7 titok azoktól az emberektől, akik több mint 100 kilót vesztettek
Egészségügyi videó: Figyelem: Nagyon erős tobozhang-aktiválás (2020 nov.).
Testsúlycsökkenési tippek valódi emberektől, akik elveszítettek
Egy gyors Google keresés a fogyókúrás tippekért több száz eredményt hoz, a bloggerektől kezdve a táplálkozási szakembereken át az orvosokig mérlegelték a témát. De ha a fogyásról és a fogyásról van szó, akkor az igazi szakértők azok, akik sikeresen megszerezték. Összekapcsolódtunk a mögöttük álló emberekkel, akik éppen ezt tették - egyesek több mint 100 fontot vesztettek -, és eldöntöttük a működő tippeket, szokásokat és életmódbeli változásokat.
Ezek a tippek azt mutatják, hogy a fogyáshoz nem kell pénzt költeni étkezési tervekre vagy edzőtermi tagságra. Töltsön el egy kis időt az egészségtelen harapnivalókra és az élelmiszer-helyettesítőkre gondolva. A vágy, különösen a cukor után, sok fogyókúrázó buktatójának bizonyul. Ezért nem meglepő, hogy a sikeres fogyókúrázók olyan rendszert fejlesztenek ki, amely hatékony, anélkül, hogy hátrányos helyzetben lenne.
A gyorsétel valódi étellel való helyettesítése pedig teljes energiával és energiával tölt el. Elliot macska, aki fogyott 113 kilót, ezt pontosan tudja. "A helyes étkezés kulcsfontosságú" - mondja. "Az étkezések kihagyása, a túlzott korlátozások, valamint a diétás tabletták és termékek nem segítenek. Tönkreteszik a testet, a hangulatot, a hormonokat és az anyagcserét."
Az is előnyös, ha ezeket a fogyókúrázókat megtanítjuk hidratálni, hidratálni, hidratálni - mind a telítettség érdekében, mind a cukros italok elérésének elkerülése érdekében. És a tudomány támogatja tapasztalataikat. Az Obesity folyóiratban 2015 szeptemberében megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok 12 hétig körülbelül 2 csésze vizet ittak étkezés előtt, akkor közel három fonttal többet vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet.
Ezek a fogyókúrázók azt is megtanulták, hogy a súlycsökkenés néha az elme anyag általi cselekedeteitől függ, különösen, ha a fizikai tevékenységről van szó. Azok az emberek, akik elvesztették és megtartották az egészséges testsúlyukat, megtanulják, hogy a testmozgás minden különbséggel jár, és hogy ez a gyakorlat nemcsak egy adott időre vagy helyre van fenntartva, hanem beépül a mindennapi életbe.
Egy másik dolog, amit a sikeres fogyókúrázók tudnak: meg kell tanulnod kezelni az apró hátrányokat, például útközben visszaszerezni egy-két fontot. Azt is tudják, hogy a számok könnyen elterelhetők, és emiatt a skála csak néha a barátod. Jobb figyelni az energiaszintet, növelni az időt vagy a távolságot, amikor edz, és hogy a ruhája mennyire illik - ezek mind remek mutatói az Ön fejlődésének.
Olvassa el ezt és a fogyás nyerteseinek más tippjeit.
Helyettesítse az egészséges csemegéket a zavaró édességeknél
A sikeres fogyókúrázók tudják, hogy a cukrot takarékosan kell fogyasztani. Sara Knowles Lugger a cukros desszerteket egyedülálló csemegeként írja le. A fennmaradó idő alatt megfordul. "Ha eljön a fagylalt utáni vágy, pótolom a banánt" - mondja. "Ehhez csak fagyasztott banánszeletek, kevés mogyoróvaj (vagy bármilyen más dióvaj) és kakaópor (ízlés szerint) kell feldobni az élelmiszer-feldolgozóban és simára felvert."
És soha nem tart egészségtelen csemegéket a ház körül, hogy megkísértse őket. "Ha nagyon kell valami édes, van egy barátom, hozzon nekem egy adagot, hogy ne egyem meg az egész táskát" - mondja.
Ditch gyors javításokat, és csak enni igazi ételt
A leghatékonyabb táplálkozási terv tápláló teljes ételeken alapul - amit Cat Elliot, aki sikeresen leadott 90 kilót, csak azért, hogy sokat visszakapjon, túl jól tudja. Csak akkor, amikor rájött, mire van szüksége a testének - és megfogadta, hogy csökkenti a diétákat és igazi ételt fogyaszt, képes volt örökre leadni a súlyát és. "Ahogy igazodtam ahhoz, ami a testemnek és a belemnek működött, és rendszeresen valódi, egészséges ételeket ettem, a súly könnyedén és következetesen kezdett mozogni." ő mondja.
