Táplálkozás a szezonon kívüli fitnesz versenyzőknek 【HSN Blog】
Kínálunk elemzést a táplálkozás legfontosabb pontjairól a szezonon kívüli fitnesz versenyzőknél. A cél az izomtömeg növelése.
Szezonon kívül
Mi az
A szezonon kívüli időszak az az időszak, amikor egy fitt sportoló áttér a felkészülés fókuszára, és erre összpontosít izomtömeg-növekedés a zsírgyarapodás minimalizálásával, hogy az offseason következő szakaszának végeztével jobb testösszetétellel tegye meg, mint a verseny utolsó fordulója.
Valójában az offseason nem feltétlenül jelenti az izomtömeg növelésének szükségességét, találhatunk hasonló eseteket, mint Kim Angel, aki versenyszabályok szerint kategóriájában, nem szerezhet nagyobb izomtömeget anélkül, hogy megváltoztatná a versenymódot.
I. ábra Kim Angel a színpadon.
Ennek a szakasznak a jellemzői
Hagyományosan testépítők 80-as és 90-es évek a szezonon kívüli időszakokat etetési időszakoknak tekintette "Tiszta" és ad libitum.
Egy pillanat abban az időszakban, amikor a képzés súlypontját a nehezebb munkamódszer-rendszerek felé terelték, amelyekre összpontosítottak a terhelés állandó növekedése; nagyon agresszív előkészületek ("szezonban").
II. Ábra Lee Priest, híres drasztikus képváltozásairól a hangerő és a meghatározás szempontjából.
Jelenleg a trend drámai módon megváltozott a sportolók mögött meghúzódó üzleti érdekek miatt az egész éves állapot olyan fizikai pont, amely lehetővé teszi számukra, hogy vendégként részt vegyenek egy fitnesz rendezvényen és pózolnak a fogyasztók előtt, hogy látványt teremtsenek.
Manapság már nem létezik "ömlesztés" egy bizonyos hírű versenytársak között.
III. Ábra Sadik Hadzovic, a kevés klasszikus fizika egyike, aki ilyen típusú előkészületeket készített
Ma már tudjuk, hogy még a múlt században sem volt megfelelő.
Hogyan kezdjük
Először a verseny utáni súly megadása után kell indulnia stabilizálódott.
Amint a súly egészséges energiabevitel mellett stabilizálódott, 45kcal/kg sovány testtömeg/nap, körülbelül 10-11% testzsírra kell jutnunk, ez egy jó hely a kiindulásra.
Kezdő zsírszázalék
Javasoljuk, hogy ezt a lépést a a lehető legalacsonyabb zsírszázalék, mert az adipociták (zsírsejtek) térfogatának és sűrűségének növekedése növeli az 5-alfa-aromatáz enzim expresszióját, amely megváltoztatja a nemi hormonok egyensúlyát.
IV. Ábra A HPTA aromatizálásának és gátlásának egyszerűsített mechanizmusának grafikus ábrázolása negatív visszacsatolással.
Más szavakkal, minél nagyobb vagy, mínusz a a hormonprofil kedvező izomtömeg növelésére.
Nem tudom, hol vannak ezek pontos adatok, de az az igazság, hogy az adatok alapján tudom, hogy nincs olyan határ, mint amelyből nem fogsz izomtömeget szerezni.
Tehát mindenesetre, főleg ha kezdő vagy, ajánlom, hogy végezz olyan ellenszezont, amely lehetővé teszi, hogy egy definíció után elegendő izomtömeget gyarapíts, hogy versenyképes legyél; Ön elérheti a testzsír 18, 20–22% -át.
Mini-definíciók kötetben
Annak érdekében, hogy a hangerő fázist a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítsák és a folyamat hatékonyabbá váljon, a mini csészék stratégiai módon felhasználhatók, visszaélésükkel késleltetik a folyamatot, ezért konkrét eszköznek kell tekinteni őket, és nem általánosítani őket.
Mielőtt megírná a megjegyzéseket, nem; Nem ajánlom senkinek, hogy tömegesen hízzon, csak azt ajánlom, hogy annyi térfogatot nyújtson ki, amennyire csak szükséges, fenntartsa az állandó és hatékony súlygyarapodást, függetlenül attól, hogy 12 vagy 18% testzsírban van-e.
Meddig kell tartania egy szabadidőszaknak
A szezonon kívüli idő rettenetesen változó, és a versenykategória kiindulópontjától és fizikai céljaitól függ, vagyis
Nem ugyanaz a súly, ha a színpadon 75 kg-ot nyomunk, és a következő versenyen 90-et szeretnénk teljesíteni; hogy több izommal térjen vissza ugyanabba a kategóriába.
Az egyik versenyző rövid ideig képes 2-3 hónapon kívüli szezon és kezdje meg az előkészítést, így egy másik megteheti 3 év szezonon kívül verseny nélkül.
Mennyit hízik hetente
Iraki és mtsai elbeszélési áttekintésében. (2019), ajánlott kb A testtömeg heti 0,25-0,5% -a.
A tapasztaltabb sportolók és izmosnak kell összpontosítania súlygyarapodás a tartomány alsó végén, míg több kezdő sportoló 0,5%.
Ej: A testépítés kezdője, akinek súlya 60 kg -> egy felkészülés során megbecsülheti a győzelmet