi sport - az erő aránya különösen magas más sportágakhoz képest. Ezért a sportolók gyakran izmosabbak, mint például a triatlonisták vagy a hosszútávfutók. Ez azt jelenti, hogy nagyobb az energiaigény - és a fehérjeszükséglet is nagyobb, mivel ez a testtömegtől is függ.
Köztudott, hogy a fehérjék döntő szerepet játszanak a regenerációban, amelyre minden gyakorlat után a hangsúlyt kell fektetni. A test csak így képes tökéletesen felkészülni a következő terhelésre. Pontosabban az izomsejtek növekedéséről, fejlődéséről és fenntartásáról szól.
Az expozíció után azonnal a RECOVERY SHAKE-t és különösen nagy terhelések esetén a RECOVERY 8-at ajánlom. Az új R8 ötvözi a mangó mint regeneráló turbó erejét a fermentált zöldségek mind a nyolc esszenciális aminosavjának különleges hatásával.
Általában egy energiadús, tápanyagokban gazdag, szénhidrátban gazdag étrendet ajánlok magas színvonalú fehérjebevitel mellett a sífutóknak, hogy kielégítsék ennek a lenyűgöző sportnak a speciális igényeit.
Meg fogja találni az optimális energiaellátó és visszanyerési termékeket ITT