Táplálkozás a sportedzés előtt és után - Flavia Manole

Nem számít, milyen edzést választ, táplálás rendkívül fontos szerepet játszik .
Az utóbbi időben megjelentek osztályok sokfélesége edzőtermekben, hogy azok, akik Nem igazán szeretem a sportot, találhattak valamit az ízlésüknek és az egészségüknek!
Sportoló táplálkozás és testmozgás ma a legvitatottabb témák közé tartoznak.
A sportolók gyakran különféle hibás információknak vannak kitéve a táplálkozási oldalról.
Sporttáplálkozás nagy jelentőségű, függetlenül attól, hogy a szabadidősport vagy a teljesítménysport.

a táplálkozási terv a jól megalapozott nagyon hasznos az edzés fenntartásához, de a sportteljesítmény és az edzés utáni helyreállítási erő javításához is.

Tehát bemutatok nektek néhány általánosan érvényes szabályt, amelyek edzés előtt és után is érvényesek.

• A szénhidrátok jelentősége
  A szénhidrátok az izomaktivitás valódi tüzelőanyagai, és szükségletük egyenesen arányos a fizikai/sporttevékenység intenzitásával.

A leggyakrabban feltett kérdések közé tartozik meddig edzés előtt és után az ételt fel kell tálalni?

• Általában előnyösebb, ha az ételt nem közvetlenül az edzés előtt szolgálják fel, mert amíg az izmok aktívak, a gyomor egyidejűleg az étel emésztésével foglalkozik, ami gyakran gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség fizikai aktivitás során.
  Ideális esetben hagyjon egy tartományt 1-3 óra az evéstől és az edzés megkezdésétől, attól függően, hogy a szervezet hogyan tolerálja az ételt (ismernie kell magát).

Néhány javaslat a következőre: edzés előtt:

• mogyoróvajas szendvics és banán;
• egy görög joghurt és bogyók;
• tejjel és gyümölccsel főtt zabpuding;
• alma és mogyoróvaj;
• egy marék dió és mazsola (1: 2 arány).

A fenti példák mindegyike tartalmaz fehérjét és szénhidrátokat, amelyek közül a fehérje javítja és újjáépíti az izomrostokat, a szénhidrátok pedig a testmozgás üzemanyagai.

Amikor úgy döntünk, hogy beszélünk edzés utáni étkezés, tudnia kell, hogy a fehérjék és a szénhidrátok még fontosabbá válnak. Az emberi test az energiatárolókat az izmokban tárolt glikogén formájában használja fel a szükséges energia biztosításához az edzés során, és az erőfeszítés befejezése után ezeket a lerakódásokat pótolni kell.
Így a lehető leghamarabb, az edzés befejezése után az elsőben biztosítson fehérjékből és szénhidrátokból álló ételt 15-30 perc, és a következő normál étkezésnél kell lennie 3-4 óra Ezt követően.

Edzés után élvezheti az étkezést, például:

• turmix (tej és gyümölcs);
• fehérje turmix (a sietők számára:));
• joghurt bogyókkal;
• csirke/pulyka zöldséges körettel és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Mindezek a példák nagyon hozzáférhetőek és egyszerűek, és még az első felsorolt ​​lehetőségeket is ajánlom az edzés utáni táplálkozás szempontjából, mert ezek pluszt jelentenek a folyadékpótlás test.

Flavia Manole, táplálkozási-dietetikusKinevezések Brassóban és Fagarason: 0748 822 221

---