A gyakorlatot ne feladatnak tekintsük, hanem új boldog órának
Ez segít a fitnesz szemléletének megváltoztatásában is. "Gyűlöltem a testmozgást. Úgy láttam, hogy ez a büntetés egyik formája" - mondja Elliot. "De amikor elkezdtem tornázni, hogy csak tápláljam, javítsam és jól érezzem magam a testemmel, elkezdtem élvezni." Újabb bónusz a sportolásért? Elliot szerint akkor sokkal gyorsabban fogyhat.
Erica Lugo már nem tudott egyetérteni, a testedzés megtanulását a fogyás sikerének egyik legnagyobb tényezőjének nevezi. "Ne fogyj le, és légy egészséges, ilyen házimunka! Tedd ezt szórakozásból. Itt az ideje!" ő mondja.
Ha elrejti a mérleget, akkor marad a pályán
A heti mérlegelés hasznos eszköz lehet az előrehaladás méréséhez, de a túl gyakran történő mérlegelés megőrjíthet. "Ne próbáljon túlságosan a szám skálájára koncentrálni" - mondja Noelia Beatriz Trujillo. "Ha erősebb leszek és nagyobb súlyt emelek, és a ruháim jobban passzolnak, akkor a skálán lévő szám akár egy kicsit is megnőhet, és ez nem lenne rossz."
Amikor Pamela Kimbro találkozott a fogyással járó elkerülhetetlen fennsíkokkal, letette a mérleget: "Csak kéthetente mérlegeltem magam, hogy ne hangsúlyozzam a kisebb ingadozásokat" - mondja. "Inkább arra összpontosítottam, hogy a ruhám mennyire illik, mint a skálán lévő szám."
Hagyja figyelmen kívül az ingadozásokat, és koncentráljon a célvonalra
Egy másik dolog, amit a sikeres fogyókúrázók ismernek: tartsa szem előtt a célját. Testsúlycsökkentő útja elején Hanna Preston elveszett állapotában hagyta, hogy egy rossz hét teljesen elpusztítsa motivációját. "Mindez rejtvény volt, és némi megszokás kellett hozzá" - mondja. "Felkészültem arra, hogy nem veszek be minden leadott vagy megszerzett fontot. Ez kontraproduktívnak hangzik, de olyan fontos volt, hogy a nagyobb képet nézzük. Nem kell minden fontot számolni. A sikerét alapozza meg azzal, hogy mit érez . "
Energiaszintje, az idő vagy a távolság növekedése a testmozgás során, valamint a ruhája illeszkedése remekül jelzi az Ön által elért haladást.
Ha úgy gondolja, hogy éhes, igyon vizet - és bőven
Kóstolt Lorann Brown egykor szódatolvaj volt, feltételezve, hogy egyáltalán nem iszik vizet, és naponta körülbelül 150 unciát - vagy körülbelül 18 csészét - ivott. - Most már alig fogsz látni a kulacsom nélkül - mondja. És nincs egyedül: Kimbro, szintén egykori szódásfüggő, teljesen megöntözte, mielőtt a testsúlyának felét elveszítette.
A H2O további káprázata a Preston első számú tippje a font leadására: "Esküszöm" - mondja Preston. - Ha úgy gondolja, hogy ma elég vize lesz, igyon még egy pohárral! A víz nemcsak megvédi az agyat, elősegíti az emésztést és segíti a testet a hulladék kitisztításában, hanem az emberek gyakran azt gondolják, hogy a kiszáradás éhes, ami túlevéshez vezethet.
Gondoljon az edzőterembe, hogy egészséges és vékony maradjon
Győződjön meg arról, hogy az edzés része az ütemezésnek, de próbáljon kreatív lenni, amikor és hol végzi. "Amikor a testmozgás az ütemezés részévé válik, sokkal szórakoztatóbb és könnyebb lefogyni" - mondja Nick Guile, aki játékokat használ a Wii Fit-en és a napi sétákon.
Lugger 30-45 perces sétákat váltott a környéken, míg Preston hosszú sétákat tett a barátaival, Zumba-játékokat játszott a Wii-n, és új mozgásvideókat próbált ki a YouTube-on. "Hiszed vagy sem, még mindig nincs tornatermi tagságom" - mondja Preston. - Legalább megpróbálok naponta legalább három mérföldet futni.