Táplálkozás a téli edzéshez

A cukorbetegség megelőzésének három kulcstényezője: kiegyensúlyozott étrend, pihenés és testmozgás

2 pihentető sport a szív egészsége érdekében

Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny

A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést

Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!

Novak csapat, újratöltve

A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont

Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével

Kísérletezzen 2 hét sportkihívást

Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!

Szerző: Raluca Mihăilă

Az öltözködésen és az egyéb logisztikai részleteken túl fontos, hogy dokumentálja magát arról, hogyan közelíti meg a táplálkozási részt, ha úgy dönt, hogy sportolni megy, 0 fok alatti hőmérsékleten.

Igen, igaz, hogy a hideg felerősíti a kalóriaégetést (az alapcsere-anyagcsere * akár 15% -kal is megnőhet), de vigyázzon, tartsa be az alapszabályt - étkezzen megfelelően fizikai erőfeszítés céljából! Ha edzése szórványosan és a szokásosnál jóval alacsonyabb intenzitással zajlik, semmi esetre sem indokolt enni annyit, mint amikor keményen edzett.

De ha jelentős erőfeszítéseket tesz, 1,5 óránál hosszabb ideig nagyon fontos, hogy megfelelő harapnivalókat, különösen szénhidrátokat kapjon a test támogatásához.

A tél itt is próbára teszi szervező képességeinket, mert nem minden bot vagy gél reagál jól a hidegre, és olyan helyzetbe kerülhet, hogy valójában nem haraphatja meg a zsebében hozott fehérjebotot.

A megoldás? Kísérletezzen előre, és próbálja meg elkészíteni a megfelelő alapanyagokból készült szendvicseket, vagy házi készítésű fehérjetartókat. Ne felejtsen el olyan fűszereket adni, amelyek belülről "melegítenek", például csípős paprika, gyömbér vagy szerecsendió.

Egy másik lehetőség a szárított gyümölcs, amely gyorsan energiát ad.

Télen fontos olyan antioxidánsokban gazdag étrendet elfogadni, mint a sárgarépa, spenót, tök, paprika, karfiol, citrusfélék, tojás, dió, teljes kiőrlésű gabona, baromfi, tonhal, csirke, gabonafélék, fokhagyma, borsó vagy felett. Ne felejtsd el a D-vitamint (tej, tojás, gomba, lazac) és a vasat, különösen, ha már hiányod van (marhahús, tonhal, lencse, bab, és egyél C-vitamint tartalmazó ételekkel, például citrommal vagy narancssal)., az abszorpció növelése érdekében).

Tehát, konkrétan, mit eszünk?

Edzés előtt egy tál teljes kiőrlésű gyümölcsöt vagy görög joghurtot, tojást teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gyümölccsel töltünk fel.

Az, ahogy tápláljuk magunkat az edzés során, egyenesen arányos az időtartammal - ha nem túl igényes tevékenységünk van, amely kevesebb, mint 1 órán át tart, akkor a hidratációs oldalra koncentrálunk.

Ha túllépjük az egy órát, szénhidrátot tartalmazó snackekkel egészítjük ki.

A felépüléshez 15-30 perccel az edzés befejezése után meg kell ennünk egy harapnivalót, amely snacknek szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmaznia. Például kakaó tejjel, zabpehely tejjel és dióval. És nem feledkezünk meg a hidratálásról sem!

A fő helyreállítási étkezésnek olyan minőségi tápanyagokat kell tartalmaznia, amelyek helyreállítják a test energiatartalékait. Például: grillezett lazac barna rizzsel, karfiol vagy brokkoli, sült burgonya petrezselyemmel és olívaolajjal, tészta spenóttal és fokhagymával, sült csirke sült édesburgonyával és brokkolival körítve, lencseleves.

Téli kiszáradás? Igen.

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, a kiszáradás.

Ha 30 fokon fut, senki ne emlékeztesse, mennyire fontos rendszeresen inni a vizet. De a hideg időben történő edzés állandó hidratálást is igényel: a hideg egyszerűbb légzéssel nagyobb vízveszteséghez vezet.

A megoldás - karolja fel magát egy hőszigetelt kannával, és ne felejtse el inni egy keveset és rendszeresen, kb. 100 grammot 15 percenként, még akkor is, ha nem szomjazik.

Ha ultra edzésre mentél ki, akkor azt javaslom, hogy adj hozzá egy forró levest a termoszba (csak gyümölcslé), és így harapnivalót és hidratálást kapsz.

* A bazális anyagcsere az emberi test által fogyasztott minimális energiamennyiség, hogy életben tartsunk minket, amikor teljes nyugalomban, normális mentális tevékenység mellett, semleges hőmérsékletű és az emésztőrendszer inaktivitásának megfelelő környezetben van. Egyszerűen fogalmazva, ez lenne az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van, hogy egész nap ágyban aludjon.